我覺得一個月減10斤甚至20斤都是可能的

我剛剛減下來10斤，我記得有人說減肥是一個人一生的事業。所以能感覺到大家都是胖了瘦瘦了胖的。我也是諮詢了身邊很多嘗試過減肥的人，我自己也是試過很多的方法，我撿重要幾點來說吧。

之前一個朋友給我推薦了一個軟體，就是每天記錄一下每餐攝入量以及消耗的熱量，其實也並不用天天記錄，持續記錄一個禮拜之後，我大概瞭解了每天攝入量不變的情況下，需要運動一個小時以上，我才能消耗掉我所攝入的熱量。這樣對於運動就有了一個最低標準，對後面運動的開展有了心理預期。

現在人胖的普遍原因都是攝入了大量的高脂肪高熱量食物，想要全部通過運動來消耗，比如攝入1000大卡，消耗300大卡，都是無法滿足的，所以食量還是要進行控制，另外在用健康的食物來代替之前的不良飲食，也可以讓自己的身體越來越好，何樂而不為呢～

附上幾個熱量對比～

一個月減十斤完全沒有問題，只要你的身材並不是完美到無可挑剔 或你是個很瘦的人。

減肥成為很多人長期的一個規劃，總覺得不好減，其實只是方法不對，現在市面上針對很多減肥小白，制訂了一些奇葩的減肥法，賣一些減肥產品，吃了什麼就變瘦，用了什麼就變瘦，這全都是騙人的，短期都會有效果，可反彈也很快，而且全都傷身體。

有些人選擇節食減肥法，每天只吃個水果啦，晚上不吃不喝了啦，這些也是不可取，對身體各臟器官傷害很大。

還有些人知道運動能瘦，就瘋狂跑步，上力量，沒幾天，受傷了，體重也沒掉幾斤。

我推薦的方法很簡單，一個月不僅能瘦十斤，對身體還好，那就是合理的飲食加適量的運動足矣。

一日三餐搭配合理豐富多樣，每餐只吃七分飽。

飯菜保證少油少鹽少糖。

不吃油炸食品，多吃蒸煮食物。

少吃饅頭米飯（不能一點不吃），多吃蔬菜，富含蛋白質（魚肉蛋奶）膳食纖維的食物。

多吃粗糧（玉米，燕麥，大麥等）

晚七點後不進食。

舉個例子：

早餐：一杯牛奶（蛋白質），一個雞蛋（蛋白質），一個玉米（粗糧）

午餐：一小碗米飯（碳水化合物），一個炒菜（膳食纖維），一小盤牛肉（蛋白質）。

晚餐：一小根煮山藥，一盤涼拌菜（容易消化吸收）

類似這樣一天的飲食每天變變花樣。

運動上，堅持每天一小時的鍛鍊，有氧運動，增強心肺功能，緊緻面板，無氧運動增強肌肉，塑造體型。有能力兩者相結合，做好熱身和拉伸，防止受傷，沒條件的晚飯後散步一小時也是可以的。

三分練，七分吃，按照以上方法，一個月瘦十斤完全沒問題。一直堅持，達到你期待的體重也沒問題。

絕對沒問題。

晚飯少吃（不吃晚飯這種真的太難受了，我們都是普通人，該吃還是得吃），一段時間後你會發現你的胃容量也慢慢變少了。

最重要的還是邁開腿，跑步是最簡單的方法，如果說沒啥基礎可以從快走開始。慢慢的增加。等到規律了一個月10斤絕對沒問題。

當然這是一開始基數比較大的時候的，當你瘦到一定程度後就沒有10斤一個月難麼多了

可能啊！我一個月減了十幾斤。控制飲食多喝開水不要喝飲料垃圾食品多運動。多吃一些蛋白質的食物。運動要超過四十五分鐘以上。管住自己的嘴一定不要大吃大喝要不然功虧一奎。

是可能的

一個月每天堅持跑步做運動少吃零食

對吃一些對減肥有幫助的

但是還是要營養均衡

如果想要近期儘快的瘦下來,也是有辦法的,建議你每天多飲水,每天飲水量要達到2000到3000毫升,多吃瓜果蔬菜。

一個月減十斤是有可能的，我本人嘗試過，一個月瘦了6.4斤，在還不是特別認真的情況下，所以我覺得如果體重超重的情況在認真的情況下一個月瘦10斤是完全沒有問題的。那麼我是怎麼瘦的呢？給大家分享下我的方法！

1.早餐一定要吃飽吃好，所以早餐我一般是吃一個雞蛋，一個小的菜包子，一杯牛奶或者豆漿；

2.中午，中午這餐很關鍵，我一般中午葷素搭配，但是切記太油膩，清單為主，然後主食類米飯減半；

3.下午時間三點左右，有點餓的時候，可以吃一個蘋果，或者低熱量的草莓，聖女果都可以，但是不要吃太多；

4.晚餐，晚餐要吃少，一般吃一點水煮菜加半截玉米或者一個小的紫薯，切記晚上七點之後不要再吃東西了；

5.最後是每天要多喝水，保證一天飲水不少於2000毫升左右

這個很好減的就是飯量減半，比如你平時吃兩碗減肥就吃一碗不用一個月半個月可以啦一個月都這麼吃體重基本上可以得到穩定不反彈

應該可以。只要基數不是太小。

本人身高158釐米，體重巔峰的時候達到了130+。當時部分年會，和眾多小姐姐們合影，我一個人腫成，被刺激到了，暗暗發誓一定要減下去，所以那一個月高蛋白低碳水飲食外加每天5公里慢跑，不到一個月就瘦了10斤吧。

個人感覺減肥不難，難得是堅持，需要持續保持減肥的生活習慣才行，否則當積累到一定程度又會再慢慢讓回去的……所以我現在還是120左右