我個人認為如果真的堅持的話，還是可以的。

減肥這個事兒吧，熬的就是堅持。

如果你堅持不了做不到，那你不會成功，當然搭配飲食也非常重要。

如果你每天慢跑40分鐘回來再吃上一頓紅燒肉，再吃上一堆油炸食品，再配上燒烤和啤酒，拜託，你保證不會瘦下去的。

科學的飲食，合理的運動，絕對會讓你減肥成功。

沒有減不了的肥，就像沒有控制不了的事兒一樣。

問題的關鍵是你能不能做到堅持每天40分鐘。

如果第2天下雨了怎麼辦？第3天颳風了怎麼辦？第4天朋友找你有事怎麼辦？你的慢跑在第5天又被擱置了怎麼辦？

所以親，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能堅持每天都做到。

減肥的訣竅和關鍵就是管住嘴，邁開腿。

做到這兩點，只要你堅持沒有瘦不了的。

想瘦就要學會死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一樣的行動。

當然了，你要是40分鐘快跑也可以。還是老辦法，堅持堅持。

超不過半30分鐘都不叫鍛鍊和運動 ，親愛的，30分鐘之以內，那叫遛彎兒。

其實減肥真的就是兩點：1.管住嘴；2.邁開腿。

慢跑40分鐘能夠有效地促進新陳代謝，腸道消化，進而實現排毒排汗的功能。

但是呢。如果想要真正地瘦身下來，還遠遠不夠。

既然你能邁開腿了，那就試一下管住嘴。俗話說得好，減肥靠的就是7分吃，3分練。

吃的健康有營養比你運動一整天還管用。

這是我用的一些軟體，你可以根據你想一個月瘦身多少在薄荷健康裡面設定小目標，它會根據你的身高體重體脂以及你的目標來為你設定食譜。（挺好用的）

而且要注意一點，體重永遠不是最重要，重要的是你的體脂！

也許你的體重沒變，但是看上去就是瘦了精神了，那恭喜你！

你的脂肪都化為肌肉能量！你的肌肉比重上去了，脂肪就下去了。

減肥過程中要的就是堅持！適當的放縱給自己獎勵，讓自己更有動力堅持下去。

比如說我控制飲食和運動兩週了，那我今天小小的放肆一下，這樣可以。

當然可不能每天都是放肆，那樣的話就是對自己‘犯罪’，對不起前面的堅持了。

拒絕碳酸飲料和奶茶，如果你每天跑40分鐘但是同樣每天一杯奶茶的話，唔...可能再跑兩年也不一定會瘦下來。

一杯奶茶它的糖分和咖啡因子是普通飲品的數十倍！一杯奶茶足夠一整天的熱量消耗！

切記啊！火鍋奶茶方便麵，減肥路上的絆腳石啊！（也不意味著你可以隨意吃麥當勞肯德基等高熱量的食物！）

有集美們問可是我就想在短時間內瘦下去呢？

那樣的話你可以嘗試下圖的哥本哈根輕斷食減肥法，不節食！短時間內能夠快速下降體重。

當然啦我個人不是很喜歡這個方法，體重掉的太快的話，心裡有點發虛。

運動的話除了慢跑外，還推薦HIIT（高強度間接性訓練）屬於無氧運動，超級無敵燃脂！

而且推薦做完幾組再去進行慢跑這樣的有氧運動，效果超級無敵明顯！

總的來說，減肥就是飲食陪運動，絕對健康不反彈！

方法我告訴你了，一起行動不？

不想夏天穿的美美的去撩小哥哥嗎？

不想夏天大秀身材讓朋友們羨慕嫉妒恨嗎？

還等什麼！一起行動吧！[大笑]

慢跑是很好的有氧運動，經常慢跑不僅可以增加熱量的消耗，幫我我們減肥；而且還可以改善我們的體質，提高我們的新陳代謝！但是能不能減肥，並不是由運動所決定的，決定減肥成不成功，是由飲食決定的！在飲食控制好的前提下，運動可以增加熱量消耗，幫助我們加快減肥的速度！但是如果飲食控制得不好，就是每天慢跑60分鐘，都不一定能起到減肥的效果。為什麼飲食決定著減肥成不成功？

◾️我們想要減肥，就是要消耗身體的脂肪！但是如果每天從飲食中攝入的熱量，身體消耗不了，就會產生剩餘的熱量！剩餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在在身體裡，就會造成脂肪增多。這跟我們減脂是相反的！

▪️所以想要減肥，每天就不能從飲食中攝入過多的熱量，必須達到消耗的熱量大於攝入的熱量。這樣身體就會分解脂肪去提供熱量，日久天長，就會造成脂肪減少，我們就減肥成功了！

◾️控制飲食不難，就是調整自己的飲食結構，杜絕一些對減肥不利的食物，然後養成一個良好的飲食習慣就可以！

比如：

在減肥過程中，高熱量的垃圾食物對減肥就不利，我們就應該減少吃他們！

▪️例如燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡炸雞，啤酒飲料等

多吃一些對減肥有利的食物

▪️例如升糖指數低的五穀雜糧，富含蛋白質的食物，高纖維的蔬菜；含糖量低的水果！

養成一個良好的飲食習慣

▪️按時吃飯，合理安排進食量，不要暴飲暴食，胡吃海喝，遵循早吃好，午吃飽，晚上少吃的原則；多喝水，可以提高身體迴圈！

在控制飲食的基礎上，每天跑40分鐘可以起到一個很好的減肥效果！

眾所周知慢跑是有氧運動之王，對減肥、塑型、降三高的效果是特別顯著的。

每天慢跑40分鐘能減肥嗎？

每天慢跑40分鐘有利於心肺呼吸功能的提升，能夠燃燒人體儲存的脂肪對減肥是有效的；

如果一個平常沒有運動習慣的人，突然一次跑40分鐘，一般開始是跑不下來的，應循序漸進，經過跑步鍛練一段時間後能跑40分鐘，方可慢慢的增加跑步距離和跑步時間；

因身體的肌能適應於每天慢跑（40）分鐘運動後，再以同樣的方式跑相同的時間對減肥的效果就不是特別明顯，此時方可慢慢地增加跑步距離和跑步時間；

減肥效果最佳運動方式以（有氧）慢跑為主，時間控制在60分鐘左右比較科學高效，距離（8–12）公里比較科學合適，心率控制在（130-145）比較科學合理；

慢跑是燃燒脂肪的最佳厲器，減肥效果最佳，一週保持有氧慢跑四次以上效果更佳，如果身體能承受此運動模式天天跑也是不錯的選擇；

跑步應以科學合理的訓練，方能降少降低運動中所帶來的受傷風險；

因每個人所追求的目標不同，所跑步的距離、時間、速度都不盡相同、適合自己的鍛練方式就是最好的運動方式。

你每天慢跑40分鐘，是不能減肥的，只能保持你現有的體重不會變胖。

我來和你分享我的減肥經歷，我減了一個多月了，瘦了12斤，我本身也是易胖體質，吃的很少，可就是不瘦。後來知道自己吃的少，但是熱量都是很高的，像饅頭，米飯熱量都高。有的網友就說了，那米飯饅頭都不能吃，那什麼還能吃呢？其實營養搭配好了，不吃主食也不會餓而且還會掉秤。其實我減肥也是比較難的，多吃一點就會長肉，少吃一點又掉下來了，不過最後我還是堅持下來了，減肥其實堅持也很重要，大家看看我減肥臨時起意記的減肥體重表的變化。

飲食也重要，再加上晚上吃完飯可以出去慢跑或者快走都可以。下下和大家分享一下我一日下來吃的什麼東西？

早餐，豌豆稀飯，一個煮雞蛋，一個西紅柿，一片粗糧燕麥片面包，黃瓜幾小根

午餐，青菜湯，雞胸肉，基圍蝦5到6只，獼猴桃一個，香菇幾個

晚餐晚餐比較簡單，晚餐水果蔬菜都可以選一樣，比如蘋果，桃子，梨，黃瓜，西紅柿

這些都是維生素含量比較高，蛋白質呀營養價值，減肥這些都是不可少的，但是吃了又不會太餓，而且又會掉秤，不會讓你減肥，又營養不良的現象，我現在對我個人的體重還挺滿意的，但是我現在預防反彈現在在堅持保持這個體重，我們一起加油吧！喜歡我的回答的可以在下面評論遊呦。

每天慢跑40分鐘是有減肥效果的，想要更有效果需要延長慢跑的時間。

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

你好！你問的題目是每天慢跑40分鐘能減肥嗎？我看可以，不過你得和飲食相結合。科學飲食加科學跑步才能得到科學減肥目的。首先你得吃對，什麼是吃對呢？就是少吃高能量的食物，多吃高蛋白的食物以及多吃蔬菜和水果，這樣吃的目的就是僅供給自己身體各器官所需要的能量，不讓多餘的能量蓄積在身體裡。

基普喬格的慢跑配速估計230，40分鐘可以跑16公里，業餘跑神大概可以跑12公里，業餘跑者大概8公里，跑渣大概6公里，你算哪種級別？

如果是想通過跑步來減肥的話，我們要注意的是運動的強度，不是長度。 慢跑40分鐘，可以鍛鍊我們的心肺功能和意志力，但是長期跑步是不能減肥的。跑的時間長了，我們的身體會做出調整，燃燒的卡路里也會越來越少，然而我們也會高估我們在運動時消耗的熱量，如果跑完再吃一頓，反而會增肥，如果一定要跑步，需要多做一些力量訓練來配合 再加上飲食的調整，只運動不調整飲食，也是絕對不夠的。 最後如果是單一的慢跑，我們的身體已經適應了這種模式，燃燒的卡路里會越來越少。我們應該嘗試多種運動方式，多做不一樣的運動，讓我們的身體不停的去適應運動，從而燃燒更多的熱量，讓減肥事半功倍，我們可以多嘗試其他有氧運動，有氧健身或有氧熱舞。這樣讓我們的身體不停地燃燒脂肪，達到減肥的目的。 關注我，看我的變化，我會帶大家用快樂簡單的方式，讓身體燃燒更多脂肪，我會不斷更新我的視訊，讓我們一起快樂變美提氣質，輕鬆享瘦！

慢跑40分鐘能減肥，主要針對體脂率超過正常值20%以上的肥胖人群。40分鐘有氧跑步可以減肥，但每天跑步減肥並沒有效果。為什麼？

慢跑是有氧跑步中每公里8分鐘配速的慢速跑步，門檻低、大眾化、快速減肥都是吸引眾人加入慢跑的最大優勢，尤其是體脂率在25%以上（男性）及體脂率18%以上（女性）人群減肥效果凸顯。每次40-60分鐘慢跑可以消耗大量脂肪，但每天跑步容易肌肉疲勞，沒有及時補充營養而過度運動難以達到超量恢復，反而肌肉勞損和脂肪反彈。

所以，最好的慢跑是隔天40分鐘專門針對肥胖人群，減肥才科學有效。那如何慢跑才能達到效果呢？今天，小白就來聊聊跑步與減肥的關係，避險踏入跑步誤區。

慢跑之所以能成為低門檻的大眾減脂運動，主要能消耗全身脂肪達到減脂緊緻肌肉的目的，這其中和參與跑步的肌肉有關。想了解慢跑為什麼能減肥，就需要明白跑步到底練哪裡。

1.緊緻股四頭肌，減脂大腿脂肪

首先，慢跑減肥優先靠的是雙腿。人體腿部肌肉群有三大塊：大腿前側股四頭肌、大腿後側膕繩肌群、小腿腓腸肌，其中刺激性最大的是大腿前側股四頭肌。

大腿前側股四頭肌是帶動腿部向前邁進的發力肌肉，想要慢跑不傷膝蓋動作正確，需要大腿股四頭肌伸膝曲髖才能正確完成慢跑。長期以往，用身體自重增加大腿前側的爆發力，用雙腿奔跑的發力燃燒腿部多餘脂肪。

在跑步過程中，大腿前側股四頭肌需要增強肌肉力量才能維持長時間的慢跑，所以股四頭肌通過協調大腿後側肌肉群穩定髖臀的重心，40分鐘以上長時間減脂運動後，逐步增加腿部肌肉可提高跑步耐力，維持脂肪持續燃燒，長久提高新陳代謝。

2.減小腓腸肌維度，增長小腿肌肉

慢跑對腿部影響包括小腿後側肌肉，通常所說的增加小腿肚隆起肌肉，實際是緊緻肌肉維度與密度，小腿肌肉結實並充足拉伸，也是減少脂肪的象徵。

為什麼慢跑對小腿減脂有效果？慢跑想要持續時間長且有爆發力，專靠大腿發力是不足夠的，用小腿後側腓腸肌發力才能完成蹬腿動作，達到慢跑的腿部爆發力。

3.前後擺動雙臂，減少手臂脂肪

除了腿部大肌肉群之外，慢跑需要靠雙臂的前後擺動才能帶動跑步速度和爆發力。所以，肱二頭肌和肱三頭肌是慢跑會牽動的手臂肌肉。

肱二頭肌是協助前手臂舒張屈肘的關鍵大肌肉，慢跑過程需要前臂平行向前發力提高速度，所以需要增強此塊肌肉力量才能更有力。

1.怎樣慢跑？

（1）身體前傾

我們知道慢跑想要保持身體穩定，一定是上半身向前前傾30度，始終收腹提臀，因為繃直身體不向前容易出現腰肌受力，只有重力向前才能避免後腰代償的現象。

慢跑看起來簡單，卻容易出現沒有送髖的現象。送髖是跑步中最容易忽視的環節，我們常說的送髖就是起跑伸出右腿，髖部朝右腿方向側傾，兩側髖部繞著髖關節旋轉側傾15度角。

腳掌踩地是慢跑最重要的細節，正確方法是前腳掌踩實地面，膝關節微屈。用前腳掌踩地能緩解膝蓋承受壓力，防止腳尖踮地造成的小腿後側肌肉痠痛。

我們常說跑步配速決定卡路里的消耗，就是在說手肘位置與擺臂幅度的問題。通常情況下，手掌微握虛拳，手肘夾緊身側放置腰間，前手臂與後手臂呈90度夾角。

手臂擺動幅度決定跑步速度，離身體2公分屬於慢跑，離身體越遠手臂幅度越大，速度越快。

慢跑有效果不僅是動作正確，還要找到方法，關於跑步的兩大誤區是80%的人都會遇到的問題。

（1）每天跑

很多人為了快速減脂，短時間見效，每天都會堅持30分鐘以上的慢跑。頻繁運動或拉長時間到2小時的慢跑，都是損傷身體能量和過度運動的象徵。

（2）配速太慢走走停停

這是跑步最常見的現象，很多人體能不足常常中途停下來休息或者走動，有些認為是慢跑，跑步速度特別慢形成特別長，這就出現慢跑也難減肥情況。

慢跑需要一鼓作氣堅持到底，遇到呼吸困難的瓶頸期需要降低速度調整堅持到底才能突破極限挑戰更高配速。但不能停下來走動，因為再次重新跑步時，身體消耗能量更大速度更慢，達不到效果。

慢跑40分鐘以上，脂肪才開始消耗，部超過2小時的有氧運動能夠保護身體，防止運動過量和肌肉勞損。

三分運動，七分靠吃。慢跑前後需要攝入天然低脂肪的食物，補充維生素和碳水化合物維持身體機能。適當補充蛋白粉、蝦肉、雞肉等高蛋白物質，癒合肌肉再增長，補充身體損耗的能量與營養。

每天慢跑40分鐘可以減肥，慢跑是屬於有氧的運動，是減肥過程中所需要的，如果是同時需要塑形，可以再加一點無氧的運動。這是運動方面。

如果要減肥還要配合飲食，儘量選擇低油，低鹽，低脂，低碳水的清淡飲食，如果條件允許可以自己動手做，我就是在自己動手做的過程中學習到了如何合理搭配飲食，並且熱愛了低脂餐，還有要記住管住嘴，每餐控制七分飽就可以放下筷子了。

減肥期最重要的是決心和毅力，能堅持慢跑已經很厲害了，但是建議不要單純的慢跑，可以適當的調整和配合飲食，要不然減肥效果會很慢的，我曾經慢跑了半個月都沒有效果，後來經過調整才見效。減肥初期不掉稱很正常，不用著急，配合其他的飲食和運動堅持下去！

溫馨提示：慢跑後要拉伸哦，要不然腿部肌肉會很結實，超級難減，我就是這樣，體會了忘記拉伸的後果。

只要持續下去，肯定可以。當然你要飲食加運動一起跟上。說的簡單點就是消耗大於攝入。建議少吃碳水，就是主食，米飯少吃，這樣加上持續的運動，肯定能起到減肥的效果。

能達到運動 和消耗身體能量的效果 想瘦的話 還得看你每天攝入多少東西 如果比消耗的少 那麼就可以變瘦 如果跑步堅持下去 吃的還是很多 那麼最多就不是不長胖了 不一定能瘦下去

慢跑可以減脂，至於時間多少要看個人的時間和能力，最好的狀態是腋下出汗而不是大汗淋漓，因為出汗並不代表你減掉得是脂肪，更多的出汗只會減掉你的肌肉，而肌肉又跟你的糖原做掛鉤，如果你只是一個普通的健身愛好者不做更深層次的訓練，適當的做做俯臥撐空手的綜合訓練，又或者適當的加入力量，對你的減脂會更有幫助

根據自己的減肥經歷，我想說每慢跑40分鐘是可以減肥的，但前提是要改變自己的飲食習慣，，戒掉一切零食和飲料，控制自己的飯量或將米飯換成粗糧，降低卡路里，久而久之，是可以做到減脂的目的。最後我想說減肥一天是不會成功的，一定要堅持。

慢跑不能減肥！！！

❤️要想減肥只能通過飲食➕無氧運動

❤️慢跑只能塑型和讓自己更健康

但是慢跑可以輔助減肥，但是作用不大，想減肥主要還是要控制飲食，如果你每天都做高強度的運動，但是你還是猛吃食物，最終結果還是減肥失敗！

如果光慢跑不控制飲食的話是不能減肥的，我朋友真實的例子，堅持每天快走一小時好幾個月，體重並沒有減。後來偶然的一次機會得到了一個方法，不吃麵試和米，加上合理的餐飲搭配，雞蛋蔬菜水果，不節食兩個月減了30多斤，一直沒有反彈。想要減肥的朋友可以關注我給你食譜（因為是一朋友做體重管理的祕方，不方便公開，望理解）

我個人認為，

1.如果每天抱著減肥的心態去慢跑，似乎有種太強大的目的性，為了減肥而運動，如果一旦沒有數字的下降，可能就沒有堅持下去的勇氣，所以，心態平和，為了健康而慢跑，任何時候都是堅持才有效果，而不是有了效果才堅持。

2.如果單純每天慢跑，而不飲食注意與休息這邊跑了，那邊猛吃，可能跑的消耗還不夠你吃下去熱量。這就是所謂的假裝努力減肥，你認為能瘦下去嗎？

每天慢跑40分鐘，假如能夠長期堅持的情況下好處還是很多的：

一、長期的慢跑能夠加快體內的新陳代謝，血液迴圈快了就會延緩衰老。

二、能夠瘦身減肥，燃燒脂肪。長期鍛鍊還能使面板緊緻。這時候多飲水代謝出體內的垃圾起到排毒的功效。

只要堅持下來就能夠看到效果，其實跑步這個事情重在於堅持。每天跑40分鐘堅持一兩個月肯定會看到效果，要相信自己一定要堅持堅持才是勝利。