大多數情況下，慢跑40分鐘以上才開始消耗體內脂肪。所以一般要40到60分鐘為宜，一週四到五次，每次距離在8到10公里，而且要採取不同的速度來進行，制定適合自己的健身計劃，配合飲食習慣是可以達到自己的目標的，祝你好運[贊]

個人認為還是有效果的。以我自己為例，由於時間問題，每天堅持跑步5公里，再做一些簡單的減脂運動，最主要是控制飲食，堅決不吃夜宵，不喝啤酒和碳酸飲料。堅持一個月瘦了六斤，現在堅持運動，體重沒有反彈，減肥要管住嘴，邁開腿。

每天堅持慢跑40鍾，結合合理的飲食，肯定是能夠減肥，不過跑步有點傷膝蓋，建議酌情跑步，如果要減肥，跳繩也是不錯的運動專案

我的真實經歷告訴我，這個絕絕對對是可以減肥的！

下面和大家分享一下跑步的時限：

眾所周知，部隊的官兵和一些運動員都有著自己的跑步時限，這些跑步時限對於普通人來說也有很多的借鑑意義。

2. 5公里的合格時間是23分

其中體能特優秀的一般保持在20分鐘以內，非常拔尖的保持在18分鐘以內。

3.10公里的合格時間是60分鐘。

其中體能特優秀的，一般保持在40分鐘以內，非常拔尖的保持在35分鐘以內。

這些合格的時限其實都是我們能夠達到的，就算一個大胖子也能跑到和格的時間內！當然了會非常累，減肥的效果當然立竿見影，但這個沒有人監督，很少有人有自制力跑到這個合格的時限內，至於這個對身體有沒有損害，其實只要你循序漸進地按照訓練的要求，慢慢的達到要求，對身體是沒有多少損害的。

那麼說所謂的慢跑，對於不同的人來說，他的速度肯定也是不一樣的。像一些體能特別好的人來說，上述的這些合格時間對於他們來說都是慢跑，對於普通人來說都是劇烈運動。

根據自己體能，以上面的這些時限做適當的調整，的往後延遲一倍或者10分鐘左右的時間就是普通人的標準，大齡或者高齡的人，時限標準還要往後延遲一些！

那麼問題又來了，為什麼要有一個時限呢？

遛彎也是慢跑啊！那有什麼鍛鍊效果啊！對不對！就跟走路似的遛彎，你根本就達不到鍛鍊的效果啊！

早上的最佳時間段在早餐前的5:30~6:30。

上午的最佳時間段在早飯後的兩小時左右，一般在9:00~10:30左右。

下午的最佳時間段在飯後的兩小時左右，一般在兩下午2點到下午5點左右。

晚上的最佳時間段在飯後的兩小時左右，一般在晚上7:00~8:30。

然而早上，中午，晚上不同時間段鍛鍊也有不同利弊。綜合考量的話，還是晚上鍛鍊比較好一些，當然晚上鍛鍊不宜強度太高，否則會影響睡眠。

本人疫情期間3月份稱體重183斤，4月開始正常工作，家裡人全部胖了，所以給老婆做了一個月樣子的減肥餐（雞胸肉，涼拌青菜這些吧）自己慢慢的也稍微控制飲食，主要是不喝可樂了，5月開始每週末基本一場5人制足球

5月中旬開始跑步，夜跑為主，成年人有家庭必須孩子睡了後9點半左右開始跑，以前有過跑步習慣，但今年開始的頭幾次跑步真的是，肺都要吐出來了，5月已恢復為主，飲食開始注意，早餐不變一大碗幹拌麵或者米粉，中午雞胸肉，粥，麵包片雞蛋等，晚上粥，涼拌菜等

這個月開始增量跑步，球隊人員有問題停賽了，前半個月飲食還可以控制，後面買了槓鈴，做一些深蹲，飲食就控制不行了，太餓了，恢復主食，主要是晚餐必須吃飯，以前基本3碗，自己開始控制1碗，下旬開始基本2碗了，期間零食主要是堅果為主，天氣太熱開始喝飲料，全部是無糖飲料買了2件，6.15號後基本一天一瓶，跑步不下雨，身體沒有不適就沒有停過，負重深蹲太難了，比跑步辛苦多了，一週兩次槓鈴，每次半小時左右，現在體重154斤，每天基本有下降還沒到平臺期，難以想象到了平臺期怎麼弄，現在還在糾結

每天慢跑40分鐘+輕斷食=一定能瘦

營養學以及運動理論博大精深，情況不同，結果不同，不可以偏概全，所以只針對題主進行個例分析

主要對題主的情況做2方面分析

飲食

運動

❗️ 【飲食誤區】❗️

1、【不吃早飯】✖️

首先，不吃早餐的危害很大，人體經過一晚上休息，早晨應當補充充足的營養以及能量，缺乏能量攝入，會使人精神不振

其次，醒來之後，胃部功能開始運作，胃部空磨亦會傷及胃粘膜。

再者，不吃早餐，我們可以認為是一種斷食法，長期如此會使身體認為我們日常能量供給不足，自動降低新陳代謝率，減少消耗，簡單來說你會越來越難“瘦”

最後，作為一個18歲的青少年，正在最重要的發育期，怎麼可以通過不吃早餐來減肥，即使瘦身成功，不科學的飲食方法也會對身體造成不可彌補的傷害（嚴重的甚至會發育不良），題主170cm，難道不怕長不高嗎？

2、【飲食單一】✖️

碳水化合物提供力量

蛋白質提供修復力，免疫力

脂肪提供能量儲備，維持體溫

膳食纖維刺激腸道蠕動

維生素提供代謝能力

礦物質可避免各種缺乏症

科學的飲食應當包含以上多重營養元素，而從題主的飲食看來2個角餅+1個菜。很明顯犯了幾個錯誤

形式單一

營養涉及不全面

並且大量缺少蛋白質

調整蛋白質攝入的比例✅

不要只吃單一的蔬菜，儘可能多樣✅

角餅作為主食，熱量較高，可以搭配粗糧進行輪換✅

3、【水分不充足】✖️

根據描述，每日4瓶水，以500ml一瓶計算，一日攻擊攝入2000ml的水分，不夠充足！

按人體正常需求計算，每日應當攝入2200ML~3000ML水分

並且作為運動人群，體能消耗過程中也會帶走大量的水分，所以更需要增加飲水量

飲水不及時會導致身體水鹽平衡被打破，造成人體缺水的生理跡象，例如口感，脣裂，體能不支等情況

建議每日再多+1~2瓶水（功能飲料類的高滲透補劑除外，會反向吸收直腸內水分子，並不能達到補水的作用，所以越喝越渴）

❗️ 【運動】❗️

針對依靠跑步減肥的人群，需要知道的一件事就是，無論運動多久都能夠有效消耗能量，減少脂肪，而如果需要將“減脂”效果達到最高，跑步時間建議大於30分鐘，因為此時脂肪作為能源消耗的比例達到最高

跑步的第1~第10分鐘，共消耗N大卡，假設其中依靠脂肪轉化能量的部分提供了½N大卡的能量

跑步第30~第40分鐘，同樣消耗N大卡，其中依靠脂肪轉化能量的部分提供了¾N大卡的能量

由此事實告訴大家，當有氧運動大於30分鐘，更能消耗體內的脂肪。

當然即使時間條件不允許也沒關係，只要保持熱量消耗，對減肥就是有幫助的

❗️慢跑40分鐘的本質是，增加人體日常消耗量，達到日常熱量攝入<日常熱量消耗，從而達到減肥的目的

✅ 總結：每日慢跑40分鐘能夠增加每日體能消耗，大致約250~300大卡，能不能瘦還需要看飲食上的能量攝入，而根據題主的輕斷食法，推斷日常攝入一定是<日常消耗，所以一定能瘦。

每天慢跑40分鐘可以減肥。

慢跑40分鐘可以減肥。不過慢跑的時候要把心率控制在減脂區間，達到一定的強度。再結合控制飲食，使攝入＜消耗，才能達到我們減肥的目的。

我們在跑步的時候，隨著運動強度的逐漸增大，肌肉對血液的需求也會加大，心臟跳動隨之加快，心率也就跟著同步上升了。

根據心率的快慢程度，心率被劃分為幾個區間。和減脂有關聯的有熱身心率區間和有氧心率區間，而有氧心率區間也是對我們減脂最有幫助的心率區間。當心率位於這一區間時，通常身體是動用脂肪作為主燃料來供能的。

假設一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他心率的減脂區間是這樣算的。

減脂區間下限:

200×60%＝120。

兼職區間上限:

200×80%＝160。

這樣，就得出他的心率減脂區間大約在120次/分鐘～160次/分鐘之間。

為了更高效地燃脂，我們一般會設定最大心率的70%為減脂目標心率。

200×70%＝140。

我們慢跑時把心率始終維持在140次/分鐘的目標心率周圍就可以減肥了。

所以，慢跑40～60分鐘對我們減肥能起到更好的效果。

就像我一開始說的，如果再結合控制飲食，少油少鹽，使攝入＜消耗，大概率會把我們的體重減下來。

每天慢跑40分鐘能幫助我們減肥。

慢跑40分鐘對我們減肥是有很大的幫助，

個人給你一些建議，第一，不要光做有氧，要加強力量訓練，第二，最主要的就是我們的飲食，飲食配套訓練才能達到更好的減肥效果

慢跑對身體有益無害，只要看年齡段，如果年輕的時候你可以慢跑加走路都可以減輕體重和增強身體健康，如果年紀大了，最好不要跑，因為年紀大了，心肺腎功能都有衰竭和退化的趨勢，你要跑了，可能對這些臟器會有嚴重的影響，危害到你的健康，所以我個人認為50歲以上的人最好不要跑，以走路為主。每天走路3到5公里視身體狀況而定，才能走出健康，走出精彩，才能鍛鍊好自己的身體。

當然可以，跑步在心率的有氧區間，半個小時以上都會開始消耗脂肪，不過在飲食上也得控制，當你消耗的量，比你攝入的熱量高的情況下就會達到減肥的效果，如果你跑完步，大吃一頓的話，你消耗的熱量就趕不上你攝入的熱量，所以你可能還會不但不會減肥，而且會更胖，所以還是要搭配而來。

[玫瑰]每天慢跑40分鐘，從理論上講，可以減肥。因為運動可以加速血液迴圈，有利於新陳代謝，而且30分鐘內消耗的是攝入身體的食物產生的能量，30分鐘以後消耗的就是體內儲存的脂肪能量了。只要每天堅持，會有成效。

[玫瑰]但是，每個人體質不同，造成肥胖的原因不同，用同一個方法，不一定百分百都有效。比如肝膽不通造成的肥胖，還需要加上推肝經，敲膽經，才可以更快看到減肥效果；脾胃不和造成的肥胖，還需要注意飲食，按揉胃部，健脾祛溼，才可以見效；心氣虛弱、腸道不通，還需要敲打心經，揉腹點穴，才可以見效。

[玫瑰]想要減肥，想要健康，不是一朝一夕的事，一定要有一個長期堅持的好習慣，我們才可以永久與健康相伴！

正常來說每天慢跑40分鐘能減肥，但是還要看在運動過程中的姿勢速度是否規範。

按正常的慢跑看下圖能消耗多少熱量

慢跑也要做到以下幾點才能起到燃燒脂肪的作用。

跑步前後都要做放鬆關節運動，這樣可以避免在跑步過程中扭傷，跑步完畢後可以避免因為長期跑步造成小腿粗壯或者蘿蔔腿的出現。

二、鞋子衣裝

鞋子最好是平底柔軟運動鞋，不能是硬底的。衣服要寬鬆舒適，或者最好是透汗性比較好的專業運動服，比較吸汗的，能保持乾爽，這樣能給跑者保持愉快的心情。

速度很重要，在跑前先快走10分鐘做為熱身。在跑步的過程，不要忽快忽慢，這樣體力很快就不支，很難繼續維持下去。最好能一直保持均速，而且中間不能停下來（當然如果遇到特殊情況要根據自己的要求靈活運用），心率最好是能保持在60%--70%是燃燒脂肪的最佳狀態。

四、呼吸與手臂的擺動

呼吸要跟慢跑的節奏保持一致，不要大口大口的喘氣呼吸，這樣會打亂跑步的節奏。還要配合手臂的擺動，手臂一般來說不是特殊情況的都能跟得上跑步節奏，自然擺動。

慢跑是有氧運動，那麼至少要保持30分鐘以上，才能有效的燃燒脂肪。達不到的話，效果會大打折扣，所以40分鐘的時間剛好達標。當然，這個要根據個人的體力量力而為，不可勉強，以免發生意外，得不償失。

可以的，不過要想減得快，一定要配合少吃

最後提醒你減肥沒有任何捷徑可走，只有鍛鍊和少吃。管住嘴，邁開腿才是硬道理。還有就是一日三餐一定要按時吃飯，可以少吃不能不吃，如果為了減肥不吃飯，那會非常傷胃的，肥還沒減下來，脾胃就餓壞了。

本人自己的經歷，原本體重166斤，每天堅持跑步四公里，然後在做一些拉伸運動，是肯定瘦下來的，

我是選擇的晚上七點開始跑，總體遠動時間差不多一個小時。跑步35分鐘，拉伸30分鐘，從五月一號開始現在有兩個月時間減輕26斤，首先一定要堅持，飲食方面適當減少就好。

1、簡單說，在吃和運動方面不變的情況下，增加每天40分鐘的慢跑，持續一段時間，肯定有減肥效果。

2、40分鐘慢跑不如40分鐘快走。推薦快走，有研究表明，快走的綜合減肥效果最好。

3、減肥是個系統工程。要做到，減少熱量攝入（少吃）+增加能量消耗（運動）同時保持每日攝入足夠的營養物質。

當你做到了，你會發現你實際上改變了原來的生活習慣，建立了健康的生活習慣。改習慣很難很難，所以減肥很難。

沒有一招鮮的減肥方法，單一減肥方法例如只是運動、或只是少吃很容易造成減肥瓶頸，甚至反彈，或者破壞健康。

綜上，每天“增加”40分鐘慢跑運動量，相當於增加能量消耗，會有減肥效果。但仍然建議健康減肥，綜合合理少吃、多運動，實現健康地瘦下去。

因人而已！我天天走兩萬多步，堅持兩年了，體重一直是不相上下！

減肥主要是要管得嘴，邁得開腿。這樣雙管齊下，效果更好！

慢跑不一定減肥，減肥七分吃三分練，主要還是從飲食上控制，少油少鹽，醬油類一概少吃少碰，麵食米飯換成粗糧，糖分較高的水果換成黃瓜，西紅柿，生菜，晚上6點以後就不要再吃東西，多喝水，促進新城代謝，30斤一升水，根據自己的體重看你需要喝多少水，剩下的，配合一定的慢跑運動，拉伸，堅持下來，一定是會瘦的[來看我]我是從167到現在126的姑娘，身高163，目標110，還在繼續...

每天堅持慢跑40分鐘，當然能減肥。我是從216斤到現在的160多斤，根本就沒有慢跑，每天快步走，配速是一個小時5km。因為我216斤的時候根本就跑不動，我曾經嘗試過慢跑，只能堅持400米，心跳加速特別厲害，然後上氣不接下氣的那種。堅持快步走三個月，瘦了有30多斤。

鍛鍊期間一定要注意飲食，俗話說的非常好，七分吃三分練，只要您堅持鍛鍊，合理飲食，就一定會瘦下來。

個人認為，每天慢跑40分鐘可以減肥。

先談一談個人的跑步經驗，之前曾經嘗試過減肥，採用了跑步的方式，每天19:00—20:00慢跑，算上休息和熱身時間，每天跑步30-40分鐘，堅持了大約3個月，沒有刻意控制飲食，瘦下來了10斤左右，體態變好了許多！

減肥需要什麼：三分運動+七分飲食+堅持不懈

重點談一談運動。美國運動醫學學會（ACSM）和美國心臟學會（AHA）根據跟蹤調查發現，保持規律運動可以使人的死亡率降低38%。並且給出了科學的體力活動建議：

1、所有18-65歲的健康成年人至少需要進行每週5天、每天30分鐘的中等強度有氧體力活動，或每週3天，每天20分鐘較大強度的體力活動。

2、建議中等強度和較大強度相結合的活動。

3、30分鐘中等強度有氧活動可分次進行，但每次至少持續10分鐘以上。

4、每個成年人每週至少進行2天維持或增加肌肉力量和耐力的運動。

根據專業的建議，判斷如下：長期堅持，每週5次左右，時間和時長都有規律的慢跑可以減肥。

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度有氧體力運動。一般使用跑步機的慢跑推薦速度為6-8km/h。推薦每週運動5-6天，4天慢跑+1-2天肌肉力量訓練。另外務必做好運動前放鬆和運動後拉伸，同時配合飲食，更加科學合理的運動，事半功倍！！！

在確保膳食熱量攝入不高於平時水平或者衡定的前題下，每天慢跑40分鐘，按照中國男性平均體重，一個月可以減重1.4㎏左右。

某超重患者，男，45歲，在戒菸6月後，體重由原來的62㎏增加到了76㎏，因此每天開始慢跑鍛鍊只少40分鐘，堅持了2個月體重確沒有下降一點，反到又增加了2㎏。在諮詢了這兩個月的飲食情況之後才發現，原來在戒菸以後飯量是天天見長，並且還總是感到餓，特別是開始鍛鍊以後。這就難怪了，每天慢跑40分鐘本來可以消耗熱能將近400kcaⅠ，而飯量再增加三、四百大卡，自然沒法形成能量缺口。

在減肥瘦身這條道上，能量攝入（飲食控制）和能量消耗（增加運動）永遠是一對孿生姐妹。持別是膳食的能量攝入，任何的減肥方式都必須以此為基礎，與之相配合，不然只能前功盡棄。

明白了控制膳食總能量攝入對減肥的重要性之後，下面再來說說運動的能量消耗。

運動只所以能夠減肥是因為它具有超強的能量消耗能力，是因為在最主要的三大能量消耗中唯一可以由我們自己支配的部分。通過能量消耗可以是脂肪轉化為熱能而使脂肪逐漸減少。

然而，運動同時又是個變數，一，不同的運動型別，其單位熱能消耗量（即每㎏體重每分鐘的熱能消耗、kcaI/min）不同，例如騎自行車的單位消耗量為0.066（男性），慢跑的單位消耗量0.126（男性）。二，相同的運動型別，運動強度不同其單位熱能消耗量也不同，例如跑步，慢跑（每分鐘100米）的單位消耗量為0.126（男性），中速跑步（每分鐘約130米），單位消耗量為0.134（女性），快跑（每分鐘160m），單位消耗量為0.167（女性）。三，相同運動型別，性別不同其單位熱能消耗量也不同，例如慢跑，男性的單位消耗量是0.126，女性是0.117。四，相同的運動型別，體重不同其熱能消耗量也不同，體重始終與消耗量成正比，因為單位熱能消耗量指的就是每㎏體重每分鐘所消耗的能黑。因此，運動時間的長短同樣決定著能量消耗的大小。

因此，要想知道運動能否減肥，那種運動型別減肥更快，以及每個月能減多少，由運動所消耗的能量多少來決定，而能量消耗則與性別、體重、運動型別及運動強度和運動時間緊密相關。其計算公式為：

能量消耗（kcaⅠ）=單位能量消耗（kcaI/min）×體重（㎏）×時間（分鐘）

例如本題以男性平均體重66㎏為例：每天的能量消耗=0.126×66×40=332.6kcaI×30天≈9980kcaⅠ，按照減少1㎏體脂消耗7000kcaⅠ熱能計算，1個月大約可以減重1.4㎏左右。