九十斤的體重，在160cm左右的身高基礎上，應該是挺不錯的身材。

所以一定要好好保持住。

但是說好說，怎麼才能保持住這個範圍的體重呢？

咱們慢慢分析。

首先：要想保持身材不發胖，是需要兩條硬性條件的：一是飲食結構，二是適量運動。

1、飲食結構：按照蛋白質比碳水化合物比脂肪5：4：1的攝入方法攝入，多吃含蛋白質食物，適當攝入碳水化合物，最好不要吃含脂肪過多的食物。

多吃新鮮的蔬菜水果，拒絕碳酸飲料，甜食、油炸類食物，少吃或者不吃零食、

2、適量運動：堅持早睡早起，讓自己的新陳代謝保持正常，堅持鍛鍊是非常重要的。

建議有氧和無氧結合的運動方式，每週四次以上的有氧運動最好不過，而且每次在40分鐘以上，才這樣可以能起到減脂效果，結合無氧運動，鍛鍊身體的肌肉。

3、一定要管住嘴，否則一切白費，尤其宵夜，更要堅決杜絕。

再就是嚴格自律，堅持才是硬道理。

如果你的基礎體重就在90斤左右

生活方式沒有刻意改變

那麼即使偶爾吃點大餐

或是水腫困擾兩天

問題也是不大的

就說我吧

基本上體重在91斤左右

偶爾改變一下生活方式

基本就在89斤到94斤中間來回浮動

我是不會太過於糾結體重浮動的

這也會影響自己的心情

但是我發現

基礎體重也會改變

前提是 生活方式的徹底顛覆

比如說疫情在家呆很久

我的基礎體重浮動就上移了

最高達到97斤

我那時候嚇壞了

感覺開始注意起來

面對減肥其實也需要一點長線思維

因為太糾結體重短期的上下浮動

會很影響心情哦！

90斤按平均身高算覺得稍微偏點瘦，你自己算一下自己的BMI 小於18.5就不健康了，BMI=體重/身高的平方，如果不低於18.5，那恭喜身體是健康的，接下來就要兩個方向可以選擇了：一個是保持現有身材；一個就是開始塑形讓自己該凸的凸該凹的凹。

飲食篇 不管是保持身材還是塑形第一個要做的就是一定要控制飲食，推薦幾個飲食注意事項： 早餐：人體消化功能還比較弱，多攝入含水分的易消化食物，同時要注意碳水化合物和蛋白質的攝入，有利於維持血糖水平，延遲畏的排空，保證上午的工作效率。如：

a. 牛奶一盒+全麥麵包+煮雞蛋；

b. 紅薯+薏米粥+桃子+豆腐乾

c. 玉米+豆漿+草莓+鵪鶉蛋

中餐：應該是全天最豐富的，控制熱量的同時要保證更多營養的攝入，細糧加粗糧，加富含蛋白的食物防止肌肉流失，加充足的蔬菜增加膳食纖維，並可增加飽腹感。

a. 紅豆飯+絲瓜+菠菜+瘦牛肉

b. 綠豆飯海帶南瓜瘦牛肉

c.蕎麥麵+海帶+茼蒿+去皮雞肉

加餐：下午可以增加酸奶和水果晚餐：熱量應該是最少的，清淡為主，粗糧搭配蔬菜和豆製品

a. 藜麥飯+香菇+紫甘藍+豆腐

b. 蕎麥麵+木耳+胡蘿蔔+豆腐

c.糙米飯+黃瓜+南瓜+豆腐

備註：足量飲水，7-8杯白開水；

飲食清淡，每天保證12種食物攝入；

嚴格控制高糖高鹽和油炸食品

作息規律，避免熬夜/夜宵/菸酒

塑形：有兩種選擇一種是使用FIT或者KEEP這樣的專業健身軟體，裡面有專業的塑形課，每天或者每週3-5次跟著做就行，FIT首年打卡300天免年費。優點：經濟時間地點不受限制，缺點：不夠專業。一種是去健身房找個私教定個計劃看看該怎麼練，一週練幾次，優點：專業，缺點：費用高，時間地點有限制。看個人情況選擇。綜上，保持身材就是飲食和運動兩手抓，注意兩手都要硬，長期堅持，加油。期待你有更好的身材。

祕訣一：一定要吃早餐

祕訣二：選擇合適的內衣

要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

祕訣三：不宜經常穿高跟鞋

很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

祕訣四：不應蹺腳坐

很多人都有蹺腳坐或將腳交坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。

祕訣五：注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

祕訣六：應多浸浴

沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

祕訣七：12時入睡

每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

把纖維素當飯吃

當然別的還是要來點，六大營養素不能太偏頗。

當飲食結構調整得跟兔子差不多的時候，你就會發現自己瘦的越來越不像話了……

調整飲食這件事非常容易操作，上手後就停不下來，幾個療程下來你就會達到人生巔峰。

像這樣

用這種含水量極高，主要的乾貨成分——纖維素還會轉化成大便的各種顏色的漂亮無害食物填滿自己的胃，你就會發現：自己拉的比吃進去的還要多！

幾天下來你瘦了5斤，你笑得像個一百多斤的孩子，激動蹦跳地奶都跟著抖。但是：問題到這兒只解決了20%，不可思議的事情在後面……

體重下來的你內心竟萌生出以慶祝瘦下來為由胡吃海喝大魚大肉的想法！那不白費勁嗎？登時本姐姐一耳光就把終極策略甩你臉上了：

準備好水果酸奶和粥餓了就趕緊吃！

所謂飽暖思淫慾。肚子裡滿滿當當的時候，你腦子裡除了淫慾，當然也可能是學習，什麼想法也沒有。裝著一肚子沒油水的食物，你開始神遊物外，但就是連一秒鐘都不留給大魚大肉山珍海味和父母喊你回家吃的飯，因為你知道自己已經十分飽了，你的身體對食物毫無渴望，你的胃開啟了賢者模式。這頓水果零食壓下去了你吃肉的衝動，它還讓你4斤的大便變成5斤並多撒一泡尿，它甚至還殘留了一點能量在你體內，畢竟把它當飯吃沒點能量還真不行。

當你拉的渾身輕鬆的時候，清爽的如同海飛絲洗過的身體就會非常排斥油膩食品！有人在嗡嗡嗡嗡說要請你喝吃烤肉，你頓時就吐了，並狠狠地摔了個“滾“”字在地上。

這時候你就成功了50% 繼續一段時間，你發現連學校食堂早飯八寶菜裡的紅油花花你都忍不了了！雞蛋必須煮著吃，煎蛋裡的1毫升油讓你渾身痛苦難以下口！天呢！你成功了！最終面對兩位數的體重，你不屑一顧……因為！一火車皮！的男人！還！沒！搞！完！

而忙的焦頭爛額的你！此時再也懶得去稱自己拉的屎和吃進去的卡路里！因為！沒有！必要！

你笑著對全世界說，對山風和海嘯說：我八十九斤！

然而沒有人糙理你，大家梗著三褶脖頸埋頭苦吃油炸小肉丸，水煮肉，煎餃，紅油抄手紅燒肉，滷味豬肘東坡肉，五香牛肉羊肉串……你的目光在他們的食物上停留了兩秒，囁嚅嘴角悠悠地飄出兩個字：垃圾。

90斤的姑娘想要保持好身材，首先看下你的身高各體重是否在正常範圍，如果正常範圍的話就需要做到自律就好了，合理飲食，不暴飲暴食，宵夜油膩食品不吃，堅持運動（瑜伽不錯，如果有90斤的姑娘就練練瑜伽，塑型好了就很完美了），最後就是要有一個平和的心態就好了

各位朋友好，正確健步走的方式方法，和注意事項和大家交流分享一下。

抬頭、挺胸、收腹、提氣、壓膝、擺臂、頭要正、肩要平

1、下頜微收目視前方

讓頸椎以及脖頸的所有韌帶，血管，肌肉等得到充分的舒張，保持血液迴圈順暢，減少心臟負擔。在健步隊伍中只能看到前一位隊員的後腦勺，與前面隊員保持一米距離，眼睛餘光左右看齊，從前後，左右，斜著，各角度看都應是一條線。

2、收腹提氣，上身挺立，重心落於腳後跟和腳掌之間。

如左右晃動，會擠壓內臟，給內臟造成損傷。

3、拇指貼於食指第二關節呈半握拳狀態，如手指伸直會因充血而手腫。

4、兩肩放平，自然下沉，微向後張，雙臂自然下垂，猶如鐘擺，以肩部為軸心前後擺動。目的：保持胸廓空間最大，有利於肺部工作，呼吸暢通。前後擺臂，不分散行進力量

5、直臂擺動，肘關節不打彎，向後使勁擺到極限不能擺動為止。目的：帶動肌肉運動擠壓血管，促進血液迴圈;刺激膏肓穴，疏通腋下淋巴結，利於身體排毒;能協調身體前行，加大運動強度，提升健身效果。

6、收腹。作用:按摩內臟器官，促進血液迴圈，利於提氣，利於肺部氣體交換，吸入更多氧氣，增進橫紋肌運動，有利減肥。

7、提氣到膻中穴走路，大腿帶動小腿，抬腳尖抬腳掌，腳後跟先著地，逐漸過渡到腳掌，身體重心在兩腳之間，偏向前腳，膝蓋向後挺直。目的：可降低對膝關節的衝擊；走路輕盈，不傷半月板。

8、調整呼吸，前三步吸氣第四步撥出來，即有氧運動。

9、注意節奏感。

不搶拍、不拖拍、步調一致、始終如一。

請朋友們仔細閱讀，掌握要領。

鍛鍊身體貴在堅持、只有持之以恆的參與，才能擁有健康的體魄，收穫幸福與快樂！加油吧！

朋友們你們是最棒的。

減肥似乎變成了時下經久不衰的話題，十個女人九個在減肥，還有一個正在奔向減肥的路上而來。

其實，減肥到底減的是什麼？到底為了什麼而減肥？

崇尚以瘦為美的年代，瘦的界限是什麼？到底真正需要減肥的人有多少？

是自己真的需要減肥還是跟風？

人的身材和多種因素相關，遺傳，身體健康情況、心情、飲食、運動等都會不同程度的決定一個人的體型。

90斤的姑娘應該不能算胖，想要保持身材，還需要自律，總體做到攝入量和消耗量平衡，基本可以維持一個姣好身材。

如果是女生，那恭喜，你身材很好了，又年輕，只要適當控制自己吃很多高熱量食物和宵夜，你還是很苗條，因為年輕的你新陳代謝比我這個老阿姨要高，減肥也比我們容易減。

90斤是不是已經達到了所謂的：好女不過百，這一標準了！

擁有這樣的身材，而且你還很健康的話，那就說明你的生活方式是挺好的，應該繼續保持下去！

更健康的、科學的、合理的飲食，輔以適合自己的有氧運動，就更能有助於保持你現在的身材，另外，建議增加一些抗阻訓練，有了肌肉和力量之後，相信更能凸顯你的魅力！起到如虎添翼、畫龍點睛之筆！

祝你一直健康的保持下去！加油！

實際上體重不會一直是一個數字，它是在一個區間的變數，要想把體重控制在90斤，【第一步】要減到85斤，讓體重在85～90斤之間震盪，只要不超過90斤，就不用太緊張。

【第二步】就是控制飲食。控制體重的飲食方法有很多種，比如低碳、生酮、低GI、純肉、純素、低脂、碳迴圈、輕斷食、斷食等飲食，可以將這些方法組合起來，變換出很多種飲食方式。其目的就是不要讓身體適應進而出現平臺。

例1: 碳水日/欺騙餐+n 個低碳+純肉+輕斷食+n個低碳；

例2: 碳水日/欺騙餐+n 個生酮+純肉+素食+純蛋+n個生酮+間歇性斷食。

例3: 碳水日/欺騙餐+n 個低脂+素食+純蛋+n個低碳+間歇性斷食。

可以變化出無數種飲食方案，一般【碳水日/欺騙餐】第二～四天體重會回到碳水日，隨後體重會繼續下降，週期5、8、10、14天均可，這樣即可以享受美食，又可以減輕壓力、放鬆心情、保持體重。同時碳水日/欺騙餐也是打破平臺的有效方法喲！

【第三步】堅持有氧減脂運動，定期做力量增肌訓練，排脂塑形，提高身體素質。

減肥成功只是萬里長征邁出的第一步！據統計減肥成功者者中保持5年以上不反彈的只有5%。因此，減肥難，保持更難，加油吧！

好身材的定義很多，但有一條叫“一胖毀所有”。當然題主的體重數字是非常的誘人了，似乎只能跟好身材聯想在一起。

我想先通過BMI的範圍，BMI = 體重(公斤) / 身高²，給題主的身高先設定一個範圍才能夠看清體重數值的真相

BMI正常範圍：18.5≦BMI＜24，身高範圍在1.37m--1.55m之間；

BMI過重範圍：24≦BMI＜27，身高範圍在1.29m--1.37m之間；

BMI輕度肥胖範圍：27≦BMI＜30，身高範圍在1.22m--1.29m之間；

BMI中度肥胖範圍：30≦BMI＜35，身高範圍在1.13m--1.22m之間；

而在2015年釋出的《中國居民營養與慢性病狀況報告》中，全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm，平均體重分別為66.2kg和57.3kg

所以通過對比來看，如果題主所說的姑娘已年滿18，首先在正常範圍內來考慮，BMI偏向24了，那身高因素要著重考慮，可能也需要關注骨骼發育的問題了。如果身高在1.55的話，可能就不是考慮保持身材的問題了，就該考慮太廋，營養方面的問題了。

跳出BMI，那就是考慮年齡和身高都在1.37以下，體重就已經是健康的風險因素了，那必須要注意控制飲食，保持適量運動了，畢竟年輕，改變起來是很快的

90斤的姑娘保持身材是指保持90斤的體重還是保持體型，這個是不一樣的。

如果只是想要重量保持90斤，那麼平時保持飲食規律，不暴飲暴食，適當運動就可以了。

如果是想保持體型，到達健身朔形的話，在平時飲食中多增加一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉，牛肉等等這些食物可以多攝入一些。

除了飲食之外，可以多做一些有氧運動和力量訓練，比如跑步，跳繩，深蹲，俯臥撐等。

飲食和運動結合，就能保持完美的體型了。

1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　

晚睡的人　除非你隔天可以睡超過12小時

不然你別想瘦

2．當感到飢餓是因為正在瘦　所以飢餓時要撐住

不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子

如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤

如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣

你隔天睡醒就又會瘦羅！

8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情

讓自己手很忙　就會忘記吃東西了

10．泡麵比什麼都可怕

半絕食經典食譜如下：

3天:每天3杯黑咖啡,水不限.

3天:每天蘋果3個,不喝水.

3天:每天3杯黑咖啡,水不限.

7天:每天早一個雞蛋,中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚一根黃瓜

3天:每天三杯咖啡,水不限.

3天:每天蘋果3個,不喝水.

3天:每天三杯咖啡,水不限.

7天:青菜湯,就是把卷心菜之類的菜放在水裡煮一大鍋,出鍋時加點

鹽和醋.這個湯是要早晨和中午喝的,煮一大鍋,分兩次喝完,

按照160∽170Cm左右的個子，90斤的姑娘應該身材不會差的。

如何保持呢？要經常多運動，平衡膳食，保持良好的作息時間。

養成良好的運動習慣，多鍛鍊，參加瑜伽、騎行、游泳等運動，可以保持身材不變樣，走形。尤其瑜伽對於塑形，保持身材有很好的作用。瑜伽健身，不僅安全，而且效果精準，可以幫你打造完美身型，讓你輕鬆擁有傲人的S形曲線。

平衡膳食，要求食物中含有的營養素種類齊全，食物多樣，穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類製品，吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

保持良好的作息時間，不加班，不經常熬夜，早睡早起。保證充足的睡眠時間和睡眠質量，讓一天的疲勞在休息中得到完全放鬆，才能更年輕，充滿活力。

第一次看見這個標題。我潛意識感覺已經很苗條了，以我現在1.56m的身高，好羨慕這樣的體重。

若是保持這個身材，根據我自己的生活經驗，提幾個建議如下:

1、保持規律的作息時間，早睡好早起，最好22:00-22:30進入睡眠狀態，早晨6:00-6:30之間起床比較合適。如果成年人的話，這樣的睡眠時間足以充足。

2、保持規律的飲食結構，早晨起床先喝杯溫水，做完運動，補充能量吃早點，早餐選擇性很多，看個人愛好選擇。牛奶配麵食、雞蛋配新鮮水果都不錯哦，這是我平時的早餐習慣。

3、保持適當的運動，每天堅持至少半小時的運動量，比如快走、慢跑、游泳等等，根據個人的身體狀況，像我本身就不適合快跑，激烈運動方式。

4、保持良好穩定的情緒。每個人最終的醫生是自己，說的就是我們每個人的情緒，情緒影響健康。擁有良好的情緒有助於擁有健康的體魄。

以上四條是我的生活經驗建議，希望對大家帶來幫助。

保持身材七件事 每個女孩子也想擁有完美的身材，但要怎樣才能使身材完美呢？等小記介紹七個基本原則給各位姊妹，大家只要遵守這七大原則，小記敢保證各位姊妹們必定能擁有完美的身材。 祕訣一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。 祕訣二：選擇合適的內衣 要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。 祕訣三：不宜經常穿高跟鞋 很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。 祕訣四：不應蹺腳坐 很多人都有蹺腳坐或將腳交坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。 祕訣五：注意睡姿 最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。 祕訣六：應多浸浴 沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。 祕訣七：12時入睡 每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。 女性如何保持身材 據美國《飲食協會雜誌》最新報道，女性的膳食結構對於她們是否能夠一直保持苗條健美的身材至關重要，那些經常吃蔬菜和水果的女性較之以肉食為主的女性更容易免遭超重或肥胖的困擾。 研究人員對700多名就體重而言全部符合健康標準的女性進行了調查，對她們食用145種食物的情況進行了跟蹤記錄。結果發現，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶製品、穀類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量來源的女性在12年之後體重超重的可能性最小。 相反，那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發胖直至超重。事實是，在上述700多名女性當中多達40%的人就是因為攝入過多的糖和脂肪而在12年之後不得不為減肥大傷腦筋。 研究人員還指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改進自己的就餐習慣和增加體育鍛煉，這三者加起來使得她們一般都能夠預防肥胖。相反，以食肉為主的女性在到了中年之後，大多很難抑制對高脂肪食物的需求，她們的肌體燃燒脂肪的速度明顯減慢，於是，長胖和超重變得不可避免。 職業女性如何保持身材 肯定有人遇到這種情況：要赴午餐約會前發現，象樣的衣服沒有一件穿得上，才猛然醒覺——胖了不少。 就其原因，不外乎幾種情形：在工作時穿著寬鬆罩衫，不時吃些小點心，給自己一些激勵或安慰，一點沒警覺。這時候終於明白“事態嚴重”，於是當機立斷戒掉點心；或是有了寶寶的年輕媽媽，每次總是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴點心“清掉”。 好吃的東西近在咫尺，隨手可及，不少每天在家庭、工作與孩子間疲於奔命的職業女性，就這樣在抒解壓力下增加了不想要的體重。 職業女性很容易發福，因為在工作時會因焦慮、無意識的吃喝，而增加多餘的卡路里。而且活動的時間越來越少，想不胖都難。 其實，事業成功，身材可以不變形。以下就是幾個讓你工作時不找東西吃的點子： 穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？ 寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。 擬訂每週烹調計劃。要是把一週的烹調計劃都訂好，想要的都可期待，就不會情不自禁哪天中午想做什麼甜湯或買個起士蛋糕來吃，又跳入陷阱。 午餐外用。中午給自己找理由走出辦公室，找點外務，或跟朋友約在某個情調不錯的餐廳見面，換個環境，透透氣。 休息一下。活動可以加速代謝，工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。 工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。 與其事後痛苦“補救”，跟自己的意志力對抗，不如未雨綢繆清除周遭的誘惑。加油吧！ 女性保養祕訣之一：如何保持身材苗條 希望全年都能保持身材苗條？以下祕訣將有助你在運動少時，仍能持之以恆，可令身材不至因為運動減少而“走樣”。 密招之一：愈吃愈苗條 1． 細咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。 2．“辣”出新陳代謝 辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！ 3．蘋果抑制食慾 蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。 4．吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。 5．咀嚼無糖香口膠 據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。 6．少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。 7．多吃纖維 殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當於半年內減去五磅脂肪 少吃少喝運動，苗條女人的奧祕 每個女子都能學會保持苗條的思維方式，即使有些人天生沒有苗條的基因。

1.控制自己的飲食，合理膳食，吃一些低脂肪低熱量的食物。

2堅持運動，每天可以慢跑或跳繩一個鐘左右。

3.保持良好的睡眠，熬夜容易導致面板問題和身體健康問題。要想保持身材不僅鍛鍊,也得忌口飲食，都說好身材3分靠練,7分靠吃,所以保持好的身材飲食是很重要的.平時忌暴飲暴食。

總之想要瘦肯定還是要以健康為主以原則，在保持身材的同時適當運動提高免疫力。飲食方面合理化偶爾吃一下自己喜歡的東西也無妨注意量就行

一是健康的飲食，多蛋白少脂肪，多蔬菜水果少碳水化合物。

二是適量的運動，一週三到五次健身或瑜伽。

三是快樂的心態，有那麼幾個好閨蜜好哥們，偶爾聚會交流。