90斤的姑娘，身材苗條，一定要好好保持。

掌握飲食技巧。儘量選購營養密度高的食物，避免高脂高糖的食物，比如辣條、臘腸、餅乾、蛋糕、麵包、肥宅水！遠離最容易發胖的食物！它很容易刺激食慾，讓你很快就餓，很容易吃多，生活中常見的有，早上的包子，米線，油條，中午的米飯，面，晚上的啤酒，面。減少食物的攝入。多菜少肉，多蛋白少油鹽，控制主食。

合理運動習慣。飯後不要立即坐，適當做一些家務勞動。能站著完成的事情，不要坐著做。有條件的一定定期參加健身活動。沒有健身房條件，就創造條件，操場、小區、爬樓梯都是，堅決杜絕不是葛優躺！

只有自律，才能不錯良好身材。

九十多斤的女生一般身材都挺不錯吧！女生保持身材一般是從運動，飲食，護膚這些方面吧！護膚我一個男生就不說了，那就說說運動和飲食吧。運動:首先是跑步，沒有任何成本。你可以選擇晨跑或者夜跑。如果剛開始體力不行的話，就跑跑走走相結合。慢慢的去鍛鍊自己耐力，當你一點點去突破自己的時候，你不僅能去體會到那種大汗淋漓的快感，還能更好的去保持身材。當然，你也可以去做一些健身操，自己可以從網上找一些燃脂的，去堅持鍛鍊。還有就是你也可以選擇去報個健身房。女生在健身房裡去找一個可以指教自己的大佬應該是很簡單的。總之，你要動起來。飲食:現在的人，生活質量是很好的。特別是夏天啤酒燒烤小龍蝦。面對美食的誘惑，你能控制好自己嗎？堅持健康合理均衡飲食是很重要的。靠飲食來保持身材，首先你要學會不去暴飲暴食，少吃大油大脂的食物。要學會關注自己的嘴。想要完美的身材嗎？想要到四五十歲還擁有二三十歲的美貌嗎？堅持努力吧！

開心來作答！

在人人崇尚健康的時代，追求體重多少斤，不是重點，重要是追求健康和健美的狀態。所以90斤的你，身高如果是1.5米以下，90斤體重，不用可勁保持，還要實施微幅減肥小計劃呢！因為按照健康管理學上對體重與身高和肥胖超重間的關係描述和解析得出，身高1.5米女士，體重45公斤的話，超出理想標準體重17.647%，屬於超重範圍內體重。你還要可勁保持嗎？

原來定位標準體重的依據計演算法是這樣的，即正常體重的計算方法是在平靜狀態下，雙腿直立，平靜呼吸測體重的公斤數。理想體重是（身高cm）-105或者是（身高cm）-105男性×0.9，女性×0.85。理想的體重在±10%是正常的，超過理想體重的10%-19.9%為超重，超過理想體重20%以上為肥胖。而肥胖的定位是由體重指數，體重指數是測定肥胖程度的更關鍵指標。它的計算方法是體重除以身高的平方，體重指數在18.5-23.9為正常，在24.0-27.9為超重，≥28.0為肥胖。不過體重指數也只是參考指標，並不是放四海皆准的唯一評判標準，如肌肉發達的人，就會超出這個界定範圍，但依然很健美不肥胖。

如果題主就要保持自己當前的90斤身材，那就另說了。建議你繼續保持當前的飲食攝入熱量，維持當前生活方式和習慣，但前提是，你一直是在健康通道中，擁有很舒服的生活秩序的你；如果你是好不容易減肥才獲得這90斤身材，那你只要做到，健康的合理飲食優化搭配，按照自己健康需要的飲食結構，踐行適合自己的適度運動，自律管理好自己作息時間表和生活好習慣這三點，保持健康的身材和好的狀態就在路上了……不知道我的回答還滿意不？如對你有幫助，請繼續關注我的健身之策吧……

女生保持好的身材是愛美的標誌。

生命在於運動，秀出完美好身材

經常聽女生說想要完美身材，到底怎樣的身材才是完美身材？下面就來談幾點看法：

1、在外吃飯優先選擇蔬菜多、油鹽少的食物，如果先吃了高蛋白、高脂肪的食物，主食就儘量少吃點。

2、 減肥期間提倡少食多餐，吃健康低脂的，但不是多食多餐！

3、 有些食物會刺激食慾，容易吃多，讓你一直吃得停不下來，有些食物會延長飽腹感，稍微吃一些就飽了，因此呢，吃正確的食物最重要。

4、要記得早、中餐一定要按時吃，而且要吃好吃飽，晚餐可以吃一些堅果或者水果之類的食物，千萬不要早、中餐不正常進餐，等到晚上就暴飲暴食。

5、飯後不坐下！飯後不習慣坐著或者直接躺著。有利於脂肪的消耗，特別是腹部脂肪。建議飯後站立半小時或者去散散步。如果實在沒時間也可以拉伸、扭腰、夾緊臀部。

4、想要保持好身材從現在開始養生！每天睡夠7·8小時，做到不熬夜，堅持早起晨練！每天堅持走路5000-10000步。步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

最後，記住一點，你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。

90斤不應該是你的目標，而是讓自己變得更健康，儘量少關注體重，多關注自己的內心，保證心態平穩。我們女生應該在意身材，可不要過度在意，保持健康最重要。

在飲食方面，很少吃肥膩的食物，豬肉，儘量吃一些蝦肉魚肉，偏清淡一些的魚肉，比如清蒸和水煮，煎炸類的還是少吃為妙。經過煎炸的食物，容易致癌，熱量高，可能你以為自己吃下去的是肉，實際上是油和脂肪。甜食也少吃，大部分甜食添加了精製糖，精製糖對身體的影響除了熱量，再無其他了。

飲食方面要有規律，定時吃飯，切記暴飲暴食，平時多喝水，白開水加快新陳代謝，排出體內毒素。

在運動方面，不說也知道越胖的人越怕運動，因為胖朋友稍微動一動，氣喘呼呼的，上氣不接下氣，所以不愛運動，消耗熱量就更少了。時間允許的話，晚上下班後抽點時間去游泳，或者到附近的公園跑跑步打羽毛球，不要整天坐在空調下，讓自己出出汗排排毒。最好去報個瑜伽班，瑜伽能塑形，把身體原來該有的都練出來，例如豐胸提臀，美背，s型身材，而且還有一個高溫瑜伽上，對於那些少出汗甚至不出汗的人來說最好了，一個星期練一次高溫，排出體內毒素溼氣，對身體也好。

所以說，要保持身材，就要養成良好的生活習慣和飲食習慣，懂得節制和控制，少熬夜，多運動，早睡早起。

　　作為一個減肥10斤+的姑娘，貌似沒資格回答這個問題，但我覺得還是有一些經驗要分享給你們。我身高170，減肥前120斤多一點，減肥後106斤，不過現在懷孕了，到110斤了。我覺得如果一個姑娘熱愛美，想活得更美，那麼就要控制自己，形成良好的習慣，不要太胖。

　　1、生活習慣最重要，勝過一切減肥餐。早睡早起，多喝水保持代謝，主食一定要減半，三餐一餐都不可少。晚餐主食少攝入，我自己的量是火鍋油碗那麼大小的碗裡吃三分之一或二，再加一個水果，或者一個西紅柿。

　　2、油膩膩的菜也不可多吃，還有高糖水果，吃多了一樣會長胖。

　　3、每天午飯和晚飯吃完後站軍姿15分鐘或20分鐘。

　　4、主食是魔鬼，不可不食，也不可多食。

　　5、一天要有熱量缺口，而不是少吃哪一餐。

　　6、黑芝麻、核桃、西紅柿、紅棗還有綠葉蔬菜多吃一點，對女生好。每天早上吃一個雞蛋。

　　7、如果沒有健身的習慣，那就不要強迫自己了，所有需要耗費意志力而不是習慣來堅持的事情，終不可長久。

　　8、多走路，10層以下不要坐電梯。

　　9、保持平和的心情，多看書。

　　10、吃飯讓自己刻意慢一點，而不是規定自己一口必須要嚼多少下。

　　11、平常多沉肩抬頭挺胸收腹收臀。

　　12、飯前保持一大杯水，能減少飯量。

　　13、每天晚上泡腳。

　　任何事沒有捷徑，只有不斷保持自己的習慣，最終能收穫果實。我的目標是98斤，我估計再達不到啦，但我會努力，讓自己健康地瘦讓自己成為一個瘦子體質，你們也加油喲。

90斤一般生活和飲食習慣好不擔心發胖。

1⃣多吃高纖維的食物

粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

2⃣運動

運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每週進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便祕情況。

3⃣早睡早起

每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規律排便，就可以減少便祕的發生和毒素堆積，儘量不熬夜。

4⃣多喝水

多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹蹲著快速喝下一杯清腸水（最好10-20秒完成），清腸水之後吃上一個小蘋果。

5⃣飲食規律

不要暴飲暴食，少吃油炸甜品。三餐保證蛋白質➕維生素➕適量碳水化合物。

要保持現在的體重，一飲食合理搭配，營養均衡，不吃油炸垃圾食品。二適當的運動，增強免疫力。三保持良好的心態，積極樂歡。保持住體重的同時身體也是健康的

如果身高較高的話，90斤這個體重，偏瘦了，一日三餐正常吃，營養均衡即可。身高較矮的話，按這個體重來說，是正常標準的，合理控制三餐的碳水攝入量，不吃夜宵和高熱量的食物，身材體型是可以保持住的。

九十斤的身材可以比我們這些微胖界的人有資本多吃吃吃點。

每天正常吃喝拉撒，不要吃宵夜就可以了。對於一些容易長胖的實物稍微控制量就可以了。

可以任性一兩回，記住千萬不要天天任性！

這個問題大家一想就知道了，姑娘是一朵花，可以說90斤的姑娘保持好的身材是她的本能，也是她的需求，她可以少吃少穿，但是身材一定是要保持的。的確一副好的身材，令人賞心悅目，也可以給自己增加信心。

那麼是怎樣保持身材呢？第一，要在吃的方面控制好。不能大吃大喝，暴飲暴食。吃的方面不控制好，是最容易影響身材的。有的人過一個春節就漲了好幾斤，身材也變了樣。所以控制好飲食是保持身材的關鍵。

第二，要休息好。工作不能太勞累，不能熬夜，遇事不能著急，也不能焦慮。人一旦焦慮，心情不好，身體也就不好，身體不好，身材也就變了樣。

第三，要加強身體鍛鍊。鍛鍊身體是保持身材的關鍵。姑娘嘛，可以跑跑步，打打球，遊游泳，跳跳舞。有副健康健美的身體，不愁沒有好身材。

第四，要找到一份好的工作。有工作才有收入，有經濟能力了，才可以買自己所想買的，吃自己所想吃的，穿自己所想穿的，玩自己所想玩的。這樣當然就有好的心情。有了好的心情，也才有好身材。

第五，要戀愛結婚。找個愛自己的和自己愛的男朋友談戀愛甚至結婚。因為愛情是永恆的主題，愛給自己幸福，也給自己美麗。也是因為有了愛，將會增強自己去保持好身材的信心和勇氣。

姑娘花樣年華。有好身材是可愛，是幸福，是甜蜜。

不看身高的話這個體重很輕了，建議1.6米以上的寶寶們就不要減了。

那1.6米以下的寶寶們可以適當減脂，主要從三個方面進行。

第一，從飲食結構調整開始入手。從原先的米麵為主的主食改成以粗糧為主的主食，比如改成地瓜，玉米，糙米等。但也要注意少吃。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，橄欖油，亞麻籽油，肉類選魚肉，雞胸肉，瘦牛肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

也有些水果不能多吃，如蘋果，一天一個就好。含糖量高，吃多了阻礙減脂高。還有香蕉，熱量也很高，菠蘿蜜，大棗，榴蓮，水蜜桃，都是含糖豐富的，注意不要多吃。否則越吃來越越胖。

第二，另外千萬千萬不要吃減肥藥。對心臟，腎臟很不好，容易反彈。以前讀書的時候有95斤左右，對於我只有155的身高確實有點小胖啦，後來工作了，換了個環境，早餐只喝一杯豆漿，一個燕麥饅頭（個人覺得很通便），中午只吃一碗飯，想再吃一碗的時候就離開餐桌了，心裡就一直想著（要麼瘦，要麼死），晚上有時吃有時不吃，餓的話就吃個蘋果。。。夜宵也是基本不吃，不過有時候應朋友要求還是吃了點，但是就逛了幾圈才睡覺。。自我感覺是消化了點啦。。有時覺得肚子小脹小撐，就泡了杯綠茶去喝（個人覺得又提神又排毒），，基本不吃零食，偶爾嘴饞會吃一小點。。就是這麼瘦了10幾斤，現在有90斤，現在也一直保持著。別吃減肥藥，我之前一段時間就在吃，有點反應就是一直拉肚子，有時還痛得不得了，好像減肥藥的原理就是把吃的都給排出來一樣。。就是停之後老便祕，很痛苦的，，而且好像都沒瘦過。

第三，合理運動。鍛練方面： 有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。每天堅持力量訓練，如深蹲，啞鈴，提拉，臀推等。否則一味有氧運動瘦下來很容易面板鬆弛，顯老。

總之，減肥是長期自律的過程，一定堅持下去。管住嘴邁開腿，9分吃1份練，一定可以減下去。加油

第一步 養成好的喝水習慣

就是喝水 很簡單 不要等渴了再喝 就像不要肥了再減 每天早上起床第一件事 就是大口喝下一大杯水 （溫水）至少我是這樣的 我覺得這杯水喝下去 把身體就喚醒了 每天飲水量達到2000ml 也就是四瓶礦泉水的量 其實真不多 我一般白天就會喝掉 因為我很喜歡喝水 水是沒有辦法被奶茶 果汁 咖啡取代的 晚上別大量喝水 不然容易水腫

❤️第二步 每週抽兩到三天運動健身 這個真的是保持我們新陳代謝非常好的一個方式 純運動的確很難瘦 但足夠用來維持我們的身型了 同樣的九十斤 運動的人就是可以比不運動的人看上去小一個輪廓

選擇一種自己喜歡的運動方式堅持 不要要麼不動要麼激烈運動

❤️第三步 養成稱體重的好習慣 最好是每次稱都同一個狀態 就是空腹與否 有沒有穿衣服

❤️第四步 吃多了怎麼辦 第二天來個輕斷食 這一天你可以只吃流質的食品 酸奶 白粥都是不錯的方式，既能清腸 也能夠排出宿便 並不是吃下去立馬會變成脂肪 48小時內 代謝掉 照樣吃不胖

❤️第五步 保持穿緊身褲或者衣服的習慣 不要總穿寬鬆的 偶爾穿穿緊身的 會讓自己知道 肉肉有沒有多出來 修身的衣服褲子 最明顯了

打乒乓球是一項很適合女性的體育運動，運動量不大，但是也能讓你大汗淋漓，燃燒脂肪的同時不傷身體；

還有技術含量，乒乓運動是身體和技術並存，也就是軟硬體比較平衡的一項運動，很需要小心思去琢磨的，從這點上來說，這項運動是不會覺得枯燥的；

還可以表現自己，交到朋友。因為經常會有各種比賽，會讓你的矯健身姿印入別人眼簾，從而受到大家關注，特別是女孩子，在賽場會更加受人關注，如果加上身材好，那就更不用說了 。

還可以極大的保護眼睛，頸椎，增強骨骼，這都是小球可以給你帶去的福利。

最後這項運動因為沒有身體接觸，所以不用擔心受傷。

所以對於90斤重的姑娘：

體重很適合打乒乓，身手矯健，步伐輕盈，而且需要的力量也不是太大，正好夠用；

經常展現在別人眼前，而且總穿運動服，很容易展現身姿，逼迫自己去保持身材；

經常打乒乓，不會讓你變得更瘦，因為這種乒乓的適量運動可以讓你的脾胃各功能更加強化，不會厭食，該吃吃，該喝喝；

還可以交到一幫愛慕者的球友，你生活會變得豐富多彩，至少不會老年痴呆了。

總之一切都是那麼的正好合適，打乒乓是你保持90斤的最佳選擇。

90斤的姑娘應該如何保持身材？第一，飲食要做到一日三餐不爆飲爆食，少吃油膩的食物，如：高糖、高定粉、麵食的要少吃，像碳酸飲料和奶茶這類的能不吃就不要吃是最好的！晚上不吃夜宵，管住自己的嘴，多吃新鮮的水果和蔬菜瓜類...以清淡為主，每天的飲水量不低於1200毫升。 第二，運動、最好每天能運動一個小時到兩個小時，如跑步、跳繩、快步走、游泳等...有條件可以練練瑜伽。 第三，作息要正常，不熬夜、早睡早起，懂得自我管理。

作為一名90後，我自己的保持身材的方法是：1、保持每日一定的運動量，例如一天需要走路滿5000步2、適量飲食，如果不工作，請保證吃飯後胃只有七分飽3、減少高熱量飲食，例如炸雞柳、炸雞腿、燒烤，儘量保證一個月最多吃2次。

你好，90斤的體重有點偏瘦，你可以通過健身來保持身材，還可以強壯身體。

非常不建議女孩通多節食或藥品來減肥和保持身材，這樣持久的話，對身體損害太大。

感謝平臺的邀請。如果女生身高在160左右，體重常年是90斤，說明屬於吃不胖型別，不用刻意保持，平時多注意營養搭配就行了。如果是靠減肥減到90斤，相信前期一定付出了很多努力，也養成了良好的健康習慣，只要繼續保持就好，注意不要暴飲暴食，偶爾胖幾斤也不要焦慮，健康才是最重要的。

90斤，已經很瘦了。

作為一個女孩子，都希望擁有完美好身材，若想保持，一般的話，首先要控制好飲食，營養平衡，合理搭配，要讓身體保持完美的同時，還要保持健康。

再然後，就需要運動。

俗話說，生命在於運動。

若想保持好身材，除了合理吃飯之外，還要保持一定的運動量，比如跑步、游泳、跳繩等，一週最好3次，每次30分鐘以上。

還有，要有一個開朗自信的心態。

其實一個人每天的心情，都會影響一天的生活，包括身體的各種內分泌。

所以，努力做一個樂觀開朗的人，自信，心態健康，終會保持完美身材，享受健康人生。

感謝邀請！我個人覺得，要保持的是：第一心態，良好的心態才能平靜安穩；

第二運動，適當每天運動半小時左右的運動量，給個人情況不一樣，適量、量力而行；

第三飲食，給個人心中都有一個餐單，是多種多樣的，但是有一種要保持好，①那是必須配有高纖維素食品，這樣幫助腸道蠕動和消化；②五穀雜糧必須搭配好，個人覺得這個五穀雜糧可以放在中餐吃；③肉類適當吃，不能多吃，水果一天兩份，隨意選時間段，到盡量挑選在白天，晚餐就一定要保持七分飽內。

最後就是多喝水，睡眠充足

多謝觀看與支援！