哪有什麼祕訣啊，都是餓出來的！！！都快被餓死了！！！！先來自曝體重，本人160，86斤。

其實想瘦真的就六個字...管住嘴邁開腿，我懶，跑步是不可能跑步的，這輩子都不可能跑步的，只有管住嘴了。但真的說著容易做著難！這一關不知道攔住了多少豬豬女孩！奶茶炸雞漢堡火鍋燒烤零食，誘惑那麼多，管不住嘴的話過100分分鐘的事好嗎？！！

說一下我的心得，主要是靠強大的意念。首先，在手機裡存幾張南韓女團小姐姐的圖。比如：

類似於這種，每次吃東西之前都會問自己，想變成前者還是後者，是想胖的像頭居還是想pick全場。

首先給自己一個心裡信念支撐，然後就是具體實施。我的話，碳酸飲料大概幾年都不碰了，奶茶平時是不喝的，高熱量食品平時也不吃，很多東西只有和男朋友在一起的時候才會破戒，但是破一次戒會用幾天的時間減食斷食來彌補。

強烈推薦各種豬豬女孩，夏天吃什麼最好！涼皮涼粉涼麵！既能滿足味覺又不會太高熱量，真的是夏日減肥必備良品！！！真的其他雜七雜八的東西稍微吃一點就高熱量而且不管飽，你吃一份涼皮再喝點水！又爽又管飽！

還有早飯，我建議是吃飽，因為早晨不吃飽你白天的身體機能帶動不起來，建議按普通早餐來，別吃多就好。

晚飯的話，能不吃就別吃，餓不行了來杯酸奶，吃個蘋果也就挺過去了。

還有一些小tip就是：

1.不要囤零食，你永遠會用比預期快的速度解決它，肉就是這樣長的。

2.吃水果的時候切成小塊，用牙籤籤，視覺上量會更多，也會吃的更慢。

3.多吃黃瓜西紅柿等蔬菜可以，再餓也別碰燒烤火鍋等。

4.吃不掉的別硬撐！吃剩的迅速塞給男朋友讓他解決！！！

大家好，關於如何保持身材這個問題，我個人的一些經驗，給大家分享一些保持身材的小祕笈！

我本來體重一直都保持在88斤左右，但是之前有一段時間，胃口特別的好，總想吃這個想吃那個，然後就放肆的吃了，可能越吃胃口越大，然後胃口越大吃得越多，而且我本來就是一個上班族，最主要我平時不愛喝水，平時也不愛運動，結果就是看著看著就長肉了！為了瘦下來了解各種能減肥的方法，也總結了一些經驗！

第一個：就是在吃方面，一定要控制好自己的飲食，任何一樣東西都沒有不勞而獲，要想自己的身材好看，必須要付出，在吃方面，千萬不要太放縱自己

第二個：在喝方面，可以喝一點咖啡，水，茶這些。特別是那種黑咖啡，早上起來喝一杯比較好，因為黑咖啡他對身體有很多好處。它能提高代謝，抑制食慾，緩解便祕。我們都知道，代謝差，食量大，還有經常便祕的人容易變胖。然後就是我們每天要多喝水，喝水既可以排毒，有可以促進代謝。最後一個可以喝點綠茶，它裡面有一個茶多酚，能促進細胞代謝，預防脂肪堆積。

第三個：有時間的朋友可以堅持健身，你要把健身看著成生活的一部分，特別是力量有氧拉伸都要去鍛鍊。力量為了保持逐步流失的肌肉，有氧提高心肺功能，控制體脂率。拉伸讓身體保持彈性，讓身材線條更流暢，只要動起來，就能保持好身材。

第四種：如果沒有太多的時間去健身房，上下班時間也不穩定，那就空閒的時候，自己運動一下，跳跳舞，或者跳一下繩之類的都可以。之前在電視上看到說，跳繩可以燃燒身上的脂肪，而且跳繩還有瘦臉的功效！

現在市面上出現各種減肥產品，或者保持身材的產品，大家謹慎用之。不運動不節食，光靠一顆藥丸就能瘦下來，是不少人的夢想，但是說不定減肥藥物裡添加了化學藥物那些呢，存在危害身體的風險。還有就是市面上出現的身材管理的緊身衣，收腹帶之類的，可是可以用，但不能長時間用。因為長時間用，會導致被束縛的地方出現血液不迴圈，對身體也會造成一系列的傷害。

最後溫馨提示大家，身材要科學方法保持，要健康的飲食，配合適量的運動，這兩點很重要，身材管理沒有捷徑，只有堅持養成一個好習慣，就算胖子也會變瘦，身材好的也會繼續保持下去！

首先拆分這個問題，否則無法作答：

90斤（體重），姑娘（女性），保持身材（可能胖，可能瘦，可能適中）

由於只有體重而沒有身高和年齡等其他資訊，無法判斷具體身材。

所以假定為一般大眾人群，青年，身材適中。

結合這些設定因素再加上原題限定的女性後問題變為：

身材一般的青年女性如何保持現在的體型

如果只是想保持現在體型的話，因為假設你的身材適中，所以身體質量指數應該在19-24之間最佳，但因為不知道你具體的身高，所以無法倒推出你應該將體重控制在哪個範疇內最好。所以只能根據人體脂肪難消，肌肉易減的基本原理給你意見：主要從日常膳食管理，和運動管理來說。

根據《中國居民膳食指南》明確指出，一般人群膳食指南內如如下：

食物多樣，穀類為主

吃動平衡，健康體重

多吃蔬果，奶類大豆

適量吃魚，禽蛋瘦肉

少鹽少油，控糖限酒

杜絕浪費，興新時尚

根據世界衛生組織WHO中有明確指出，18-64歲成年人身體活動包括：日常生活，家庭和社群環境內的休閒娛樂，交通往來（如步行，騎自行車），執業活動（工作中的勞作），家務勞動，體育運動或有計劃的鍛鍊等等。具體要求如下：

1.每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動, 或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

2.有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益, 成人應增加有氧身體活動, 達到每週300分鐘中等強度或每週

150分鐘高強度有氧身體活動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

4.每週至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

但是如果要想盡可能多的消耗卡路里並從運動中獲得最大健康益處，請在運動計劃中加入三種基本的運動型別：有氧鍛鍊、力量鍛鍊、拉伸（伸展）運動。

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

#健身# #減脂#

90斤的姑娘保持身材，飲食是重要的，拒絕暴飲暴食、拒絕垃圾食品、拒絕吃撐。運動是重要的，90斤的屁股肯定不夠飽滿有力，得練臀，臀肌增加了，你會發現自己的運動能力提高了；90斤的腹部不想長贅肉，得練核心，核心練好了，腰腹部帶給你舒服加自豪；身材好的另一個重要表現就是胸頸部的挺拔，得練！肩和鎖骨的舒展，得練！哈哈，加油吧[加油]

女生保持體重不變的話，就要有幾個好習慣，如下

1.不吃宵夜，宵夜是最容易堆積脂肪的，7點鐘過後不吃宵夜

2.少吃高熱量零食，甜食，油炸，因為這些食物的不好消化，卡路里太高，還有冰的食物也少吃，因為吃太多的冰的增加溼氣，導致長胖

3.早飯和午飯都是7.8分飽，不要吃太飽，晚飯就5.6飽就行了。

4.運動，可以選擇早上或者晚上運動，運動專案根據自己生活方式去選一個，比如戶外運動:跑步，打羽毛球，跳繩。戶內運動:做一些仰臥運動，可以找視訊跟著一起做一些簡單的燃脂運動，無論那種都好適合自己最好。運動可以讓自己有個健康的身體，畢竟身體健康才是最重要，長期堅持還可以有好的形態。

5.一定記得多喝水，可以幫我們更快消化食物，不會長胖的。

6.睡眠充足，每天都要保持8小時的睡眠時間，如果條件允許11點之前睡覺，最晚不要超過12點，可以加強我們的新陳代謝。

7.晚上泡腳，最佳時間7點到9點，半個小時就行，可以去一天疲勞感，同樣可以去溼氣，加強我們的睡眠質量，特別是冬天的時候。

最後補充一下，保持良好的心態更重要，最後，祝你成功。

90斤的菇涼，已經很瘦了。

保持身材的意思，分兩種：

一種是體重，只要不過飲過食，常吃零食，少吃高能量的食物，體重方面也不會迅速增加，可以起到保持體重的效果。

另一種則是身材飽滿，該有的都有，性感無贅肉，高挑而膚白，這就需要保持均衡運動，配合飲食，時刻注意身體的變化，達到維持好的身材的成果。

作為女生90斤 我覺得有點偏瘦了，可能瘦一點穿衣服比較顯身材 比較好看 但是我覺得女生還是胖一點 有點肉肉比較好 畢竟健康最重要。最起碼也要和自己的身高體重比例是差不多的。如果你真的想保持自己的身材 你可以去練一下瑜伽 因為瑜伽可以保持自己的體型 平常不暴食暴飲 不吃太多油膩的東西。

一，你這個90斤實際問題意義上很模糊，沒有身高，很難判斷體型怎麼樣，但從90斤而言屬於偏瘦體型。

二，體重和體脂率可以知道你的體型情況，沒有資料也不好分析

下面進入正題，首先想要保持身材也要從運動和飲食兩個方面注意，

一方面運動，例如跑步，游泳，舞蹈等戶外有氧運動，健身也是提升身材線條必不可少的一項運動，力量訓練可以增加肌肉含量，提高身體的新陳代謝，讓自己更有精神活力，從這方面講90斤這個數字是一個不值得一直保持的體重數，同等的體重肌肉含量高體脂率更低身材才會更有樣！

在當今社中，存在著以瘦為美，但也不是越瘦越美，而應該更重視健康。

保持身材，不應過分注意體重。應注意以下幾方面：

一、控制自己的飲食，合理的膳食。

1養成良好的進餐習慣，定時進餐，飲食有節。進食的時間和餐次可是大腦皮層的興奮性有規律的提高，促進食物的吸收和消化。早餐應攝入充足的蛋白質和維生素；午餐可以攝入多一點碳水，主食；晚餐量不宜過大

二保持良好的睡眠，不要熬夜。年輕人工作壓力大，睡眠存在不規律，但是盡力保證好自己的睡眠睡夠八小時。良好的睡眠有利於我們身體器官功能的恢復，保證精力充沛。

三，合理的運動。無論你是上班族還是老闆，每天都要拿出30到60分鐘的時間運動，無論是跑步還是散步，還是擼鐵，只要運動就可以加速新陳代謝，將身體的廢物和垃圾排出體外，對整個身體有好處

正常飲食攝入，按頻率訓練！保持良好的飲食習慣是保養保持面板身材的關鍵！女生多做力量訓練，體型會越來越好，體重不重要重要的是體型，體脂率的高低和內臟脂肪等級！要明白胖不胖跟體重沒太大關係，是體脂哦！

90斤的姑娘又沒有錯！每天都自律，堅持每天萬步走，至少七公里，每天早起鍛鍊，每天合理飲食，每天保持好狀態！

如果你之前是個大胖子，好不容易減肥達到理想的目標體重，以及塑形成功，也養成了良好生活飲食習慣，同時也愛上了運動健身。日復一日，對自己有要求和計劃，這就是自律。那我自己來說，曾經的兩次減肥都是比較成功的，現在的我比較自律，別人可以否定質疑你，但是你自己一定要相信自己。不是自己有問題，而是每個人的想法不同！

身材固然重要，但健康更重要。首先我們要保持健康的身體，這樣才能塑造完美的身材。那麼，我有以下幾點建議：

1、營養餐：合理科學營養善食，不吃垃圾食品。俗話說三分練七分吃就是這個道理。

2、健身：適當的體育鍛煉，可以強身健體、增強免疫力，以及抵禦各種疾病的侵擾。

3、養生：注重保養以及生活細節，這也是健身的輔助作用，會起到雙重效果。

4、心態與態度：要保持好良好的心態與積極樂觀的態度，這會讓你事半功倍，離目標更近一步。

大家有沒有觀察到，凡是在公園裡晨練的，跑步的，跳舞的，健身房裡健身的，練瑜珈的女士，都是比較苗條的女士，很少看到有肥胖的女士在健身，跑步，做運動。

真的是，我每次晨練的時候看到的，都是些相對苗條的女孩子，可能是胖姑娘有的天生不好動，有的是有點懶沒恆心和毅力。

其實，女孩子天性愛美，是非常注重身材的。現在是在看臉看身材的社會，越是苗條，她越是注重保持身材。話說回來，誰都想有個好身材，有了好身材誰不想保持下去呀。

為了保持苗條身材，最必要的就是：管住嘴，邁開腿。

先給大家說哈，我也就90斤左右。

依照我個人的經驗我覺得有下面幾點，一起來看看吧：

第1點：少吃米飯等含糖量高的主食，可以多吃粗糧比如紫薯之類的，多吃粗糧不僅健康而且對減肥和控制體重的朋友特別友好。

第2點：不要暴飲暴食或過度節食，這兩個都會讓你白白浪費了努力，我始終認為過度的節食達不到健康減肥的目的。

第3點：合理健康的運動，運動是脂肪的剋星，有的小夥伴們可能最討厭運動了，大家不想跑步的話，我推薦大家在家裡做開合跳，每天做幾組，隨著自己耐力和適應性的提高，增加組數，這樣在家裡運動不僅方便而且也比較安全。

第4點：這是最重要的一點，就是要開心的減肥控制體重，千萬不要把它當成是一個不想做但又不得不做的事情，這樣會有牴觸的情緒，也堅持不了多久。一定要享受減肥控制體重的過程。這樣才可以長久。

對於90斤的姑娘來說，這個身材是相當標準的，如何保持這個身材。第一注意飲食，不要爆飲爆喝，每餐七份飽。第二注意作息時間，不熬夜。第三保持一個良好的心態環境，給自己少點壓力，讓自己活得更輕鬆，更年輕？

我認為在健康的基礎上保持身材才是最重要的。

想要保持身材，就要少吃垃圾食品，少喝飲料酒品，多喝水，早睡早起，保持心情放鬆。

另外要多運動健身做瑜伽，10斤脂肪跟10肌肉的差別很大，把脂肪轉變為肌肉才是長久之法。

保持足夠的運動，少吃油膩高脂肪食物，良好的作息時間，儘量不熬夜，不管什麼樣的身材都會變好的，更別說保持身材了

我屬於那種吃不胖也不怎麼瘦的人，體重一直都是在93左右，但是我也是每天都有堅持打羽毛球的，不管胖瘦運動肯定不可少。

90斤是很多MM想要的身材,如果你有90斤的身材要如何保持身材不讓自己發胖呢?

首先是要管住自己的嘴,不吃零食,不喝飲料

飲食方面要清淡,少油,勺鹽,少糖,熱量高的食物儘量少吃,吃飯七八分飽就好了。

然後就是要堅持做運動,把自己的體質轉換成易瘦體質。

再就是培養健康的生活習慣,只要養成了良好的生活習慣,就不用刻意減肥,也能維持體重。

堅持運動。多喝水（一般是8杯水）每天要步行，即使是有車也要走走路走路的時候一定要收腹，防止長小肚子每次進食不能太飽，一般7成飽就可以了晚上6點以後就不要進食了吃完飯後不要立即坐下，應該站立1小時左右，也是防止長小肚子經常做點有氧運動，比如慢跑啊，或者練練瑜伽都可以保持好的身材