我來說說我的意見，減肥期間，千萬不要著急，保持心態平和，對減肥非常重要，也不要急於求成，減肥的事不是一天兩天，也不是一個月兩個月的事情，是需要很長一段時間的堅持，瘦身十多年的經驗再加上斷斷續續幫助有幾百號胖子成功瘦身，這期間，我得出了一個重要結論：️運動和飲食不是肥胖的根本原因，根本原因在於擁有一個良好的生活習慣，自律的生活習慣。在我接觸過這麼多的減肥達人後，能夠成功瘦下來並不再反彈的往往最後都有一個好的生活習慣，而通過各種各樣的方式瘦身下來，後來又反彈的這些都跟以前的生活習慣並沒有什麼兩樣！可見，如果想成功瘦身，必須擁有一個良好的生活習慣！

飲食上，我建議按照自己最家常的飲食來就好哈。

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多菜多果多水多咀嚼。☺️

早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。

而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，儘量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可

還有就是

1. 不盲目節食，碳水、蛋白質、脂肪這類營養素都必不可少，都需要攝入

2. 食物多樣化，穀類為主：高膳食纖維增強飽腹感，避免飲食過量

3. 多吃蔬菜水果、奶類、豆類：蛋白質、維生素、礦物質豐富，營養更全面

4. 少油少鹽，控糖限酒

5. 適量吃魚、蛋、禽肉和瘦肉

題主你好，堅持減肥100天，你會變成什麼樣子，答案是你還是會變承你自己的樣子。我們很多人，都高估了按天計劃的事情，低估了按年計劃的事情。如果你真的想去做出改變，那麼100天對你來說只是個起點而已，為什麼這麼說，因為我是個健身教練，見過太多的例子。

第一點，真正可以持續變好的人是長久堅持的人。

你知道我們工作室裡身材最好的女人是誰嗎？是一個帶孩子的媽媽。你知道她是怎麼上課的嗎？孩子在工作室寫作業，她鍛鍊，組建休息給孩子做輔導。她本身身材很差嗎？並不是。她身高一米七，只有120多斤。她健身前也是這個體重。健身三年還是這個體重。你說體重沒變化？不，用她自己的話說，以前穿泳裝，屁股是塌的，但是現在，泳褲可以撐起來了。

她甚至比我們這裡的教練待在這家工作室的時間都要長遠。當初跟她一起進來的另一個女會員，三年了，現在還是胖胖的，她兩是同一個教練帶的。你知道為什麼嗎？因為一米七的那個媽媽，從來都很聽教練的話。一週固定的鍛鍊次數，什麼都按照教練的囑咐來做。而那個胖胖的女生，我之所以稱為女生，是因為她還沒結婚，卻從來將教練的話當耳旁風，鍛鍊次數也是想起來來一陣，想不起來就不來。

你說也許她忙吧？不，這個媽媽自己開公司的，而這個女生是給人打工的。所以，如果一個女人在持續的好看，那麼，你相信我，她一定努力做了一些別人看不到的努力，並且是持續的。這種事，100天辦不到。

第二點，是不是100天的減肥對於減肥沒有意義？

當然不是。我之所以將持續的堅持放在前面，是因為，三個月只是可以讓你稍微瘦下來一些，後續的保持才是真正的硬功夫。就好比，打江山容易，守江山難是一個道理。這就是我所說的，如果你真的想要變好，100天只是個起點。

多數人都以為，身上的肥肉是闌尾一樣的東西，割了就沒了。這是錯誤的想法，人是一直在吃東西的，你的脂肪也是會一直生成的，這個化學反應一直在進行。你所能做的就是儘量少吃多運動，讓這個脂肪堆積的化學反應別來的那麼快那麼多，僅此而已。

一個習慣的養成需要21天。三個月的時間，足夠你養成運動的習慣，和好的飲食習慣了。如果你辦不到，那還是別折騰自己了，反反覆覆的減肥。對我們的身體而言，也是有一種負擔，會把自己折騰病的，並且這篇文章的後半段你也不必再看了。

第三點，如何減肥?

第一步，減肥前，先別想著減肥。

先審視自己的生活，審視自己的生活習慣，飲食習慣，作息習慣，自己找張紙明確的寫下來。都是成年人了，熬夜不好，吃飯太快不好，總喜歡坐著不好這些東西都不用別人說，也是自己可以判斷的。

第二步，盤一下你的時間和目標。

先盤一下，你近期可以勻給減肥這件事的時間有多少，以及你的減肥目標是什麼。多數人減肥失敗的原因，是因為他自己本身就沒有具體的目標和執行計劃。這個東西是要根據每個人的不同來制定的。

比如，全職媽媽有錢且有時間，那麼她完全可以自己省心的自己去找個教練帶。不僅僅節省時間，還可以更高效。如果，你沒錢或者沒時間，你就要分出固定的時間去學習減肥計劃，例如怎麼吃。

第三步，制定可實施的目標。

比如，你發現，沒精力學習，你只有上下班的時間來鍛鍊，那麼你可以選擇上下班的時候，只坐一段地鐵，剩下兩三站用來快走，每天下班走個四十分鐘的快走，保證自己心率到了有些喘的狀態，就是一個很好的開始。如果，你有更多的時間，那麼你可以家庭徒手訓練計劃學一學，就是一定是你可以執行的。

運動確定以後，就可以確定飲食了。記住，飲食在減肥裡一定是重中之重。很多人告訴你這不能吃，那個不能吃，不是不對，只是執行起來很難。飲食控制，大方向上記得就好了，不要吃油，少吃一點點鹽，不要吃糖。多吃肉，多吃菜，少吃飯。即使是肉類也儘量採用蒸煮為主。少的概念是多少，每餐七分飽。實在不行，就飯前喝杯水，你就吃不了那些了。

總結，100天，你可以變成什麼樣，只有你自己能給出答案。

運動的好處人人都是知道，但是，為什麼還有人不斷問。因為問比做簡單。我們工作室最勵志的姑娘，從不到一米六，200多斤，一年的時間，減掉了90斤，你知道是什麼概念嗎？沒來減肥時候的她，像個四十多的怨婦，雙眼沒神，正常生活都有些困難。一年後的今天，她是我們這裡的勵志姐。她瘦了，眼神也亮了，也自信了，還是那句話，瘦了真的好看，好看真的有用。

可能很多人會覺得我講的東西，太寬泛，沒有細節的操作。但我感受，我上文說的所有東西，你能長期堅持一樣，你的身體都會比現在要瘦。大道至簡，變好的機會從來就在你眼前，差別只在於你有沒有狠下那個心，想要吃變瘦這碗飯，就別吃家裡那碗飯。同時，少吃多運動，注意多喝水。站著不動，你永遠只能當觀眾。

減肥從來就不是靠堅持。很多減肥的朋友覺得減肥需要堅持，主要原因還是減肥就只知道節食和運動。平時本身就吃得多突然節食，這真的很難受。平時也不愛運動，為了減肥要每天跑步跑，真的很困難。所以覺得減肥要靠毅力去堅持。

減肥是一個過程，在這個過程中我們的身體會慢慢的變好，我們能感受到身體的細微變化。減肥不是靠堅持，堅持到一定的天數之後，突然一下就達到了自己的理想狀態。

減肥是一個目標，而完成目標所付出的努力以及所做的事情才是關鍵。只有落實到具體的事情，做好這些事情就能減肥成功。

做好幾件小事，輕鬆健康瘦

控制每天食物攝入的熱量。我們長胖的本質就是每天攝入的熱量超標，多餘的熱量就會儲存在體內變成脂肪，以備不時之需。減肥要做的第1件事，就是控制好每天的熱量攝入。做好這件事減肥這件事就已經成功了一半。但是注意的是控制熱量攝入不等於是節食。我們需要聰明的選擇食物，用低熱量的食物代替高熱量的食物。在減肥期間，熱量每天攝入不能低於1200大卡。

每日主食不能少。雖然長脂肪的罪魁禍首是碳水化合物，但是碳水化合物作為人體主要供能物質也是必不可少的。每天主食量在200克左右，一半為精米白麵，一半為粗糧。

每日至少5種蔬菜。每天應該攝入一斤左右的各種類蔬菜攝入蔬菜的目的是提供維生素和礦物質。只有滿足人體所需的各種微量元素，身體才能更好的運作，分解脂肪。

每日喝水在1500~1700毫升。人體中水分佔到的比例是60%，保證身體中的水分充足，非常重要。人體中的水分很容易流失，如果不及時的補充會造成體重下降的錯覺人體中充足的水分也能保證基礎代謝的提高。

保證充足的睡眠。如果睡眠不足，瘦素的分泌減少，無法抑制食慾會出現暴飲暴食的現象。睡眠不足還會導致體內皮質醇的濃度升高，會阻礙肌肉的生長和修復。也就會影響身體的基礎代謝。

保持適量的運動。很多人減肥覺得困難在於只依靠運動來消耗熱量。這會使運動量非常大，沒有運動習慣和基礎的人很難堅持下來。控制好飲食，將運動作為減肥的輔助，輕鬆又能收穫更好的效果。

堅持減肥100天，結果還看每個人的執行情況。以上講到的幾點，做到了就能健康瘦下來。

我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。

吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。

當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。

最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。

答:絕對是脫胎換骨的另外一個你 。

無論是任何方式的減肥，怕的就是兩個字：堅持!只要你能咬住這兩個字不達目的覺不鬆口，絕對是成功逆襲，讓你從中年油膩的大叔變成活力四射的小哥哥。

減肥是有周期性的，一個週期三個月，為什麼說減肥的話一定要堅持三個月，如果個你堅持不了，乾脆就不要開始。

1、 人體的脂肪細胞更新週期為90-180天

我們的身體每天都有新的細胞自然產生自然死亡，那細胞更新一次的週期就是90-180天。新的脂肪細胞產生就會代替自然死亡的細胞，而脂肪是人體不可缺少的一部分。隨著你的運動脂肪並不會消失，只會更新，讓你的細胞煥然一新。而這個週期就需要三個月。

2、 身體會有記憶

人的身體就像一太縝密的機器，它對你的每一個部位都瞭如指掌，當然對你的體型也是，當身體的脂肪率快速下降時，身體會自動啟動保護系統功能防止脂肪快速流失，所以你的體重就下降的慢，脂肪消耗速度也就比平時差，這就是很多人遇到的減肥瓶頸，為什麼運動量和以前一樣，但是體重就是不掉，節食的熱也會說：吃的和以前一樣少，卻瘦不下來。甚至稍微多吃一點感覺還比以前胖了幾兩，就是這個原因。

3、 堅持三個月讓身體記住你現在的體型

經過三個月的努力你的減肥成果有了，有沒有達到你的標體，也就是標準體重，根據身高來推算的保準體重。例如：身高160裡面的女性，標準體重就是105斤。在減到你的表準體重的同時，身體還需要3個月來重新記憶你現在的體型。所以請你堅持三個月。

減肥固然重要，但是我奉勸那些急於減肥的小夥伴，選擇健康的減肥方式，切記不要節食，不要節食，不要節食！重要的事情說三遍，負責你不但減不下來，還會快速反彈。

減肥相對來說比較籠統，更多的是數字上的變化。

而減脂更多地是身體機能，運動能力，甚至是心裡層面的變化。

我還是從減脂角度來回答一下這個問題吧。

堅持減脂100天，你的變化絕對讓自己都嚇一跳

一、堪比整容

以減脂為核心安排運動和飲食，堅持100天（不是胖到已經嚴重影響生活，那種程度的肥胖，100天的時間會好轉，但是還會是胖子，因為需要更長時間，這裡不贅述）。全身面板會變得緊緻，臉會變小，五官會更清晰，面板還會變好，整個人的氣質會有極大地提升。

二、精神狀態更好

你會習慣早睡早起，很少失眠，不會便祕。工作起來精力旺盛，即便是忙忙碌碌一天，下班之後也會精神飽滿地去健身或者跟朋友聚會。你會笑容更多，不會容易生氣，遇事心理狀態會更好。感覺自己更豁達。

三、意志力提升

100天的減脂計劃，要運動和飲食相結合進行。你會經歷一開始的效果特好身體很適應的“甜蜜期”，要忍受變化停滯胃欲爆棚的“難熬期”，還會驚喜自己扛過難關達成目標的“自豪期”。這幾個階段對於一個人的意志力考驗是難以想象的，不經歷很體會，一旦順利扛過，自己都會佩服自己。

四、一個變好的開端

100天的堅持會讓你習慣健康的生活， 並開始喜歡這種生活。看到自己慢慢變好，你會不希望自己再變回以前的樣子，你會更加嚴格要求自己，以求讓自己更好。1000天，10000天。。。。長久的堅持之後，你會變成周圍人羨慕的物件。

11天瘦10斤，堅持就會有收穫！

第二更[暗中觀察R] 喝悠簡有11天了，在這11天中，朋友經常會監督我減肥，但是有時候出去聚會，就會吃得有點多，體重就減不了那麼快現在減了有差不多斤啦

其實剛開始品嚐悠簡的時候，會有疑惑，這麼好喝的酸奶，真的能幫我減肥嗎[黑薯問號R] 但是搭配飲食下來，控制好自己的嘴，效果還是出來了。

⚠️但是悠簡併不是酸奶那麼簡單，因為裡面含有的成分，就已經不簡單，不然怎麼會能幫助我減掉差不多10斤❗️

娃哈哈悠簡的主要成分有：藜麥、奇亞籽、圓苞車前子殼、乳清蛋白粉

1⃣藜麥：是減脂界的霸王花！（上一篇說了一些，可以去看看）

2⃣奇亞籽：被稱作為“超級食品”，Omega-3之王，Omega-3是維持身體健康不可或缺的，人體自身無法制造，需要通過飲食進行補充的脂肪酸。

3⃣奇亞籽也是天然植物中含氨基酸種類最全（20多種）的，同時含動物蛋白和植物蛋白，含豐富的礦物質，鈣鉀是純牛奶的6倍❕

4⃣圓苞車前子殼：“膳食纖維之王“，其膳食纖維含量是所有植物中最高的，可以潤腸通便，改善便祕，控制體重，並且還有助於控制飯後的血糖上升，降低血膽固醇。

5⃣乳清蛋白粉：富含人體所必需的8種氨基酸，低熱量、低脂肪，可以促進新陳代謝，增強身體免疫力，有助於減脂塑形。

[贊R] [贊R] 娃哈哈悠簡食用後通過營養補充，快速抗餓4~6小時，使人體不飢餓有營養。它一瓶1⃣5⃣0⃣大卡就相當於一頓標準午餐（700大卡）1/4的熱量❗️還可以馴化小鳥胃，改善酸性體質，減脂塑形

…………………

我的飲食結構按照食譜來

第1⃣-2⃣天

早餐：悠簡1瓶

午餐：悠簡1瓶（蛋白質1份+蔬菜1份）

晚餐：悠簡1瓶（蛋白質1份+蔬菜1份）

第3⃣-7⃣天

早晚餐不變

午餐：主食+蛋白質1份+蔬菜1份

七天過後我就改變飲食方式了，有時候喝，有時候不喝，不方便吃飯也會喝。不想煮飯了，也喝悠簡

朋友過來看我，和我聊了很多，總是誇我，說我精神面貌都變了✌✌

以前想減肥的時候，還和前男友在一起每次不吃飯，就喝酸奶，被他看到，說不用減肥，我的一切都很好。結果分手後，暴飲暴食

現在，喝悠簡偶爾會想起他，不僅是回憶，也是曾經戀愛，在一起時的味道[捂臉R] [捂臉R]

哈哈期待曾經95斤的自己

～～

多喝悠簡來抗餓，李現娶的就是我

如果有一種工作能夠預測減肥若干天后的準確效果，一定會是一門不錯的生意。遺憾的是，目前還做不到，因為飲食、運動和個體差異等眾多因素左右著實際的減肥效果。不過基於例項和經驗，還是能夠大致描述減肥100天（約3個月10天）後大部分減肥者的變化。

你準備用什麼方式來減肥？

你準備單純地依靠控制飲食來減肥，還是隻運動、不控制飲食來減肥，又或者是將運動和飲食相結合雙管齊下來減肥？

如果沒有科學的飲食方法做指導，只是自己胡亂地、想當然地節食，比如只吃某種或某類食物、不吃三餐中的某一餐等。可以肯定地說，一種情況是減肥者根本堅持不了100天，另一種情況是後續的嚴重反彈，以及理所當然地以損害健康為代價。

如果只運動、不控制飲食來減肥又會怎麼樣呢？如果是從不運動的人，在100天內堅持規律有氧運動，即便飲食不控制，由於“新手減肥福利期”的存在，也可以在初期取得一定效果。從長期來看，採用這種只運動、不控制飲食的方式來減肥，效果並不會很理想。現實生活中，不少有長期運動習慣的人，仍舊罹患中輕度脂肪肝，體脂率偏高。有研究顯示，若以每週3天進行中等強度有氧運動，堅持3個月，在不採用飲食控制的情況下，受試者體脂率並不會明顯下降。

將運動和飲食相結合雙管齊下就不同了，可以肯定地說，規律運動加上熱量攝入減少，永遠是短時內實現減脂的最有效方式。如果減肥者能夠從一開始就採用合適的飲食法，同時進行每週多達5次的有氧運動，則效果會非常好。為了求得“快速減肥”的效果，減肥者的身體若能承受每天長達數小時的鍛鍊，則減肥效果會非常驚人。

第一個方面：變美、變帥了，即外在體形會大幅改善

實際上要不了100天，只要減肥者在累積運動時長、運動頻率、運動強度和飲食控制方面做到位，在第一個月就會發生顯著的變化。有些減肥者甚至能明顯感受到腰圍過速縮小的過程，原先放到最大那個扣都緊繃的腰帶，突然有了鬆掉到“褲子都要掉下來”的感覺。有些人則會驚喜地發現，身邊的同事和朋友總有人用驚訝的語氣說，你這些天干什麼了，瘦了這麼多！特別是那些初始體脂率偏高的人士，減肥的幅度會更明顯一些。

只是要注意，剛開始的一兩月可能減肥速度會較快，腰腹縮水明顯，但隨著身體的適應，減肥速度也會變緩。3個月的時間確實可以讓減肥者快速瘦下來，但要達到理想的體型，還需要更多和更長時間（以年計）的努力。

第二個方面：身體健康狀況同時快速改善

外在體形的變化只是可見的部分，不可見的是身體健康狀況的改善，它包括了心肺功能、血壓、睡眠、體能、氣色等全方位的改善。在運動減肥的100天裡，許多人會發現“原來我也能跑上幾公里”，居然睡得像豬一樣，以及容光煥發。工作和生活壓力，也能在一次次的運動過程中得到緩解和消除。由於生理狀況的改善，也會帶動精神層面的積極變化。研究表明，運動健身在抗抑鬱方面的作用也確鑿無疑。美國《預防醫學雜誌》發表的研究報告說，每週安排3至5次有氧運動，能令中度抑鬱症狀減緩50%。如果三個月裡，有人對你說，你像換了個人一樣，那不僅是指你的體形改變了，更多的是指精神狀態大幅改善。

資料：有研究表明，堅持10周體育鍛煉後，可令收縮壓降低10mmHg、舒張壓降低5mmHg。即便是不喜歡跑步這樣激烈運動的人，如果能堅持每天步行4次，每次20至30分鐘，降壓效果也會非常明顯。

運動減肥100天會怎麼樣？會變美、變健康、變得自信，而變化的程度則取決於減肥者所採用的具體方法，以及為此投入的時間、精力和努力程度，沒有一個固定的、可準確預測的結果。運動減肥100天后是什麼樣，由你自己決定！

100天也就是三個月多一點的時間，這個時間足以讓你養成健康的生活喜歡，前提是你是通過科學運動和健康飲食堅持下來的，而不是隻靠節食或者其他藥物的幫助。

這裡還是先強調一下減肥和減脂的區別。

減肥相對來說比較籠統，更多的是數字上的變化。

而減脂更多地是身體機能，運動能力，甚至是心裡層面的變化。

我還是從減脂角度來回答一下這個問題吧。

堅持減脂100天，你的變化絕對讓自己都嚇一跳

一、堪比整容

以減脂為核心安排運動和飲食，堅持100天（不是胖到已經嚴重影響生活，那種程度的肥胖，100天的時間會好轉，但是還會是胖子，因為需要更長時間，這裡不贅述）。全身面板會變得緊緻，臉會變小，五官會更清晰，面板還會變好，整個人的氣質會有極大地提升。

二、精神狀態更好

你會習慣早睡早起，很少失眠，不會便祕。工作起來精力旺盛，即便是忙忙碌碌一天，下班之後也會精神飽滿地去健身或者跟朋友聚會。你會笑容更多，不會容易生氣，遇事心理狀態會更好。感覺自己更豁達。

三、意志力提升

100天的減脂計劃，要運動和飲食相結合進行。你會經歷一開始的效果特好身體很適應的“甜蜜期”，要忍受變化停滯胃欲爆棚的“難熬期”，還會驚喜自己扛過難關達成目標的“自豪期”。這幾個階段對於一個人的意志力考驗是難以想象的，不經歷很體會，一旦順利扛過，自己都會佩服自己。

四、一個變好的開端

100天的堅持會讓你習慣健康的生活， 並開始喜歡這種生活。看到自己慢慢變好，你會不希望自己再變回以前的樣子，你會更加嚴格要求自己，以求讓自己更好。1000天，10000天。。。。長久的堅持之後，你會變成周圍人羨慕的物件。

總結

一旦開始就要堅持到底，能堅持100天，就可以堅持一輩子，健康生活帶來的好處，自己不去體會永遠無法知道，自己變好帶來的幸福比起炸雞烤肉帶來的幸福感要美麗得多！

有人說，怎麼堅持100天？我不到一個月就會“破功”！

其實無論用怎樣的飲食減脂方式，只要堅持24——36周左右的時間，就可以有效的改變體型。比如：

低碳飲食法：選擇低升糖指數(GI值)的食物作為主食，並搭配適量蛋白質、少量脂肪；

生酮飲食法：選擇大量的動物脂肪(70％)，以及適量的蛋白質和極低碳水(5％)；

地中海式飲食：多蔬果、海鮮，適量的穀類，並提倡優質植物油(橄欖油)代替動物油；

碳水迴圈法：在合理的熱量範圍內，利用碳水化合物的高—中—低量的攝入來決定飲食方案；

一是要看這個方法適不適合自己，比如體質適不適合攝入大量的脂肪、能不能控制自己吃很少的碳水等；二是要看這個飲食方法是否營養豐富、種類多樣。

顯然第二種都符合，關鍵在於第一種是否可以長期堅持這樣的飲食方法？如果不確定，那麼就選擇均衡飲食的方法，或許效果沒那麼快，但是一定是適合自己的並安全有效的。

在體脂率降到滿意後，就可以考慮如何保持的問題：

在保持期要逐步的適量的增加碳水迴歸到正常飲食，但是並不能代表可以放肆吃喝，自律的同時可以有偶爾的“任性”，這並不會對體脂造成影響。

在減脂期可以用稍微嚴格一些的運動方式，力量訓練+有氧運動對於減脂的效果是沒有任何爭議的；到了保持期就要養成健康的生活習慣，包括飲食和鍛鍊，訓練強度也可以有些許的降低，按照自己喜歡的方式，最好不要是單一的形式，力量訓練和有氧交叉進行，再有適量的柔韌度訓練最好。

謝邀！作為一個健身教練，帶過許多學員成功減肥，如果能堅持減肥100天，變化還是很明顯的，主要體現在以下幾個方面：

1、 體重會下降許多，合理的減肥速度控制在一月4-6斤，三個月大概12-18斤，這個變化還是挺大的，需要你努力並且認真的執行。

2、 形體外觀方面，身材會瘦很多，更加的勻稱，這是減肥後一個人最直接的變化。

3、 飲食方面，會更加的注重健康飲食，100天，足夠養成一個飲食習慣，甚至會開始討厭高熱量的食物，改掉從前的不良習慣。

4、 衣服尺碼明顯小了一碼，從前的衣服會感覺肥大，腰細了腿細了，衣服也就不合適了。

5、 臉會瘦許多，別人看到你，會驚訝到認不出來你，臉型凸顯線條，更加的硬朗，面板方面也會明顯好許多，緊緻光滑。

6、 精神面貌方面，別人會覺得你很有朝氣，人也顯得年輕，充滿了自信，這是一個減肥成功的心理滿足感造成的，你會發現生活非常的美好。

7、 身體健康方面也會提升一些，免疫力不知不覺提高了，身體素質增強，睡眠好，體力充沛，吃嘛嘛香！

減肥,不是沒想過,而是一直在減,一直在放棄,又一直在努力。總之,走在減肥這條路上,寶寶心裡苦啊。初高中那會兒,我161cm的身高,始終保持108斤,怎麼吃都不胖,當然也沒瘦過。我是屬於骨架大的大塊頭,我的腦袋也比較大,臉也大。總之用我班主任的話說：第一次見到你,你穿著寬大的衣服,站在我面前,像一根柱子。後來結婚了,也就不注意形象了,我是屬於易胖體質的,婚後的生活很滋潤,老公對我很好,我們經常出去吃夜宵。老公知道我愛吃甜品,每天晚上都買給我吃。慢慢地,我的肚子鼓起來了,在公交車上,小朋友很有禮貌地對我說：阿姨,您請坐。這是把我當孕婦對待了,我哭笑不得。體重接近165斤了,老公好像對我也沒有之前的疼愛了,經常夜不歸宿。我開始有點後怕了,於是乎開始減肥。先是跑步,不行太累了,然後辦健身卡鍛鍊,不行,只堅持了5天就放棄了,練瑜伽,斷斷續續的,又失敗了,吃減肥藥,把自己吃出病來了……

如果我能堅持減肥100天,我絕對會瘦下來的,但是,這是一個奢望。

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥。

首先你能堅持100天減肥（合理減肥，不用藥不節食），你的體重應該能瘦下來10-30斤了（根據自己的體重基數）【WHO建議：每月減輕不應該超過2-4kg（約佔體重的4%），有利於保持瘦體重。】；人體免疫力會有所提高（比之前的自己不易生病），人也很精神了。

瘦下來會變美，會變的更自信。

下面是一些減肥者的對比圖：

1、飲食方面：（不要節食，飲食是需要長期下去的，如果節食，等你恢復飲食就是你再胖的時候，可能比你之前還要胖，因為節食減肥降低了你的基礎代謝）

在你原有的飲食基礎上，不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵。（一些零食的熱量超乎你的想象，比如100g瓜子大約700大卡，什麼概念，就是正常一碗米飯的熱量在120大卡，約等於6碗米飯，關鍵你吃了這麼多熱量你還感覺不到）

吃下去的熱量，只要保證我們人體基礎代謝的能量所需就可以了，3餐6分飽，很多小夥伴問我怎麼樣才算7分飽，看下圖：

先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、麵條、粗糧等）——再吃肉類（吃瘦肉，不吃肥肉），飯前30—60分鐘吃個水果。

2、運動方面

100天也就3個多月，

第一個月：以有氧運動為主，你需要讓自己的身體去適應運動狀態，選擇你可以堅持下去的運動，第一建議跑步，大體重者可以選快走或者慢跑，也可以選擇橢圓機、單車或者游泳這種對膝關節壓力較小的運動。

第二個月：我們的身體已經適應了運動狀態，體重也有所下降（第一個月下降不多，第二第三個月才是比重較大的下降），你可以和朋友說你減肥一個月已經瘦下來幾斤了，你會變得更自信（不要天天稱體重，因為短期的體重，會是一個波浪線下降）。

繼續加油，可以增加運動強度了，本來跑步45分鐘用8-9的速度，現在可以提升到7-8的速度，可以適當的在有氧運動前加些力量訓練，自重訓練比較方便，深蹲，俯臥撐，助力引體等等。

第三個月：運動已經是你生活的一部分了，你也慢慢愛上運動了（因為運動讓你消耗了額外的卡路里，讓你瘦了下來）。

每天可以先做45分鐘的力量訓練，去健身房也好，自己自重訓練也好，在家用啞鈴壺鈴也好，總之盡力去做好這45分鐘的力量訓練，之後再去做60分鐘左右的有氧（先無氧再有氧有助於更多的消耗脂肪，而不是糖原、蛋白質等）

最後10天：你基本減重很多了，再堅持下去就是達到自己理想體重了，就是減肥成功了。

我這100天的建議，相信只要執行下去，對你來說一定會有收穫的，祝你減肥成功！

1.每天三餐堅持自己做減脂餐，營養搭配，保證攝入足夠的蛋白質，碳水化合物，膳食纖維，少油少鹽的烹飪方式，多吃粗糧，拒絕高熱量的食物。

2.每天堅持早睡早起的習慣，適量的增加運動

3.用2個月的時間瘦了20斤，穿不上的衣服都可以穿了，整個人都自信了！

4.減重20斤之後，身體各項指標都區域標準，整個人輕盈了，面板也變好了，整個人都活力滿滿！

如果我需要減肥，我能科學減肥100天，那感覺太美妙啦[大笑]！100天肯定會有很好的減肥效果，提升我的自信心，會非常開心，打呼嚕少了，睡眠質量提高了，走路有精神，看哪都開心

這個我最有發言權了，堅持了大半年從140斤 減到113斤，還在努力減，只要是管住嘴邁開腿就沒什麼不可能的！

關於飲食：飲食控制下載個薄荷健康，多吃蔬菜，早上和中午得攝入碳水化合物 不吃主食是不行的。中午要吃雞胸肉 多吃蛋白質。晚上吃蔬菜沙拉就行 多吃豆製品。可以吃飽飽的又能健康的瘦。

關於運動：每天早上空腹跑步五公里，下午做keep裡的各種運動半個小時比如李現燃脂跳 腹肌撕裂者 馬甲線養成，晚上跳舞再一個小時。現在我感覺好多了穿衣服變好看了 整個人都有自信了。

你好，感謝邀請。我以前堅持運動減肥連續21天，沒有節食，雖然體重沒怎麼下降，但是整個肉結實了，沒有那麼鬆鬆軟軟的。後面是因為不管堅持，所以放棄了，要是一直堅持，我想現在應該是一位苗條的辣媽，不是現在肥肥胖胖的肥媽了。所以，要減肥的朋友們，一定要堅持，結果是不會辜負你的努力的。

女生，172cm,近140斤。從五一後開始減肥，節食加運動，（不吃零食，每天運動40~60分鐘，例假期間不運動。）已經瘦下來10多斤，同事都說看起來瘦了很多。再堅持一個月，拿下小蠻腰和馬甲線！現在穿衣顯瘦，脫衣有肉~解鎖了新技能：反手摸肚臍！

加油！每個胖子都是潛力股！

科學減肥，切勿飲服減肥藥，我樓下鄰居，就是吃減肥藥，引發疾病，不到四十歲就一命嗚呼，讓人可惜。體育鍛煉和適當科學飲食是科學減肥的良方。千萬別想著自己會變成健美運動員，能把體重降下來或者把贅肉變成稍硬肌肉更好，運動方式根據自己擅長及喜好選擇，這樣不會產生乏味，半途而廢。

相信只要鍛鍊，就會讓你身體更加健美，肌肉是有記憶，不斷刺激才能有效果。

“1個月減了20斤”並不一定是值得炫耀的，誰知道減掉的斤兩是什麼成分，水分？肌肉還是脂肪？

正確衡量減肥成果的方法簡單得多了，體重秤、體脂稱……都不用——照鏡子就夠了。

看看你的身體變好看了沒？如果身體線條感比過去更有型了，即使體重並沒變甚至還上升了，也代表努力有回報了，因為你減的是脂肪，不是肌肉，甚至還長了肌肉。