這個問題我還是有點發言權的。其實我不算胖，當時156，97斤。但對身材要求比較高的我是不能忍受的，我用的是節食減肥，早上中午隨便吃，晚上不吃，實在餓就吃一小碗燕麥片，加一點水果，或者一包蘇打餅。可能有的人說餅乾那麼油吃了還能減肥嗎？這就是一個量的問題了，一天吃一包總是沒問題的。就這樣三個月我瘦了5斤，我一直堅持了一年這種飲食習慣，從97瘦到88。最後朋友都說你別再減了，太瘦也不好。我就恢復正常飲食，晚上還是會適當少吃，到現在6年過去，我體重常年保持在90-92斤。

所有成功的減肥關鍵點都在熱量差上，輕斷食通過極端飲食，把每天的基礎代謝需要的1200~1500大卡的熱量，縮減至500大卡，甚至更少，這樣減掉的體重裡邊除了脂肪還有大量的水分和肌肉，反彈是必然的的，我曾經嘗試斷食過整整十天，什麼固體食物都不吃，只喝檸檬水，從52KG減到了45KG，可是接下來的一兩年我不管怎麼控制飲食、怎麼運動，身體還是以察覺不到的速度慢慢的反彈到了62KG，我想是因為之前極端飲食傷害了身體基礎代謝的原因。現在我計算好每天的熱量差，飲食上至少吃到1200大卡，通過每天行走兩萬步和運動製造約700卡左右的熱量消耗，這樣11天就可以消耗7700大卡的熱量，也就是可以減1公斤脂肪，注意是純脂肪。大概3個月也就是100天時間我減掉了10公斤的脂肪我的體脂率也從32%，下降到了22%，還練出了馬甲線。減肥這個事情慢就是快，只有擺脫了那種一個月減20斤的浮躁心態，踏踏實實管住嘴邁開腿，才有可能真正成功。

兩個月對比照：

體脂肪降低12.2斤

肌肉增長：2.2斤

體態有了較明顯的改善

其實我是減肥見效比較慢的人了

但是堅持的意義不在於只是身體發生了變化，還有飲食習慣的調整，心理上的自信，生活上的自律。

前兩個月的減肥過渡期是很難堅持的，只要堅持過了，後面身體就會給你帶來驚喜。

我去年參加了山東省組織的萬步走活動。緊接著參加了健康減肥3個月活動。因為是山東省疾控中心官方組織的，所以毫不猶豫的報名。不吃藥，不節食。必須健康減肥。

減肥前85公斤。因為已經參加了萬步走活動，所以每天運動，已經養成習慣了。接下來就是怎樣飲食。

儘管自己是護士，但是平時飲食並不健康。隨著性子來。愛吃的都是白麵大饅頭。北方人的習慣，改不了。愛吃烤腸，一吃兩大根。大家別笑話。胖子都是這樣養成的。怎樣飲食呢？這是一個改變自己的過程。是痛苦的。下面我給大家介紹一下怎麼改變。

如今有最前沿的減肥理論之一是，少吃澱粉類主食，增加優質蛋白質攝入。多吃粗糧，蔬菜，含糖量少的水果。脂肪適量。少吃動物性脂肪。我參加的活動就是這個飲食原則。

開始改變飲食是不習慣的。因為改變一個習慣很難。萬事開頭難嘛！減肥開始前兩週，我感覺很忙。每天在吃飯的時間上花費很多。因為突然改變生活習慣，所以感覺很忙亂。家人也不習慣。老公跟著一起吃減肥餐，直喊生活水平下降。

經過兩個周左右，我就適應了飲食改變。這時候我才發現，以前的飲食有很多不科學的地方。精米麵吃的太多。從來沒有在意這個問題。還有優質蛋白吃的不對。儘管現在生活水平提高了，蛋白的攝入不少。但是在攝入蛋白的同時，也攝入了大量的脂肪。特別是動物脂肪。相反膳食纖維，比如蔬菜吃的相對不那麼多。

我調整了飲食結構。把白麵大饅頭，換成了自己製作的雜糧饅頭。加入了各種豆麵，玉米麵，黑米麵等。增加了薯類。比如紅薯，山藥，南瓜等。增加了雞蛋牛奶豆腐等優質蛋白，減少了豬肉，增加了魚肉牛肉雞肉等。不直接吃糖，不吃甜點。

調整飲食結構同時，也改變了飲食的加工方法。 炒菜不再放那麼多油，多涼拌菜，燉菜。少吃油炸，或者不吃。少吃精加工的食物，儘量直接蒸煮食物，比如蒸南瓜，蒸山藥，煮紅薯，老玉米等。經常喝雜米雜豆粥。好的食材，簡單加工[笑哭]。

經過以上飲食改變，配合每天萬步走。每天的早晨公園裡都會有一個小仙女在疾步如飛。

我成功的減掉了二十斤肉肉。

減肥就是整容。我變化很大。但是減肥絕對不是一時衝動。更重要的是建立一種長期的健康的生活方式。我一直堅持到現在，每週堅持運動三到五次。飲食儘量科學。偶爾家庭聚會，不得不吃，第二天就會少吃一些，增加運動量。

減肥是個老話題，幾乎人人都經歷過，其中成功的人也不少。堅持是減肥的關鍵要素，但是能夠堅持下來，不能單靠毅力，如果痛苦的減肥很難堅持，若是輕鬆愉悅的減肥就容易堅持。

所以減肥用對方法很重要，減肥的經驗和方法很多，但是個人情況不同，不能照搬。成功減肥以下幾個建議給大家：

建議一：以健康為目的減肥，切記減肥不當，傷害身體；健康的減肥方式有：跑步，晨跑比晚跑健康；快走，快走要依據年齡和身體素質規劃路程，不建議過量遠端快走，傷害膝蓋；或者打球、跳舞、瑜伽都可以起到減肥的作用，建議您依據自己的喜好和時間選擇規劃；

建議二：制定階段目標，把大目標分為小目標，更容易成功；制定一週減重目標比一月的目標更容易實現，可以把100天分解；制定一個型別的減重目標比綜合目標容易實現，比如優勢瑜伽、優勢跑步、還想跳舞，這樣目標太多，容易分散精力，反而不容易實現。

建議三：健康飲食，吃膳食纖維類食品，增加飽腹感，我就是堅持實用高純度膳食纖維，減重比較輕鬆，容易堅持。

效果展望：堅持100天，您的樣子有以下變化，一是身材好了，而是穿衣服好看了，三是膚色通透了，四您自信了，五是您的人緣比之前好了，六是您對自己有了新的認知，七是您的精力比之前旺盛了，八是您的睡眠質量高了。

減肥其實絕不是短期行為，一旦開始就必須長期堅持。前期創造熱量缺口減重，後期保持合理的飲食結構配合煅煉，減肥後想要保持成果就必須選擇自己能長期堅持的方法，無論低碳也好，生酮也好，還是正常飲食，包括各種鍛鍊方法，合理安排！方法沒有完美的，只有適合自己的才是最好的，在控制的同時儘量做到身心愉快，凡事不能太刻意。100天的時間如果有效的利用大概可以減掉二三十斤脂肪和十多斤的水分！以我本身為例，我大概用四個多月的時間減了四十多斤體重，通過改變飲食結構控制總熱量，外加大量有氧配合一些力量訓練，因為當時公司有自己的健身房，所以每天是早晚兩練，減脂期對自己比較嚴格。因為當時的情況非常不好，體重已經達到了197斤，開始只能在跑步機上大坡度走，堅持半小時都很吃力，就是通過不斷的摸索和堅持，最終實現了瘦身，把體重降到了135後就停止減肥，關閉了熱量缺口。在後來保持階段，運動已經不再是為了減肥，而是為了保持身體機能的生活形式！現階段在保持低體脂的同時加大了肌肉訓練，增加乾淨的肌肉會比較慢，但我覺得普通人靠飲食自然增肌是最好的，還是那句話，凡事不要太刻意！增肌也一樣！希望減肥的朋友都能堅持一次成功不反彈！加油吧！

我是從2018年12月底報的私教課，買了16節課，那時的體重是186斤，講真，每天真的不想去上課，太痛苦了，我每天都上最後一節私教課，因為這樣可以多上一會兒，從8點半一直到10點健身房關門，現在還忘不了從底下爬起來顫顫悠悠的回家，那時候我的體重其實很頑強，不知道是不是之前自己鍛鍊時吃蛋白粉，運動強度又沒有到位，所以脂肪是那種很瓷實的，其實3個月我的變化也就10斤，這時候16節私教課已經上完了，就又買了16節課，從這次開始身體的變化就很明顯了，體測體脂率還有肌肉含量都有明顯的變化，這是很給人力量繼續下去的，在這期間戒掉了酒、鹽、糖和油，吃粗糧，每天喝夠2800ml的水，到了2019年的8月我的體重就降到了160斤，體脂率從開始的22到16，內臟脂肪等都有很明顯的下降，到了這個程度身體已經適應了鍛鍊的強度，所以心態從開始的抗拒到了習慣，再到一天不去就有負罪感，一直到2020年3月一直保持著這個狀態體重，後來發現身體的各個指標，比如體脂率和肌肉含量都處在一個非常非常非常穩定的狀態，以至於有很長的平臺期，後來加大運動量，力量訓練後輔助半個小時有氧訓練，終於有了變化，體脂率下降，肌肉含量增加了，體重也上升，此時已經不關心體重了，只是看脂肪和肌肉含量，現在是體重增加是正常的，從19年下半年開始就吃了乳清蛋白粉和左旋肉鹼，我覺得當訓練量達到了以後是可以使用這些輔助功能性食品的，有很好的效果。

堅持減肥之後你會發現：你的生活更健康了，你的心態更Sunny了，當你戒掉無聊的聚會和零食後你會發現這麼努力是很令人欣喜的，當你站在鏡子前，看到這麼久的努力是值得的，當然每個人都有每個人想要的生活方式，有的人是喜歡吃好吃的，玩好玩的，我想要的生活方式就是一直這麼保持下去，還有就是最近發現一週吃一次大餐是可以促進代謝的，是對減脂有利的，這樣我每週就有了一個盼頭了，所以大家在減肥的時候也要給自己設立一個目標，達到之後獎勵自己，這樣才有繼續下去的動力。

（附上三張照片：最後一張是2018年底，第一二張是現在的狀態）

以我最最成功堅持減肥成功的人來說兩句，

堅持減肥100天，你會變得身材苗條。變得感覺什麼衣服你都隨隨便便可以買的到。變得更加自信。變得走路都沒有那麼累，減肥是會上癮的。

首先我如果堅持減肥100天真會倒下去的，我是那種一餓就會暈的人，我認為減肥一定要擺正心態，不能節食是根本，節食，就算是你瘦下來了，皮肉也是鬆鬆垮垮沒有好看的線條，堅持做一件事的確很難，更何況是減肥這種累人的。我自己反正就是養成良好的飲食習慣.少食多餐.早上一定要吃好，晚上儘量少吃或吃些水果容易消化的食物.儘量堅持運動.那怎麼解決呢，我給的答案就是走正確的路，建立正確的減肥認知，健康正確的減肥，體重有變化，維度有變化，就是對自己很好的激勵，就能持續堅持，直到變成一種好習慣啦~

減肥100天你會發現從新認識了一個不一樣的自我。最可貴的是你有這份貴在堅持的毅力，無人可比。減肥瘦下來你會發現你身上的肉結實了不少了，體重掉秤了不少，身體輕鬆了不少，心臟負擔減輕了不少，人的精神面貌改變了不少，人的髮膚氣質變得更好，身體更健康了，身材更好了，最重要的人的心態變得更好了，越活越年輕了不少，就是那份堅持的毅力所被尊重，以後所以的事情你都會克服的，知難而上的。

我之前在最熱的6、7、8月這三個月瘋狂減肥，每天早上6點起床跑步一小時，這樣堅持了三個月，主要是我也不胖，本來的體重就108斤，然後三個月後體重在102斤左右，看不出身體有多大變化，倒是面板超級好，而且上班也很有活力，就像打了雞血一樣，很多人可能會覺得肯定會很累，但是運動後洗個澡，真的整個精神氣兒都不一樣，跑步是最簡單的一種運動方式，每天一個小時讓你每天都生龍活虎。

晚上下班回家後吃完飯1個小時後，就開始瑜伽，還有鄭多燕的減肥操也在做，反正那段時間除了減肥還是減肥，看看我減肥前和減肥後的區別吧

減肥前，請看我的大象腿

又到了該我說話的時候了…減肥十個月的成果展示，三張照片分別是，245斤，195斤，155斤。減肥其實一點都不難，養成習慣就好了…飲食搭配，晚上快走慢跑交替一小時，回家再練會卷腹。搭配好休息鍛鍊時間，最好自己做自己吃。至於花銷的話也沒花什麼錢也就買點牛肉雞胸再就是新衣服啦…有啥想問的就問我吧哈哈

減肥堅持100天，每個人的身體不同，都是會有所不同，如對體重基數比較大的，堅持100天，同時控制好飲食，將會瘦成一條線，原有的大肚子將會消失.

如果堅持100天的話，那要看你自己怎麼去做？如果每一個動作不認真的去做，每一件事情不刻苦的去努力的做，然後這100天是很快的，然而這100天過後是毫無收穫。但相反的來說，如果很刻苦很努力的做好每一個動作。按自己所有的課程去把它練下去，肯定會瘦。

唉，說起減肥，每個人都會想到自己美美的樣子，就看自己有沒有這個意志力了。

就說說我吧！沒當自己想去減肥的時候，意志力可強了，可每次都失敗了，看到好多美食，就控制不住自己的嘴了，可每次享受一頓美食之後，自己就後悔死了，真想抽自己一巴掌。不知道你們有沒有這種想法。其實自己以前也挺苗條的，不知道什麼原因，就胖成130多斤。不過我也總結出一個經驗，想要減肥，那就是管住嘴，邁開腿。加油吧！

我個人覺得吧！說下我自己減肥的方法，早上6點到九點這個時間段，抽空出四十分鐘跑步，只要是有運動就行，但記住最少也得運動後三十分鐘，因為只有有三十分鐘身體的脂肪才能被大量分解，最好在早飯前空腹運動，接下來吃早飯，早飯要吃好吃飽，上午開始正常工作，中午不管吃什麼必須做到只能吃七分飽，多吃魚雞肉之類的高蛋白食物，總之就是不能吃撐，接下來就是晚飯了，晚上這頓是最重要的，以素菜水果為主 清淡少油 主食最多吃半個饅頭，飯後做半個小時到四十分鐘的力量訓練，比如俯臥撐 深蹲之類 力量訓練可以提高你身體的基本代謝， 以後就是吃多了也不易發胖 還有就是一天當中除正常吃飯外不能吃任何水果除外，必須多喝水 照這樣堅持兩個月肯定能瘦下來10到二十斤不信來找我。

我一天吃一頓飯堅持半個月，瘦了8斤，看到什麼吃的都不想吃，聚餐吃燒烤，沒管住嘴，吃了很多，發小們說沒事，就一頓，結果第二天又吃很多[笑哭].十天後又吃回原來的體重了，減肥要堅持，管住嘴，邁開腿

堅持減肥100天估計會瘦的不成樣子，因為我一直就不胖，從三十歲到現在過五十了，體型幾乎沒變，從沒想過刻意減肥，不要放縱了體型然後再去折磨它，做個自律的人！

堅持減肥100天，你會變成什麼樣子？俗話說一白遮三醜，一胖毀所有。堅持減肥100天那時肯定一切都不一樣了，女人時尚的服飾大多都是均碼，打扮的美美噠，心情也是美美噠，舉手投足之間都透著優美優雅，自信而充滿女人的魅力，就連男盆友也會偷偷看你。我三個月前開始減肥至今掉肉20斤左右，減肥不是什麼困難的事，掌握方法很容易，同時也會改變今後整個飲食結構，對身體健康是非常有益的。因為肥胖不止僅僅是吃的多，買不到合適的衣服，還存在著潛在的疾病風險，期待你減肥成功。

你會變得更加自信，生活品質提升了，會結識更多新朋友，總結就是一下兩個方面。

第一個方面：變美、變帥了，即外在體形會大幅改善。

第二個方面：身體健康狀況同時快速改善。