肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你練出完美的肌肉外衣不但可讓自己體型更加完美漂亮，有魅力，綻放男性力量之美，當男人練出雄壯的肌肉以後，不但穿衣服更加有型，散發時尚型男範，雄壯的肌肉更是可以提升男人氣場，讓期在任何場合都能散發絕對的霸氣魅力，所以男人要想提升自己的整體的魅力吸引力，那麼就一定要進行自身的增肌訓練，那麼既然樓主問，“男人練哪塊肌肉可以讓自己，穿衣服更好看有型”那麼我給的答案是，全面進行增肌訓練，從各個方面進行增肌訓練，曾各個部位的肌肉具有協調性美感，

如果你想讓自己穿衣服好看體型有美感，那麼就絕對不能單單訓練某一個部位的肌肉，單獨進行某一部位的增肌，會導致體型失去均衡美感，而且也不會讓你穿衣好看，只有全身各個部位的肌肉具有協調性，才會更有美感，比如一個健身者平時只訓練胸肌，從不訓練其他部位，那麼即使他的胸肌練的再寬厚也不會有真正的美感的，因為胸肌要想散發出真正的美感，還需要與飽滿的肩部三角肌，壯實的手臂相互結合相互呼應，才會真正散發美感，穿衣服才會整體的有型好看，相反如果你只練肩部三角肌，那麼你的體型也不會真正的有型好看，穿衣服也不會好看，因為三角肌不僅需要，胸肌，手臂相互呼應而且還需要強壯的背部襯托，所以對於增肌健身健美訓練，絕對不能單單訓練某一個部位，一定進行全面均衡的訓練，而且時還需要注意兩邊的對稱性，比如訓練肩部時你有注意左右兩邊的對稱，不能讓兩邊有偏差。

下面為您一整套關於胸肌訓練，肩部訓練，手臂訓練的動作，可以幫助你進行全面的增肌訓練。

首先是胸肌訓練動作，一共6個動作，在胸肌訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息6-90秒，每個動作做完休息90-120秒

動作1，坐姿利用固定器械做夾胸，強化胸肌中縫的神器，訓練時要使用的重量逐漸遞增方式訓練，這個動作可以強化到胸肌中縫和胸大肌，每組做12 - 8次

動作2，坐姿利用固定器械做推胸，選擇強化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，這個動作是非常完美的上胸肌訓練動作，如果想讓胸肌整體好看有型，那就要注重對上胸肌的訓練，因為當上胸肌跟肩部三角肌形成互補對稱以後，你的整體體型會非常好看，穿衣服更加有型有範兒。

動作3，利用啞鈴做平板臥推，這個動作也要全程的控制，啞鈴下降到最低後推起，保持一定的速度並且持續的收縮胸肌，使用的重量逐漸遞增的方式訓練，每組做12 - 8次，這個動作是整體的胸肌刺激動作，當然臥推有很多的變式，你都要全面掌握，比如斜板臥推，根據身體的角度的調整，臥推訓練可以強化到胸肌不同的部位。

動作4，站立利用繩索+把柄做夾胸，用龍門架的繩索就可以，繩索位於高位，全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做夾胸/飛鳥，繩索的位置位於低位，緩慢的去控制動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作6，利用啞鈴做下斜臥推，選擇下斜板來完成，強化下胸的完美動作，每次啞鈴下降到最低，完整的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

然後手臂訓練動作，也是6個動作，在手臂訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息休息90-120秒，這組動作可以幫助你同時加強手臂整體力量，有效的訓練肱二頭肌和肱三頭肌，提升健身訓練的基礎器械控制力量，這個非常關鍵，所以你要想安全的健身就不可忽略對手臂力量加強訓練。今天為你推薦的這組動作在訓練先訓練肱二頭肌，然後訓練肱三頭肌。

肱二頭肌的訓練動作

動作1，坐姿利用固定器械(牧師椅)來做集中彎舉，這個器械一般的健身房都會有，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量

動作2，站立利用EZ杆做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，經典手臂訓練動作，做這個動作要注意手握槓鈴的姿勢，同時要注意規避借力，儘量在訓練時減少身體借力。

動作3，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量

肱三頭肌的訓練動作

動作4，站立俯身利用龍門架的繩索+V繩做屈伸肱3頭肌(繩索固定於高位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量

動作5，站立利用龍門架的繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量

動作6，利用身體自重+健身椅完成凳上屈伸肱3頭肌，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，儘量緩慢的去控制

最後肩部訓練動作，肩部力量的訓練也是非常重要的，肩部在健身訓練中起到重要的力量樞紐排程功能，你絕對不能忽略肩部力量的訓練，而且加強肩部的訓練，也是你避免運動損傷的關鍵，有很多健身者訓練受傷幾乎都是因為前期缺乏肩部力量訓練的原因，所以你不能忽略對肩部的訓練。肩部訓練也是6個動作，在肩部訓練日完成訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息60-90秒，

動作1，站立利用槓鈴從單側的一邊開始做上推，把槓鈴的一端固定於牆角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次

動作2，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，每組做15 - 8次，經典肩部訓練動作，訓練時注意重量選擇，儘量避免使用大重量訓練，最好的重量是中等重量。

動作3，利用龍門架的繩索+把柄做側平舉，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位於最低位，每組(每一邊)做12 - 10次，注意訓練速度，動作絕對不能太快。

動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做肩部旋轉，動作從單側的一邊開始做，並且繩索的位置位於中間靠下，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

動作5，站立利用槓鈴做提拉，這個動作從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作6，站立利用槓鈴做推舉，同樣，這個動作也是從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

如果是在家中，穿或者不穿，怎麼來都可以，怎麼舒服怎麼做。但是如果是在專業的健身房的話，建議還是穿上比較好，怎麼說呢，不穿內褲的話，速幹緊身衣穿在身上區域性突出會很明顯，像陰部會有很明顯的勒痕，自我感覺這樣很不好。當然，還是以個人意願為主，畢竟沒有這方面的規範，穿不穿都不會有人去說你對不對。[大笑][我想靜靜]

我覺得穿上比較好，因為速幹緊身褲和內褲的材質不一樣，內褲主要是減少性器官的摩擦，如果只穿速幹緊身褲沒穿內褲對性器官摩擦比較大，容易受傷。最好穿上。噗噗噗

您所說的健身時穿緊身速幹褲需不需要再穿內褲？這個問題題的很好，比較專業體會的健友都知道，經常跑步鍛鍊的跑友都會遇到，一個是兩條大腿內側因長時間、長距離跑步會和您所穿內褲產生直接摩擦破皮出血，當汗水浸泡時很生疼！另一個就是女性跑者胸部摩擦問題！

我個人就喜歡在夏季穿短內褲、再穿田徑專業跑步短外褲去跑步和練力量，為了減輕大腿內側與內外短褲摩擦傷害面，就在每次跑步前用護手霜，或護膚霜把大腿內側及襠部抺一抹，然後跑起來就舒服了！

春秋時就喜歡穿速幹緊身褲外出跑步，一顯身材，二可不穿內短褲，三不用抹護手霜，四減輕風力、體負，更利於愜意徜徉於跑步中！

這要根據你的健身服材質和工藝去決定，現在的健身裝備尤其是緊身褲，一般都採用厚實且透氣速乾的面料，女性穿著的幾乎都是無縫的工藝，拉伸性極強，根本不用擔心做動作的時候會走光。

如果你在緊身褲裡面穿個內褲，不僅會很明顯的勾勒出你內褲的形狀和大小從而影響美觀（丁字褲不包含），而且在你臀部出汗的時候，它（內褲）會粘在面板表面，又因為緊身褲極強包裹性，會直接影響動作的質量，女性做深蹲的時候可以很明顯的感覺穿與不穿的區分。

當然，如果是質量和工藝都比較差緊身褲，還是建議穿上內褲，畢竟再怎麼為了好看也不及萬一走光的那一瞬間的尷尬。

不要穿內褲，特別是女孩子。本身緊身衣就很緊了，如果穿內褲會在外褲上出現尷尬的印跡，如果身邊還有男士，難免視覺上會尷尬，也會很不方便，引起男士的不適。所以我不建議穿內褲！最好是男女分開，避免尷尬，要不你就穿寬鬆的衣服，鬆緊性好的也是可以的。

健身的時候速幹褲裡面那肯定要穿內褲啊，如果不穿內褲，那難免走光速幹褲透視性比較強不穿內褲的話，明明什麼都看到了，太尷尬了

建議還是穿一條。有些緊身褲會比較透，在極限屈髖（尤其是女生練臀硬拉）時可能會透。如果穿在裡面擔心有內褲勒痕也可以穿條丁字褲，如果沒那習慣還是建議外面搭條運動短褲，不至於運動時勒進去尷尬。

在健身房，或者公共場合健身鍛鍊，必須要穿，無論男女。其一主要原因是速幹緊身褲材質一般都是比較薄，穿在身上後會把體型顯露的非常清晰，所以在裡面穿一條速幹內褲可以遮擋一下，以免尷尬。二是健身房或者室外健身場所因為是公共場所，健身器材都是公用的，器材不是特別衛生，我們在健身的過程中，會運用坐，趴，躺等健身動作，這樣難免就會和健身器材有親密接觸，為了避免細菌傳染，裡面增加一條內褲是很有必要的。三是我在健身房曾見過一件非常尷尬好笑的事，

一個胖哥在坐深蹲的動作時外短褲襠部爆裂，裡面沒有穿短褲，漏出了白白的屁股，搞的我們幾個健友鬨堂大笑，所以為了安全不出醜，裡面內褲必須穿。

根據我個人經驗來說，我喜歡穿一條內褲。因為我覺得健身緊身褲勒的太緊了，非常的貼合肌膚，尤其是我這種大老爺們，別提有多不舒服了。

另外在健身的時候心率升高，熱量消耗過大，又容易出汗，健身緊身褲又貼合肌膚，所以非常容易讓身體粘粘的，一點也不舒服。

再者穿內褲穿習慣了，一下子不穿，就像掛了空擋一樣，晃來晃去的也不雅觀！雖然說現在的健身緊身衣是速幹型的，產品的特性也比較利於散熱速幹，面料也非常的舒服，這種情況下面也是改變了很多人的穿內褲習慣。我認為穿內褲的還是佔大多數，選擇純棉透氣的內褲也是一種不錯的選擇！

我是馬拉松愛好者，在戶外跑步是會穿上速幹內褲。但是比賽時，就不會穿，抹上護膚用品，保護襠部減少摩擦。不然跑完之後的酸爽，誰跑誰知道

要的，因為下體組織比較柔嫩，如果不穿內褲，很容易被比較硬的外褲損傷。

另外汗液和糞便的殘留物會停留在速幹褲上會產生細菌。

我知道到，長跑是裡面穿內褲，會被內褲邊把大腿內側磨出血。建議不穿。因為速幹緊身褲就是為這個情況設計的。不用擔心走光什麼的，專為運動設計。

很多人剛開始健身時都不知道要怎麼做，我來告訴你，健身時需要穿著運動內衣、速幹緊身褲，只有穿上這套裝備才不會在運動中受傷。那麼會有小仙女問了，速幹緊身褲裡要穿內褲嗎？當然是要的啦！不穿的話很不衛生的，而且，不穿內褲不會覺得很emmmm，膈應人嗎.....而且不穿內褲也很不雅觀啊，一看就能知道。

但是有很多人不知道的是，怎麼選擇內褲。畢竟速幹緊身褲是緊貼著大腿臀部的，如果內褲沒有選好，勒出的痕跡很容易就能看見，這得多尷尬啊是不是。而且和運動內衣一樣，我們的臀部也需要個支撐力，來支撐我們接下啦的運動量，也是為了更好的塑形。那麼我們到底該如何選擇內褲呢？

1.平常穿的內褲可以穿嗎？

因為健身時會產生大量的汗液，如果不透氣吸汗的話，在速幹緊身褲裡會十分不舒服，導致之後的運動可能都心有餘而力不足了。像我們平常穿的棉質內褲，大家都很喜歡對吧，穿著很舒服。

但是，記住了，在穿速幹緊身褲時千萬不可以選擇棉質的內褲，為什麼呢？因為棉質的內褲吸汗功能不夠，排汗也不行，而且材質很厚重，穿久了容易變形。像如果你穿著棉質的內褲一流汗，內褲就黏在了你的面板上，溼噠噠的，很不舒服。那麼像蕾絲內褲更不用說啦，痕跡太明顯，直接pass！

2.如何正確選擇健身時穿的內褲

透氣輕薄吸汗功能好的優先選擇，最好選擇平角內褲。健身時都是在做一些強度大的有氧運動，體能消耗大，體溫也會迅速升高，而且特別會排汗，這是重點。所以一定要選擇透氣性好，吸汗功能強的內褲。不然你可以腦補一下，當你跑著步，汗不停往下流，而你的內褲讓你感覺像在桑拿房一樣，那多不自在啊是不是。

要是剛好你今天要做動感單車那樣的運動，最好選擇大腿內側有護墊的內褲，這樣的話，你在騎動感單車時，你的小妹妹就不會和坐墊進行親密接觸了，可以安心做運動了。

而如果是瑜伽這一類的運動的話，就要選擇彈性好，並且貼身的內褲了。為什麼呢？因為瑜伽的動作幅度比較大，但是節奏慢，不容易出汗。所以這個時候對透氣和吸汗就沒有要求那麼高了。但是！雖然不需要透氣吸汗，但是彈性一定要好，不然等等拉伸到一半內褲撕裂了怎麼辦？這就是個很嚴重的問題啦。

「原創」這種情節需要根據速幹緊身褲的襠部處理方式來決定。其實穿不穿內褲主要出於2個原因，一個是否衛生，另外一個是否安全。衛生情況，我們需要考慮所從事專案的時間和器材情況。至於安全情況呢，主要出於自身的體型、敏感程度、內分泌等綜合考慮。普通緊身褲僅作緊身效果，襠部沒有做特殊加固處理，基本上通體厚度一致，這個時候建議穿內褲比較合適。部分相對塑形比較好的緊身褲在襠部特殊處理免內褲款可以不加內褲。希望對你有幫助。

在健身的時候平時都是穿速幹緊身褲，但是有許多人糾結在裡面要不要在穿件內褲。有些人會覺得內褲就有二層保護作用，也有些人覺得會很彆扭。曾有人統計過100人當中有45%人選擇不穿內褲跑步，55%人穿內褲跑步。所以穿與不穿屬於個人喜好。看個人情況而定，有的內褲可以很有效的幫助你大量運動時排出的汗液。這也是很好的生理衛生習慣。

我認為男生應該穿，為什麼呢？因為在健身房裡女生穿著緊身褲，看見了難免會產生性衝動，如果稍有勃起的狀態，那就很尷尬了，女人穿不穿都可以。

穿緊身速乾衣是為了排汗。同時緊身的設計能更好地包裹肌肉，有利於鍛鍊時更好地發力。跟內褲是不衝突的。緊身速乾衣一般搭配短褲穿，建議穿上內褲。可以更舒適地鍛鍊。

正常情況下，不管是男士還是女士，在訓練時，大概都是不喜歡穿內衣的。因為在訓練時，身體在完全不受束縛的時候是最舒服的，但是在這個大社會環境下，人受到環境的影響，避免一些尷尬的情況，還是需要穿上的。當然，獨自在家訓練或是一個人訓練在沒有其他人的情況下，為了自己的舒服，為了訓練表現，是可以不穿的。

首先速乾衣的材料是100%含有聚酯纖維，加上面料很薄，不穿內褲會很不舒服，也是擔心走光。

我早上跑步穿速幹緊身褲，都是有穿內褲的，也是防止不舒服和走光的原因。