我的認為是工作4～12小時左右必須休息兩到四小時！就如手機充電的道理一樣！長期睡眠不足和不足；

第一、容易發胖

一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

第二、可能會導致糖尿病

如果經常熬夜的人，其患糖尿病的機率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。

第三、容易引發心臟病

作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血壓會升高

經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

第五、容易引起交通事故

有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因為司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

第六、容易引發抑鬱症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

第七、兒童會引發行為障礙

如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差，會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當休息不好時，會影響身體的發育，從而產生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。

綜上所述，我們瞭解了長期熬夜會引發哪些身心疾病。長期熬夜對於身心會造成很大的影響。經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖，因為睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大開，吃得更多從而導致體重過重。另外，長期熬夜還會導致糖尿病的發生，一些婦女更容易患上心臟病，並且血壓也會升高，失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多，我們必須要養成良好的作息習慣。

超過晚上11點就算熬夜，因為人的最佳睡眠時間段11--凌晨3點，只要這個時間段能休息好，不會影響白天的精神狀態，但是這也不是覺得的，這個跟人的年齡有也關係。

11點半以後睡都屬於熬夜，那樣會破壞人體生物鐘，不利健康。

一般來說，晚上超過11點就屬於熬夜了，現在的年輕人都喜歡夜生活，長期熬夜對於身體來說是很不好的，所以建議大家早點休息，讓我們的身體能有一個良好的休息空間哦

首先要懂睡覺是當天的事，作為正常的普通人每天都得睡覺。如果說是0點，也就是第二天了，如果還沒睡覺，那就是今天的事沒有今天做，遲了、拖了，從概念上說應該是熬夜了。

其次不同年齡段的人所需睡眠時間不同，因為晚睡而不能保證充足睡眠，那也就算熬夜了吧。

再者每個人的睡眠習慣不一樣，工作性質不一樣入睡時間也不一樣，根據不同睡眠習慣和不同工作性質，很難說幾點睡覺算晚、算熬。

還有一般人的睡眠時間是六到八個小時左右，時間過短會害健康，時間過長也會危害健康。

按照臟腑學說晚間11-凌晨1點，是肝的排毒時間，需在熟睡中進行。

按照人體機能來說人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是要指一個週期。在這一個週期裡面睡眠的時間不規律。例如突然晚睡，突然早睡，睡眠週期紊亂，這才叫做熬夜。

如果你一直保持一個固定的睡眠週期，不管你幾點睡覺，有一個相對穩定的睡眠時間，其實並不算熬夜。

所以我個人認為熬夜應該歸納為兩點：1、一般說來0點入睡應該是熬夜了；2、因為晚睡影響睡眠時間導致次日生活狀態不佳，也該是熬夜了！

怎麼樣叫熬夜？ 中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。 所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜…… 由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。 所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。 中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。 而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

作為一名臨床一線、常年熬夜、平均3-4天一個夜班的值班醫生，我想自己是有發言權的。

有時候遇到特別忙的夜班，一宿都睡不了，時不時起來給傷口滲血的病人換藥，或者接診急診科送上來的患者，幾乎一宿不沾床。

有時候遇到特別閒的夜班，也是一宿睡不著。這時候心情會焦慮得睡不著，對病房的重病人各種不放心，或者心裡面犯賤，在想“怎麼還沒有護士站或者急診科打來的電話呢?”，“怎麼今天做了大手術的✘床病人還沒有叫我換藥啊?”

那麼問題是，幾點睡覺才算熬夜？

只要遵循每個人的生命晝夜交替規律（即生物鐘節律），加上足夠的睡眠時間，就不算熬夜。幾點睡覺不是評判是否熬夜的硬性指標。

換句話說就是，一個人習慣了晚睡（睡眠的生物鐘適應了），凌晨1點鐘入睡，早上8點鐘起來，在整個睡眠過程中，能在幾分鐘內進入淺睡眠過程，夜間深睡眠狀態下不被外界因素驚醒，就算醒後也可以迅速再入睡，早晨醒後精神抖擻、快速地進入第二天的生活和工作狀態中……；反過來說，另一個人習慣晚上10點睡覺，卻在某一個星期內由於種種原因需要凌晨0時才能入睡，且第二天6點就需要起床，當然很可能出現睡眠不夠、神疲乏力的情況。

所以，我覺得判斷是否熬夜，應該依賴兩個條件：入睡的時間點是否與平時一致（差異不超過半小時）；睡眠時間是否足夠（7-8小時）。

現在生活節奏快，很多人都要熬夜，成年人為了工作要熬夜，學生為了學習要熬夜，但也有些人為了玩遊戲，看手機，熬夜。

經常熬夜的人的確老的快，晚睡熬夜打亂了生物鐘，給健康造成了嚴重的影響，很大的傷害。

晚上超過12點，都是熬夜

正常睡眠是晚上11點至早上6點，身體最重要的睡眠時間是晚上11點到凌晨4點，正是養肝排毒的時間。

有些習慣好的人是晚上10點到早上5點，這是最佳睡眠的好習慣，但大多數年輕人就很少能夠十點睡覺。

晚睡早起，長期熬夜，不但老的快，還會引起脫髮，肥胖，變醜，精神疲憊，記憶力下降，食慾不振。

快節奏的生活給人們帶來了焦慮，浮躁，壓抑，為了工作拼命加班熬夜，猝死時有發生。

中年的壓力的確很大，面對上有老下有小，一家大小等著養，你說不拼命工作，能行嗎？

朋友為了工作，經常要熬夜加班，有一次，為了研發專案，每天只睡了五六個小時，連續兩個月，終於扛不住，生病了。

第二天出現了頭暈，精力疲勞，體力透支，食慾增加，體重明顯加重發胖，他對自己說，現在馬上靜下心來，啥也別想，好好休息”。

於是靜心休息，身體慢慢恢復了。

朋友說，熬夜之後很難受，記憶力下降，反應也遲鈍，以後再也不熬夜了。

有些男性熬夜，引起脫髮，女性熬夜明顯變醜，發胖，反應遲鈍。

我曾經也熬過夜，指甲變薄，變脆，易斷，面板粗糙。

我也常在想，這樣的熬夜，有意義嗎？根本沒有意義，反而失去更多。

所以我告訴自己的孩子，不要熬夜寫作業。

為了自己的健康，請保持正常的作息時間，成年人每天7到8小時，學生每天8到10小時，只有足夠的睡眠，健康的身體，才有精力充沛地做好其它事，充足的睡眠才是健康的本質。

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一般來說十一點之前。但是熬夜傷身並不是晚睡，而是不充足的睡眠，不規律的生物作息，以前我因為工作原因，沒天晚上兩點睡覺，上午九點多醒來，該玩玩該跑跑，持續兩年。也沒什麼不舒服，只能說生物鐘跟別人不一樣，經常打亂生物鐘才是有害。

晚上11點前睡覺。熬夜不利於身體健康，我最近兩個月都是晚上十點前睡覺，早上五六點醒來起床，感覺氣色好多了，精神也好。

十一點前睡覺，也是正常，不算熬夜。

子醜二時肝膽排毒，

也就是夜裡十一點到凌晨三點

肝膽好比是城市的環衛工人，

試想如果沒有這些人清理垃圾，

城市該有多髒亂差，

所以如果沒有肝膽排毒，

身體也會是垃圾堆，

因此熬夜指的就是超過夜裡十一點，

如果在這個時間點之前睡著，

都不算熬夜，

所以子醜二時共四個小時，

也是人最基本的睡眠時間，

低於這個時間的睡眠，

久了人體得不到足夠休息，

就會出問題。

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

正常來講一天的睡眠時間要保持8個小時以上！最好是晚上十一點之前睡覺。

普遍的觀點是認為超過11點就算熬夜。但每個人的生物鐘還是有區別的，個人認為應該以是否能保證第二天的正常精神狀態為標準，若是晚上1點鐘入睡，早上7點多起來，精神狀態依然不錯就不算熬夜。

你好！幾點睡覺才算熬夜？

有人經常上夜班，身體，氣色依然很好。有人同樣也是上夜班，身體氣色，卻差很多。為什麼？

幾點睡不是重點，有沒有上夜班也不是重點，重點在於“熬“字。熬就代表身體正常的消耗狀態，轉化為身體損耗狀態。就說明身體已經很累了，需要休息了，你卻還在堅持不休息，對身體來說，那就是在熬。

如果你上夜班，或整個通宵都不睡，依然都很有精神，都不感覺累，白天休息睡得很好補回來，那這個不是叫熬夜。叫上夜班，叫晚睡。

如果你上夜班，或晚上很晚，零晨，才睡，而你又感覺很累，死撐著，那這個就叫熬夜。

人什麼時候要休息？累的時候就要休息。累的時候不體息，堅持多一分鐘，對身體來說就是損耗，就是熬。

不累，不想睡，還很精神，不困的時候，你休息幹嘛？你手裡拿著一袋米，什麼時候要放下最好？感覺手痠，手累時就要放下來最好。不累，你放下來幹呢？

個人認為晚上超過十點以後就算熬夜了，一般現在人都會熬到十二點至凌晨一點，沒有足夠的睡眠會影響白天要做的事，所以還是早睡早起，身體健康，特別是女性朋友們，足夠的睡眠會讓你看起來更年輕，所以千萬別熬夜了

23點之後就算熬夜。為什麼呢？

《黃帝內經》說，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤（wù）”；就是說陽氣盡了就入睡，陰氣盡了就醒來。因此中醫養生提倡睡“子午覺”。

啥叫“子午覺”呢？

古代用十二地支來記時的，一個地支兩個小時，十二地支剛好是二十四小時。子時是23:00～1:00，此時段陰氣最多 陽氣最少；午時是11:00～13:00，此時段陽氣最盛 陰氣最弱。因此子時和午時是陰陽交替的時間，人體應順應自然規律來安排作息時間，子時按時養陰，午時按時養陽，才利於平衡陰陽，睡眠質量也最佳。如果23:00之前不順應自然規律作息規律入睡，人體陰盛陽衰，或11:00之前不午休，人體陽盛陰衰，陰陽失去平衡，人體就會生出毛病來。

中醫子午流注圖還告訴我們，子時（23:00～1:00）膽經排毒；丑時（1:00～3:00）肝經排毒；寅時（3:00～5:00）肺經排毒；卯時（5:00～7:00）大腸經排毒；這八個小時缺乏睡眠，都不利於人體臟腑排毒。因此23:00後沒入睡，都算是熬夜，都不利於身體健康。

現代科學研究實踐也證明了，長期睡眠不足，會降低人體免疫力，最易感冒，對此我本人也深有體會。

長期熬夜，心腦血管病風險增加，特別是長時間熬夜腦力勞動，植物神經長期習慣性緊張，高血壓病就會不請自來，本人曾長期熬夜做課件，在單位集體體檢時發現了高血壓，就是最好的見證！

長期熬夜還會出現無名的煩躁，抑鬱等症狀，大腦過度疲勞，還會嚴重影響第二天的工作狀態，得不償失，身體也極易處於亞健康狀態 。

綜上所述，23:00之前不按時入睡，就算熬夜。熬夜有損身體健康。我們應養成順應自然規律按時作息的良好習慣。當然了，偶爾加班加點後注意適當休息，問題不大。對於那些上夜班的，有“倒班制”加以調節，身體生物鐘會逐步適應了，問題也不大。

謝謝邀請。對於這個問題，因人而異！有點顛覆傳統。過去我們遵循的是，日出而作，日落而息。自古流傳下來的生命作息時間表已經失去了作用。可是按照現在養生作息時間，已是是非而異了。一般來講，晚上十點到十二點是人們的黃金睡眠時間，可是現在九點正是人們活躍之時，至十一時正時人們各種活動的焦點，到十二時，可能熬不住了。這才進入入睡時間。夢鄉在那裡？人們再也沒有早起的習慣了。生命鐘的顛覆，已經使人們推遲了整整三個小時。什麼叫深夜？深夜使大人小孩都推到了十二點以後，不信嗎？看一下你們家的入睡時間吧。現在大多數人都差不多十二點才睡覺。我是你們老朋友多彩貴州軍哥！只在傳遞身邊最美的故事！

我認為晚上超過11點就算熬夜了。不過如果確實有事處理，偶然一一兩次也沒事，主要是不要長期這樣，一定不要超過零點！熬夜後要適當休息才行。

按中醫角度看，晚上子時23點（夜裡11點）不睡都算熬夜。

南懷瑾先生書裡經常強調要“睡好子午覺”，通俗說就是子時和午時要儘量睡覺休息。通用的講法，以過去的中原地帶來講，子午時都是11點到1點，對應西曆換算是午時11:00-13:00，子時23:00-零晨1:00。

具體的城市的子時和午時是有時間差的，可上網搜尋“太陽時”學習計算。南方和北方會差一個多小時。古人的時辰計算是以所在城市山頂的太陽最高點為正午來定的。比今天國際通用的化時區更準確的反映當地的時辰變化。