我們在日常生活中總是可以見到許多聲稱要減肥的人，這些人有的是為了擁有一個健康的身體而減肥的，還有的呢則是為了有一個苗條的身材而減肥的，一般來說，為了擁有苗條身材而減肥的人大多會選擇通過節食來減肥。

現在幾乎可以說是一個全民減肥的時代，我們身邊的人無論男女老少都會，因為，各種各樣的原因嚷著要減肥，有的人是為了能夠有一個強健的體魄而減肥的，但是，大多數的女生呢，大多是為了有一個苗條的身材而減肥的，並且很多女生為了偷懶不鍛鍊，都會選擇節食減肥的方法！但是，很多人不禁要問了，節食減肥真的有用嗎?其實啊，節食減肥並不是一無是處，它的效果是因人而異的！

一切我們可以吃的食物中都含有卡路里，只是卡路里的多少不同罷了，卡路里是我們身體的一種能量的來源。當一個人選擇節食減肥的時候，他必然會盡力吃得少一些甚至是不吃，這樣的話我們攝入的能夠就會不足夠支撐我們身體的能量消耗。的確，節食減肥能夠在一定程度上減掉脂肪從而使我們的體重下降。同樣地，如果一個人攝入的卡路里超過身體所需，那他體重就會增加，但是一般人在節食減肥後一旦開始正常地攝入飲食就會反彈回來，之前的努力全都付之一炬。

有些人會對自己的體重不滿意，覺得自己太重了，因此會想要減肥，但是其實很多因素都會對我們的體型有所影響，不單單是脂肪含量。例如有些人的骨架比較大，那麼這些人看上去自然會比骨架小的那些人胖一些，而且體重也會更重些。如果大家對自己的體重有任何疑問的話不妨去問問醫生。可以找醫生測一下自己的體脂率，如果有必要的話，醫生就會給你些建議讓你減肥的，那個時候再選擇節食減肥也不遲。

以上就是關於節食減肥的意見了，一般來說其實我們都不是很推崇節食減肥尤其是對於還未成年的人來說，因為節食減肥是很不健康的，並且節食減肥並不是適合任何人的，有些人在節食減肥後會獲得一時的成功，但是不久之後便會恢復到原來的體重，因此還是建議想要減肥的各位選擇一個健康又有效的減肥方法，例如運動減肥，瑜伽減肥等等。

我親身經歷，疫情時候胖了10斤，在家天天穿睡衣沒有感覺胖，有一天出去稱了一下體重驚到我了，簡直不敢直視我的體重，接著復工上班，蹲下彎腰就很費勁，決定減肥我就是靠少吃，晚上不吃東西40天瘦了15斤，現在還在減肥檢查中，我的目標108斤，減肥一定一定管著最邁開腿[666]

節食對減肥有好處，每天少吃一頓飯，不吃另食，晚上不吃最好。有些人不吃總覺的餓的慌，有些人有錢就是為了交友能不吃嗎？能少吃一頓飯嗎？你能作到嗎？掙錢就是吃喝，你能堅持到底嗎？

節食減肥，不是什麼都不吃，而是科學的調整飲食結構，讓身體能夠一直適應調整後的餐食，才能更長久的減肥。

一、減少食物中脂肪攝入

節食減肥的時候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發胖。

不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質、糖類等堆積在體內使人發胖。

二、控制食物熱量的攝入

想要節食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少於1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且為了營養的均衡，一定要注意在節食減肥期間補充維生素、礦物質等成分。

在這個過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養價值高，避免因為缺乏營養而發胖。

三、會選擇碳水化合物食物

利用節食減肥的話可以再日常的飲食中多進食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅乾等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現疲勞感。所以碳水化合物要選擇複合碳水化合物食物。

複合碳水化合物食物有：全麥麵包、麥片、香蕉、胡蘿蔔、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。

四、吃飯速度要放慢

節食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細嚼慢嚥能夠幫助降低人的食慾，更容易使人產生飽腹感，減少食物進食的同時，還能夠幫助加快消化等。

五、節食減肥的注意事項

除了可以利用上面的方式進行有效的節食減肥之外，還要注意以下幾點：

1.節食減肥要循序漸進，切不可一下飢一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發胃腸疾病；

2.飲食要低鹽，鈉會讓體內水分保留，而讓身體內脂肪喪失跟水分一起流失的機會；

3.節食減肥的同時多進行有氧運動，能夠幫助強化瘦身效果，讓節食減肥變得更加健康有效。

有用是有用 但是節食減肥相當不健康 而且還會反彈的很快 還是適量地減少一些食物 吃一些有營養的粗糧 多運動比節食健康多了

節食可以說是減肥最快的，但是對身體是有危害的。不如可以試一試合理的科學的進食加上適量的運動。這樣子更有效而且更健康，

節食對減肥有一定效果但反彈也較快，最好的減肥方法是加強體育運動、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈。單純性肥胖的原因就是因為平時運動少，吃的多造成，所以想有效減肥就要管住嘴、邁開腿。首先控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃，膳食纖維含量多的水果、蔬菜、粗糧等食物可以適當增加。膳食纖維一方面可促進腸道蠕動促進體內垃圾排出，另一方面可增加飽腹感延長消化時間，也可減少攝入量。其次每天進行運動，可以通過跑步、跳繩等方式促進能量消耗，促進機體代謝減少脂肪的生成，運動前最好先做些熱身運動

個人覺得節食減肥不太有用。而且節食這樣的做法是比較不利於身體健康的一件事情，很容易熬出胃病什麼之類的身體不適，還有另外一個因素就是節食減肥，就算稍有成效，但也會出現體重反彈的現象。而且每個人長胖的主導因素都各不一樣，不能一概都用節食去減肥。就好比如說有的人是屬於遺傳性的肥胖體質，要是也是用節食去減肥，效果肯定的非常不理想的，我覺得要看什麼長胖的因素而採取什麼樣的減肥方式，只有適合自己的才能最合理有效的快速減肥，當然前提是不傷害自己的身體情況下的合理方式。

比較合理的減肥，我覺得有以下幾種：

一、適當的讓自己多喝水。因為多喝水既可以幫助清除體內多餘的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。

二、均衡飲食，儘量吃一些熱量比較低的食物。比如：白蘿蔔、玉米、洋蔥等，可以網上搜集一些低熱量的營養減肥餐自己做著來吃，而不不至於說節食，真的很傷胃。可以按天來不補自己身體所需要的相應營養，每天不同的菜品，給自己多一點選擇，吃著也不會膩，才會更有動力的堅持下來，進而健康成功的減肥呀！還有一方面就是要均衡飲食，很多人認為粗糧能夠讓自己變得更瘦，但這其實是一個誤區。因為攝入過多的碳水化合物會讓人變胖，但如果沒有讓身體攝入碳水化合物，就會讓身體新陳代謝的能力所有降低。所以要把粗糧和細糧的平衡比例調好，讓自己的身體全方面的攝入營養物質，這樣才能讓我們身體正常的運轉，才能健康減肥，這也證明，節食的方法是錯誤的，因為在節食的過程中，會讓身體缺乏很多方面的營養物質，進而危害自己的身體。

三、堅持運動。相對於節食來說，個人覺得堅持運動才是最重要的。因為堅持運動是一種快速的燃脂方法，堅持運動能夠有效改善自己身體的新陳代謝，加速脂肪的分解，進而達到減肥的效果。而一昧的節食，不採取任何的運動相輔，雖然短時間會讓一小部分的人體重有所下降，但時間久了，就會遇到瓶頸，減不下去，所以還是要堅持運動才會有比較明顯的成效，也比較健康。

要以上三個方法一起用才會取得最大的成效，單靠其中一個，可能效果都沒那麼明顯。最重要的就是均衡飲食，多吃熱量低的食物，然後堅持運動就可以啦。最後就是要堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍，祝所有人都能健康的成功減肥呀~不要一昧的節食哦

節食對減肥是有用的，但是卻不是長久之計。大多數人會出現暴飲暴食的現象。而且對什麼傷害非常大。

減肥“三分鍛、七分吃”。用粗糧代替你的白米白麵，多吃優質蛋白質食物：雞蛋、牛肉、雞肉（去皮）、魚肉、蝦。

早餐可以吃純燕麥、雞蛋、兩個核桃。

午餐肉、菜、粗糧。

晚餐肉、菜、粗糧。（晚餐與早餐時間不宜超過7小時）

晚上可加適量運動，飯後1小時後才可以運動哦。

其次就是好的睡眠，擁有好的睡眠，減肥就等於成功了一半。

飲料類不喝。水果類，糖分過高的儘量不吃。晚上不能吃任何水果。水果可以在下午2點前吃完。

祝大家都能減肥成功。

節食是最不值得提倡的一種

減肥有很多的方法 不是隻有節食這一種方法 我們人體是需要能量進入然後進行新陳代謝的 你說你節食 到時候帶給你的只有精神衰竭 體乏無力 昏昏噩噩 你是瘦了但是你的身體也不健康了 我覺得減肥以下還不錯

1.運動 通過運動出汗排出毒素 加速新陳代謝 身體得到放鬆 體重也會下去 但是要堅持

2.少吃燒烤辣條奶茶 世界上好吃的太多總是管不住自己的嘴 但是你想想 身材好的女人覺得會嚴格要求自己 對自己自律 我們只是意志力不夠

3.瑜伽 瑜伽是真的真的真的會讓你整個人看起來精神 而且還減肥！！ 我之前去練瑜伽 一位小姐姐說我練了兩年 身邊的朋友都說我瘦了 但是我的體重沒有減 知道為什麼嗎 因為肉變得緊緻了 不再鬆鬆垮垮了 而且還變得身材好了

其實吧 說到底 減肥不是減不下來 就是要控制好自己！為了好看 姐們們沖沖衝 ba

感謝邀請！很高興回答這個問題，大家好我是小蘭，如今的社會，人人都喜歡形體美，苗條的身體給人是最美的欣賞！所以現在減肥的人也越來越多，但是要想健康的減肥，是很重要的。單靠節食來是並不一定能減肥。相反會使人的食慾更旺，而且因為營養不夠對身體造成很大的傷害。

原因分析

節食能讓人感到真的瘦下來，節食的代價是營養不足，這時候身體首先會分解蛋白質，人體的蛋白質受損會讓面板失去營養，變得沒光澤暗色，看起來衰老。節食嚴重會使我們身體的內分泌，新陳代謝亂影響了月經等，這無疑對健康造成了威脅。還會降低人體的抵抗力，使人感到乏力，疲倦，容易病毒入侵，影響了生活和工作。

舉措建議

節食減肥的危害大，建議想減肥應採用科學合理因應自身的情況來調理。如:多吃粗糧，制定營養合理的減肥計劃，少吃油炸食物，合理運動。這樣就是身體廋下來了，身體也很好！所以大家要多重視減肥的方法這樣對你身體才好！謝謝！

節食減肥確實會讓你的體重掉的很快，但是反彈的也快，然後對身體也不好。面板變得暗淡無光，容易掉頭髮，例假推遲，脾氣會變得很暴躁，還容易得厭食症。

節食減肥雖然剛開始效果明顯，但是長時間節食對身體有一定的傷害，一但恢復飲食反彈會非常快。個人是不太提倡節食減肥的，疫情期間在家我也漲了不少肉，眼看著就要到夏天了，下定決心減肥！一個月大概減了8斤，其實我的方法很簡單，首先要管住嘴，其次飲食上低油低鹽，控制好量。尤其是晚飯，以清淡為主，比如：燕麥，玉米，紫薯等都是我非常推薦這款。但最好在六點以前吃完晚飯，睡前不要在吃零食了，否則前功盡棄。自認為吃的還比較豐富噠，而且能吃飽，只有能吃飽才能堅持下去。希望對減肥的你有所幫助！

節食對減肥沒什麼用，想要減肥我們就需要在一日三餐中下點功夫，合理的飲食可以讓我吃成瘦子。我自己就是最好的見證

節食減肥，肯定的答覆，是有一定作用的，但是減肥是一個漫的一個漫長的過程，我們希望大家通過科學的飲食控制，增加體育活動來減肥，而不是單純的餓，不吃飯，那麼這種減肥，短期之內效果明顯，長期效果也不是特別好，而且單純通過節食減肥的話，如果一旦恢復飲食，可以報復性的反彈，這些都是一個不好的效果，所以我們建議大家一定要到，就是專業的這種的有這種專業資格的醫師或者是這個減肥門診或者是這種的營養營養專科，給大家進行科學的計算飲食，通過這種的話，標準飲食來控制體重是一個更加好的方案。

你好，我節食減肥過，說實話，實在控制不住，太想吃肉了，一頓不吃饞得慌，餓一天，吃一頓就吃回來了，而且這樣算暴飲暴食，對身體傷害太大了。建議還是合理飲食，少吃 不要不吃。

俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌”。人體要想維持正常的生理機能，就必須保障食物的攝入、營養的吸收。我們每天吃進去的食物，通過胃腸道的消化後，轉化成相應的營養物質進入到我們的血液迴圈中，隨著血液的流動運送到人體的各個細胞、組織，才能被身體真正吸收利用到，發揮作用。我們每天所需要的營養物質中，60-70%是葡萄糖，20—25%是脂肪，10—15%是蛋白質。細胞、組織獲得充足的糖分、脂肪、蛋白質的營養後，尤其是最重要的糖分營養後，細胞就會充滿活力，組織器官就能完成正常的生理功能、修復更新，我們的身體就會健康。

如果進入到血液迴圈的營養物質無法被細胞很好地利用的話，就會滯留在血液中，增加機體的代謝負擔。細胞也會因為營養不足而缺乏活力、我們平時餓肚子會頭暈眼花

分享一下我的節食減肥的經驗，生完孩子體重一路上升，每天堅持不吃晚飯，差不多兩個月的時間才瘦了8斤，我只能說效果不是很明顯，得結合運動一起來吧。

說句實在話。

節食減肥其實怎麼說呢？

如果是按十分的話，他只能在5分吧。

另外，5分運動。

真的，我以前我那個時候150。

生完孩子是150斤，然後我就節食減肥。

早上是一個雞蛋，一個酸奶。

中午就是不吃米飯，只吃菜，喝白開水。

晚上就吃兩個黃瓜是挺有效的！

這個應該是這叫佛系減肥。

我一個星期掉個一兩斤吧。

然後節食減肥，就是慢慢的就會胃都會餓小一點，然後吃一點點就會感覺很飽了，就不想吃了。

嗯，像我以前這時候我我都是喜歡吃那種麻辣燙，喜歡吃米飯這些都是高熱量的東西。

我節食就是一直減，到120。

我一共節食三個月吧，然後這三個月，晚上做夢都想麻辣燙

好不容易減到120。

過了個疫情，又胖了

又胖到140

我現在又在努力的節食中

節食還是有用的，但是最好是節食運動再加上自律

總之，為了美美噠，加油吧

導語：你知道什麼是節食減肥法嗎？節食減肥法指的是通過絕食或輕斷食幫助自己瘦身的減肥方式。當我們停止熱量攝入後，身體會分解儲存的脂肪（因為脂肪是能量的，另外一種儲存方式），從而達到減肥的效果。很多人都覺得節食減肥法非常快，而且不用運動，是一種不錯的減肥方式，這種減肥方式到底好不好？今天讓我們來全面剖析節食減肥法。

通過本文你可學到：

1、節食的壞處

2、節食到底有沒有用

節食減肥法比較快速，這也是很多人都喜歡使用節食進行減肥的原因。但是正因為如此，節食減肥法也非常傷害身體。我認識一個人曾用節食減肥法一個月之內瘦了15斤，可是第二個月他就因為胃病進了醫院，現在三個月過去了，節食所帶來的後發症正在慢慢顯現：她患上了低血糖和貧血。

很多人以為節食減肥法可以讓我們通過節食瘦下來，這期間不用進行一點運動，這也是錯誤的想法。當我們斷食到一定程度時，身體會開啟一個自我保護的機制，當我們恢復了正常的進食後，身體會大量攝入熱能，也就是身體會發生快速的反彈。

運動雖然有些辛苦，但是至少不會發生大量的反彈。節食雖然可以讓我們在短期內快速瘦身，但是不出兩個月，我們就會出現非常快速的反彈。很多有節食習慣的人，在減肥成功後也不敢吃東西了，因為他們只要吃一點點東西，就會發生大幅度的反彈，這可真的是上了賊船就下不來了。

（一）對於健康有著非常大的傷害；

（二）反彈的速度非常快；

（三）降低我們的基礎代謝率，讓我們變成易胖體質；

（四）這種減肥法實際上也非常痛苦，很多人都難以忍受