能，絕對能，

但您能節食一輩子嗎？當您再恢復飲食後，身體開始不停的儲存脂肪，防止您下次再節食。所以不健康。人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。和運動沒關係。

1、壓力控制

這是被大多數減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對於減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養元素。減肥原理，輸出熱量大於攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對於普通人減肥吃的乾淨健康就足夠了。且大量飲水。

3、睡眠控制

一個優質的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處於缺少能量的狀態，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優質的睡眠才能減肥順利。

你會問了，為什麼沒有訓練呢？運動的目的不在於胖瘦。胖瘦是吃來決定的。

在健康方面的正確回答絕對不能以偏概全，肥胖本就是疾病的一種，所以我用二十年的臨證經驗給大家細述。

一、首先說節食。有一種肥胖是飲食超量而形成的體態，這種肥胖用節食並保持七分飽的正確飲食習慣是可以瘦下來並不再反彈，除非飲食錯誤。還有一種肥胖並不是超量飲食造成的，所謂只喝水都長肉的肥胖是錯誤飲食傷了脾胃後消化不良致水溼氾濫而形成的體態，這種肥胖節食也沒用，只有選對正確的食物再用中成藥調理即可。(摟草打兔子法是既減肥又治病)

二、再說運動。運動只能輔助飲食減肥，單純性運動是不能減肥的，而且單純性減肥運動是傷身體的。就如同超載的車越跑越磨損零部件。

最後講正確不反彈的減肥方式:一、改掉錯誤飲食習慣，拒絕垃圾食品並選對不傷脾胃有助消化的健康食物；二、脾胃肝膽腎有疾患的一定要用中成藥調理治癒，否則如同運輸工人生病會導致貨物堆積為患一樣，再節食也都會堆在身體裡。三、調理好疾患，減掉一部分體重後再合理運動。適當運動強心肺、舒筋骨、促進氣血迴圈。四、健康生活飲食習慣要堅持，身輕體健精神足，樂觀的生活能把壓力變動力。

您好，很高興回答您的問題，根據您想了解的，只靠節食不運動會不會瘦，這個是可以讓自己體重降下來的，注意，這裡我說的是可以使體重降下來，但脂肪不會因為節食而消耗太多，現在很多人，或因為沒有多餘時間，或因為自身都不願意運動，所以都喜歡用節食這個辦法讓自己瘦下來，可節食既傷害脾胃，最主要的是很難堅持下去，節食一個禮拜，很可能會因為自己一頓飯的狂吃而功虧一簣。

本人之前也有過靠節食來減肥的經驗，一個禮拜不吃任何主食，每頓也吃的很少，早餐只吃一個雞蛋，午餐吃一點水煮菜，晚餐一杯酸奶，堅持了一個禮拜，效果並沒有很顯著，從136斤降到130斤，外形也沒有什麼變化，最主要的是那樣太極端，很煎熬，想吃的不能吃，希望你不要跟我一樣，而且經常這樣不吃東西會使自己營養攝入不均衡，會覺得整個人都有氣無力，站起來都很暈。所以不推薦節食減肥法，如果你真的想減肥，建議您早餐正常吃，午飯八分飽，晚上儘量不要吃東西了，這樣循序漸進，讓自己慢慢習慣，這樣比較容易堅持。

祝你減肥成功。

首先，光結實的減肥方法是有損健康的，減肥是一個系統工程，不是飲食就能決定的，人的新陳代謝都是會影響減肥效果的。一直用節食減肥，久而久之還可能會得厭食症，還可能會造成貧血、營養不良、內分泌紊亂等……

千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低你的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！

每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

擺脫高熱量飲品　想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

蛋白質很重要　您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

遏制你的渴望　控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

積極運動　運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

不贊成只靠節食來達成減肥目標。

光節食不做運動是可快速降體重，但不是健康的減肥，只是體重下降。

只要恢復正常飲食，體重會反彈，甚至有可能暴漲，比原來的體重更重。

如果採用節食不運動的“懶人”減肥方法去達到減肥效果。體重迅速下降的同時，也可能有副作用。

例如：1、在節食過程中，最先流失的是水分。體內水分不足，體現在外就是面板狀態變差。面板乾澀，失去光澤，敷多少面膜也補不回來。

2、除了水分，肌肉也會流失。從表面上，每次上秤都瘦幾兩，掉秤很快。可是肌肉一但流失，想重新增肌就不是簡單的事。

3、通過節食瘦下來，流失了水分和肌肉。脂肪還是頑固地留在身上。整體看上去，體型鬆垮，沒有精神氣。

4、節食就是餓。人為地刻意通過捱餓來減重。身體得不到足夠的營養，大腦就會把一些認為不太重要的功能暫時關掉。可能會引致掉頭髮，月經量少等等。

節食減肥不可取，損傷身體，得不償失。

題目是重點是節食加不運動，答案確實可以的。

先說原理：

我們肥胖是因為攝入熱量多，代謝熱量少，造成了能量的多餘，然後轉化為脂肪囤積在我們身體中。今天想減重，那就得反過來，控制能量攝入，增加能量代謝途徑。能量代謝途徑有三個：食物熱效應、運動、基礎代謝率（增加肌肉可以增加基礎代謝率）。

看節食：

這就是攝入熱量少了，自然身體會有減重趨勢。但是這個有一個前提和兩個問題的。

一個前提是，需要有極強的意志力，因為飢餓感對人來說是非常糟糕的一件事，因為這個可能會突破道德底線甚至法律底線的。

兩個問題：我們每天要攝入12種食物，每週要達到25種食物種類，因為極度減少食物，所以容易引起營養不良；第二就是減重成功後容易暴飲暴食，快速反彈。這應該是大家不願意看到的吧。

看不運動：

第一，增加優質蛋白質攝入。剛才提到了食物熱效應，增加優質蛋白的攝入，就可以增加這個食物熱效應，因為蛋白質相對碳水化合物來說，消化吸收時間會長一些，可以增加食物熱效應來增加身體熱量的代謝途徑。優質蛋白有：魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦，牛奶，雞蛋，豆和豆製品等。建議早餐（和運動後半小時到一個小時之內）多攝入優質蛋白質，這樣一天也有精力工作，同時也可以增加免疫力。如果早晨來不及做這些食物，咱們也可以選擇多種植物蛋白粉，用溫水一衝，方便簡單，也不用擔心多餘脂肪的攝入。

第二，補充擋糖擋脂的營養素。比如共軛亞油酸CLA，它可以增加肌肉的水平，增加脂肪的代謝，讓多餘的能量不囤積，同時做到了脂肪細胞少增殖、脂肪細胞快分解，肌肉蛋白多積累。肌肉增加後，就可以增加基礎代謝率，從而增加熱量的代謝。再比如：擁有GSP專利技術的EGCG，它可以“擋住”已經攝入的脂肪，讓我們身體做到少吸收脂肪、少合成脂肪和少囤積脂肪。

第三，補充燃脂的營養素：綠咖啡豆+辣木葉提取物，同時配合B族維生素和牛磺酸，營養補充的同時，更可以加速代謝體內脂肪，正常人60天內，在維持正常生活狀態在，平均減少1.6斤純脂肪！這樣也就達到了不運動瘦下來的目的了。

總上，為了讓身體更加健康的減重塑型下來，建議減重塑型的寶寶們最好按以下方式來做：

把節食這一條調整一下：控制食物的攝入量，同時補充我說的第一、二、三條的營養素，這樣確實在不運動的情況下，可以達到瘦的目的。

控制食物的攝入量，可以這樣做：儘量少吃，最好戒掉零食等高熱量食物，儘量少吃或者不吃油炸食品。另外，增加咀嚼食物的次數，放慢吃飯的速度，都可以減少我們攝入過多的食物的熱量。

這裡需要注意的是：酒精是純熱量食物，不運動還想瘦的話，那這個就需要戒掉了吧。

現在夏天到了，冷飲包括雪糕，冰箱裡的食物，比如西瓜、啤酒飲料等，都不建議吃。一個是雪糕這樣的食物別看它是涼的，但實際它的熱量卻非常好。而多吃寒涼的食物，會傷害的我們的脾臟，這樣也就更容易導致我們發胖和更不容易減重減脂了。

夏天來了，當你走過夜市小吃攤，不流口水嗎？

蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝，滷豬、滷鴨、醬雞、臘肉、松花、小肚兒、晾肉、香腸兒，什錦蘇盤兒、燻雞白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀鴨子，罐兒野雞、罐兒鵪鶉、滷什件兒、滷子鵝、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈士蟆！燴腰絲、燴鴨腰、燴鴨條、清拌鴨絲兒、黃心管兒，燜白鱔、燜黃鱔、豆豉鯰魚、鍋燒鯉魚、鍋燒鯰魚、清蒸甲魚、抓炒鯉魚、抓炒對蝦、軟炸裡脊、軟炸雞！

什錦套腸兒、麻酥油卷兒、滷煮寒鴉兒，熘鮮蘑、熘魚脯、熘魚肚、熘魚骨、熘魚片兒、醋熘肉片兒！燴三鮮兒、燴白蘑、燴全飣兒、燴鴿子蛋、炒蝦仁兒、燴蝦仁兒、燴腰花兒、燴海蔘、炒蹄筋兒、鍋燒海蔘、鍋燒白菜、炸開耳、炒田雞，還有桂花翅子、清蒸翅子、炒飛禽、炸什件兒、清蒸江瑤柱、糖熘芡實米，拌雞絲、拌肚絲、什錦豆腐、什錦丁兒，糟鴨、糟蟹、糟魚、糟熘魚片、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉，蒸南瓜、釀倭瓜、炒絲瓜、釀冬瓜、燜雞掌兒、燜鴨掌兒、燜筍、燴茭白，茄幹晒爐肉、鴨羹、蟹肉羹、三鮮木樨湯！

還有紅丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、南煎丸子、苜蓿丸子、三鮮丸子、四喜丸子、鮮蝦丸子、魚脯丸子、餎炸丸子、豆腐丸子、氽丸子！一品肉、櫻桃肉、馬牙肉、紅燜肉、黃燜肉、罈子肉、烀肉、扣肉、鬆肉、罐兒肉、燒肉、烤肉、大肉、白肉、醬豆腐肉！紅肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蠟肘子、醬豆腐肘子、扒肘子！燉羊肉、燒羊肉、烤羊肉、煨羊肉、涮羊肉、五香羊肉、爆羊肉，氽三樣兒、爆三樣兒、燴銀絲、燴散丹、熘白雜碎、三鮮魚翅、栗子雞、煎氽活鯉魚、板鴨、筒子雞！

這麼多好吃的，為啥要節食呢

只要身體沒病，胖點也無所謂，該吃吃，該喝喝。

沒事走走了，跑跑步。

光靠節食不運動，不但解不了肥，還可能會造成貧血、營養不良、內分泌紊亂等，建議規律飲食起居，營養均衡，保持心情舒暢，每天40至60分鐘的慢跑或者快走，堅持三個月會有明顯的效果。

這樣是瘦不下來的哦，節食對減肥是沒有幫助的，而且還會有副作用。

首先長期節食是會影響身體健康的，會影響人的脾胃、腸道、引起淺表性胃炎、腎臟功能衰弱等等，女性甚至會影響到姨媽血量、姨媽日期、卵巢功能，餓是小事，身體健康是大事，不要得不償失。

人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存的，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質)，所以你看著減掉的幾斤，只是掉的肌肉而已。

所以不吃飯餓著減肥你會發現就算吃的再少也不會瘦了，因為基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。

身體比你想象的智慧，節食減肥只會越減越肥。

而且節食非常容易暴飲暴食，如果你想健康瘦下來，請先好好吃飯。❤

可以的哈，我本人就是這樣瘦了30斤。2019年4.20日，開始記錄節食減肥，因為不愛運動，節食是我能想到最簡單最划算的減肥方法了，一直到快9月份，就從151斤瘦到了，118斤，那真的是很餓很餓，吃的很健康，早上就是雞蛋牛奶雜糧粥，中午就是雜糧飯，晚上就不吃，不吃零食，不喝飲料，水果吃的也少，每天會走路散步，那時候真是看著體重掉。當然，每天晚上都餓的睡不著，那時候也是經常餓的頭暈眼花的，九月份後就沒那麼控制了，有時候就會吃些零食，但還是很少吃白米飯麵條一類的，飲料一點都不沾，有時候還宵個夜，但還算比較控制，因為好不容易瘦了點，不想再胖回去，所以後來體重一直在120-122左右徘徊，但是餓瘦的形體不怎麼好看，看上去還是很胖。所以今年我又開始新一輪減肥了，今年是跳繩減肥，每天5000個，吃的還是很健康，晚上會吃點菜，有時候也會吃點零食，不知道這樣會不會繼續瘦點，減肥的話，還是控制飲食加運動一起，這樣瘦的健康，還好看，希望對你有幫助。

開心來作答！

節食能短時間掉秤減肥，但是不是能給你呈現出想要的塑身和健美的效果呢？幾乎不可能！減肥是一個永久的話題！網上有很多這類問題的解決辦法，有專家們科學分析法，有運動達人們實踐體驗法，還有商家的藥物法，也有不吃不喝，餓到進醫院的狂人減肥法，但那些案例都是別人，我們要有一款適合自己的減肥私人訂製法。我們不能複製任何一個人祕方，要以理解和結合學習法，找到或制定適合自己的健康有效減肥法，那就是開始適度控制飲食，調節減少熱量攝入的飲食結構，注重早餐和中餐，晚餐依據自己習慣是早睡還是工作強度大等需要，儘量保證在睡覺前三個小時內，儘可能不碰任何吃食，就是水都說不。這可是你開啟減肥之旅的基礎，做好這一層，你減肥會事半功倍；在此基礎上，選擇適合你的一項運動，不運動的減肥不是健美減肥，也基本保持不住，還有可能損害身體健康，那你減肥的初衷和目標就泡湯了，失去減肥的意義，別說要等減肥成功後，收穫開掛幸福美麗人生呢！

所以，最有效的減肥要分步走，第一階段即初始階段是定位，即瞭解肥胖原理，建立健康減肥理念，結合自己的現狀，定位減肥方向，做第一個改變，飲食結構的改變。

第二階段是定減肥計劃和目標，並繼續強化第一階段的飲食結構的調整，找到適合自己的運動方式。

第三階段就是踐行自己的計劃和減肥方略，一步一步地走向減肥目標，直至成功減肥，收穫塑身健康的生活狀態！具體減肥飲食食譜，運動方式，規律生活習慣管理要關注的知識層面，網上很多很多，你正確減肥理念有了，就不會踩減肥誤區而無功而返了！不知道我回答對有有無幫助呢，預祝未來的美美噠正在路上朝你微笑走來呢！

可以瘦，但是靠節食並不是最好的方法

首先我們來看，胖瘦是感官上的感覺，其實最主要的脂肪的含量，我們要了解的是瘦是要減少脂肪的含量，而不是單純看體重秤，節食的意義是肉眼所見的體重的減少，但是對於身體本身，你的脂肪含量沒減少，減少的是水分和肌肉，當然還有少量的脂肪，要知道，你需要多少時間增加到你現在的體重，就要花多少時間減去那些增加的體重，而且基本沒有捷徑可以走。

其次，我們不要追求所謂的捷徑來減肥，我們應該設定目標，在單位時間內慢慢的把體重減少，而減少的最主要目標是脂肪，就是大家都會說的體脂率，脂肪這個東西是在你熱量過剩的時候身體消耗不了才會轉換為脂肪，所以減脂的原理就是攝入減少，增加消耗，在正常情況下，如果你每天減少300大卡的熱量攝入，身體為了維護本身的執行，需要消耗儲存能量脂肪作為能源的來源，但是身體是一個很複雜的結構，這300大卡的缺失不一定全部是分解脂肪來功能，也有可能分解肌肉來功能，所以我們不能簡單的把這300大卡全部計算為消耗脂肪。也有一部分是分解了肌肉。理論上來說，每天減少攝入300大卡，一週能減少0.5kg的體重，這是最合理的減肥區間，假如有人一週減5斤，10斤的，這樣的人大部分減少的是水分和肌肉，而且攝入量嚴重不足，如果你能堅持一個月，你身體也損傷嚴重，如果之後你暴吃暴喝，體重反彈會很快，這樣基本摧毀你減肥的信心。

最後，減肥需要有恆心，不要兩天打魚三天晒網，每天減少一點體重，就獎勵自己一頓好的，導致攝入嚴重超標，東西要好好吃，但是注意攝取的種類，多吃優質蛋白質，不飽和脂肪，蔬菜，少一點點澱粉。每天都比你的BMI少300大卡，堅持下去，你會看到變化。

光節食不運動能瘦嗎

減肥文章排行榜2019-12-02 14:00:1939健康網分享到 廣告廣告

核心提示：很多人在問“不運動節食能減肥嗎”，今天告訴大家，可以減肥，但是對於身體的傷害會很大

很多人在問“不運動節食能減肥嗎”，今天告訴大家，可以減肥，但是對於身體的傷害會很大，那麼到底是怎麼回事呢？今天就來說說不運動節食能減肥的問題。

不運動節食能減肥嗎

答案是可以（掉秤）的。但是體重很容易造成波動期，就是專業上說的“週期性體重”，或者“溜溜球效應”。節食之後對於你的身體帶來的傷害是很大的，而且一旦吃東西，體重反彈的速度也相當的快。因為節食之後整個身體需要的營養供給不上，身體的代謝能力變差， 之前吃一點東西沒問題，節食減肥後吃一點就很快被吸收，造成復胖。

如何健康的減肥

所謂三分練七分吃，這裡的吃並不是讓你什麼也不吃，也不是吃很多，而是控制食量以及熱量的攝入，保證每天的營養以及身體能量需要就可以了，不要盲目的吃太多。練，自然就是多運動，提高身體代謝水平，有利於脂肪的消耗。

關於吃

少吃，一日三餐不可以少，但是要控制熱量的攝入，不要放肆的大吃大喝，每頓七八分飽，每天熱量不要超過2000打卡，如果有條件可以改成一日五餐，降低每餐的量，分攤到其他兩餐中。

吃低卡的食物，也就是熱量低的，比如膳食纖維或者一些粗纖維的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，在減肥期間，要做好飲食的大牌，保證營養就可以了。

細嚼慢嚥，慢慢吃，20分鐘最後，腸胃會有一個反饋，吃到了一個什麼狀態；吃的太快，沒有給腸胃足夠時間，等反應過來已經吃的很多了。

光靠節食不運動能瘦下來嗎？

肯定能瘦下來，不過你身體健不健康，那就是另外一回事了。還是要運動結合，哪怕你每天堅持10分鐘，抬抬手、扭扭腰、邁邁腿

運動使你快樂，健康始終與你相伴

又是節食減肥

節食減肥其實是一個誤區！

很多人以為我不吃東西不就瘦了嗎！對沒錯！餓瘦了！但請注意，一旦正常吃飯，體重會反彈，甚至會超過以往的體重。

這是為什麼呢？

因為節食意味著身體得不到足夠的營養來維持正常代謝，代謝率就會逐漸降低。

開始節食時，因為身體處在正常代謝階段，會代謝掉一部分脂肪，隨著節食的時間加長，身體得不到所需的營養，身體就會開始消耗自身的營養，哪裡營養豐富呢？內臟組織，肌肉組織，面板組織，等部位的營養，這個時候，體重依然會下降。隨著身體不斷代謝節食時間繼續加長，在依然得不到外界營養補充的情況下，身體內的營養物質被逐漸的代謝掉，組織活力開始降低，並出現代謝率下降，代謝紊亂，頭暈，身體乏力，面板出現皺紋，膚色變暗，等等症狀。這個時候開始，身體已經到了警告和自我保護階段，體重開始維持不變，也就是減不動了，同時由於缺乏營養，組織器官無法代謝更新及自我修復，開始出現受損的情況，埋下誘發疾病的禍根。

為什麼恢復正常飲食體重會反彈呢？

因為節食造成身體代謝率的降低，吃進去的食物首先要補充之前節食造成的營養缺失，修復更新受損和正常代謝的組織，身體感受到食物的刺激會發出強烈飢餓感刺激飲食，又由於隨著食物攝入的熱量，在身體低代謝率的情況下代謝不出去，所以就會堆積在體內形成脂肪，體重不斷增加，最終導致反彈。

大概的過程就是這樣，所以節食減肥，付出的代價過於高昂，對身體相當不利，所以奉勸不要節食減肥。正確科學的減肥之道才是首選。附本人和媳婦的減肥前後照片

沒錯，是可以瘦下來，但是你的身體內分泌會紊亂哦，特別是女孩子。曾經有位朋友在大學期間嚴格控制自己的飲食之後，身材真的是瘦下來了，但是內分泌紊亂失調，月經可是長達了半年都沒有來哦，對於女孩子來說月經不來是非常傷身的，具體的危害網上搜一下就知道了，有的人因為長期沒來正常來姨媽還要去打黃酮，這就對身體危害很大了。所以不要嘗試去節食。降低代謝，肯定會反彈的。

想要減肥，老老實實地吃低熱量的食物，一日三餐按時吃，最重要的還是要運動，真的你別想著躺著就能瘦啊，怎麼可能呢？除非你身體生病了，你躺著不運動就真的能瘦下來，可是你也不會願意的啊，是吧？所以呢，不要節食減肥，努力通過運動瘦下來，好好地活著，欣賞自己。

不會，我就是一個老減肥的人，用過很多方法，最後還是飲食加適量的運動，熱量核算，有氧運動，所以我瘦了，從原來172斤瘦到現在，5年也沒彈

節食可以瘦下來，但是一味的節食，會對身體產生嚴重的傷害，首先最明顯的就是你的精神狀態，一直節食的話，你精神狀態會很差，精神萎靡不振，記憶力下降，注意力下降，非常影響你的工作和生活效率的。減肥要適當的少吃一點並注意飲食習慣，不要吃油炸食品，油大的也不要吃。

減肥最健康有效的辦法就運動和配合吃減肥餐，通常減肥餐沙拉是標配，可吃雞胸肉、等。當然最最最健康有效的方法就是運動，運動不僅能減肥，還能強身健體，還能練出馬甲線，所以說減肥還是要少躺多動，才能快速達成目標嘛。

節食不運動肯定會瘦下來的，只是時間長了會營養不良的，我覺得想瘦下來，要三餐規律，適當運動時間長了肯定會有成效的，加油！

節食瘦的肯定會比運動快，因為它減的是身體水分，開始瘦的快後來瘦的就慢了，一停下肯定會反彈還傷身體，所以運動也是必須的，運動要連續在40分鐘以上才有瘦身作用，鍛鍊起來非常的辛苦，瘦身也根本不及痩立美來的快，所以你邊用美美邊鍛鍊只會瘦的更多，推薦最簡單的跑步，我喜歡慢跑每天早晚慢跑45分鐘，現在身材都特別好，因為運動塑型好，堅持鍛鍊既能強身健體又能瘦。！！！