能瘦，但是會反彈的更厲害。

這是我的親身經歷，餓的胃難受，還低血糖了，頭暈，確實瘦幾斤，但是後來又全都返給我了

我現在的減肥方法是不吃麵食和大米，已經堅持一個月了，每頓飯都按時吃，粗糧代替。比如玉米，，酸奶，燕麥，全麥蒸饅頭，煎餅，不吃豬肉，吃雞肉和牛肉。零食戒掉（很關鍵的），多吃水果蔬菜，少油少鹽。瘦了6斤了，中間會有反彈，但是都反彈不大（和一天的飲食有關係），還在瘦，那些食物熱量低吃哪些。中午飯一定要吃好，因為會影響這一天的減重，如果午飯吃不好，晚上肯定要多吃些，多吃兩口就很多餘。晚上一般我就是吃幾口菜，或者是一根黃瓜或者是水果。這樣正常吃飯，挑合適的吃，是為了調節身體的基礎代謝，調理好了，吃啥都不長胖了。這個過程不能快，需要一年半載的，但是這樣瘦下來身體是健康的。以上是我的減肥經驗，希望對你有幫助。

當然可以，但是得堅持2個月以上，堅持2個月後你的胃也適應了，會感覺多吃胃就難受，但要注意營養的攝入及輕運動量，散步就可以，2個月可以瘦30斤左右

減肥光靠節食不運動，不但解不了肥，還可能會造成貧血、營養不良、內分泌紊亂等，建議規律飲食起居，營養均衡，保持心情舒暢，每天40至60分鐘的慢跑或者快走，月經期避免劇烈運動，可以散步，堅持三個月會有明顯的效果。

光節食不運動，這是非常危險的做法。當你節食一段時間後往往經不起食物誘惑，會吃得更多。體重會立即反彈。最好的減肥方式是調整飲食結構，控制飲食量，適當運動鍛鍊。但如果你象我一樣懶，不想通過運動來減肥，就是從飲食結構上解決，我就是這麼做，從不運動而瘦下來的。即使現在人過中年也不幾十年維持同一體重。但食物對我太有誘惑力了，我不會節食，我唯一做的就是了解學習掌握各種食物用途效果，知道哪些該吃，哪些少吃，哪些不能吃，哪些食物搭配在一起就長胖，哪些食物搭配更健康合理。如果你對飲食減肥有興趣，不妨去看一下我的西瓜視訊，也許那裡正有你需要的東西。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

光靠節食不運動是不能成功減肥的，即使短時間內有效，也很容易反彈。同時如果節食過度會有害身體健康，導致營養不良、骨質酥鬆等危害，建議採用食療加運動的方法。同時呢，減肥成功後還需要堅持運動保持身材，不然也容易反彈。

可以瘦下來，但是如果不再控制飲食，會在長回去的。所以更有效更健康更容易保持下去的方式就是：控制熱量攝入+運動。管住嘴，邁開腿。

我的減“肥”經過

2月7日，我的體重為121斤，這時身材是勻稱的；到了4月30日，我的體重為126斤，看起來有點小肚腩了。

我的減“肥”，貼切地說，應該不像通常的減肥，皆因我整體看起來比普通人瘦，只是由於疫情的關係，外出少，活動少，經過兩個月的時間，就長出一點小肚腩了，看著不舒服，繼續下去的話，擔心會影響健康，於是決心把小肚腩消除。

近年，我的飲食習慣是早晚兩餐，每星期吃素食兩至三次，幾乎不吃零食，平時只喝茶或純淨水。為了把小肚腩消除，我從5月1日起每天只吃晚餐，不過這頓晚餐是吃飽的，平時只喝茶或純淨水，繼續保留每星期吃素食兩至三次的習慣。

到了5月7日，我稱量了一下體重，仍然是126斤，說明了這7天的每天一餐也不能讓體重降下來。我是一個嚴謹而有恆心的人，所以並沒有放棄實踐，而繼續堅持這樣的飲食習慣。期間，我沒有出現頭暈眼花、周身無力的症狀，跟平時無異，也不覺肚餓。

到了5月20日，我專門測試了一下體能，發現照樣能單手揮舞桶裝水上肩膀，這說明體能一點都沒減退。這天，我沒有專門去稱量體重，但仔細留意，發現肚腩開始癟下去了，但依然不太明顯。

到了5月29日，有新發現，大約下午四點半鐘，人覺有一點肚餓，但不是太明顯，以後的幾天都是如此。

到了5月31日下午，我實踐已經超過30天了，決定稱量一下體重，今次體重是121斤，回覆到三個月前的狀態，再仔細留意，發現小肚腩已經消失了，肚皮的厚度看不出變薄，這說明減掉的只是腹腔內的脂肪，而皮下脂肪就看不出有減掉。然後，我再測試一下體能，發現依然能單手把桶裝水揮舞上肩膀，人還是槓槓的。

從我的經歷看來，節食的確可以減肥，而且可以減掉最難減的腹腔內的脂肪。

                                            見賢思齊

                                           2020-06-02

光靠節食不運動是不能成功減肥的，即使短期內有效，也是很容易反彈。如果經常性節食會有害身體健康，導致身體營養不良、骨質酥鬆等危害，建議採用食療加運動的方法。後期，減肥成功後還需要多堅持運動保持身材，不然也是很容易反彈的。

節食短期能瘦下來，但這是最愚蠢的減肥方法沒有之一。

一個人即使不運動，他一天呼吸，眨眼，心臟跳動，胃腸蠕動等等都要消耗能量這就是我們常說的基礎代謝。

而且人體不僅需要運作，還需要每天所必須的營養物質（例如：蛋白質膳食纖維維生素等等）節食後，這些營養物質都沒有，必然會造成身體各臟器官的損害。

正確的飲食習慣營養均衡的飲食結構才是減肥的正確方式，只要吃的正確，躺著就能減肥。飲食習慣如下：

1、一日三餐必不可少營養搭配均衡多樣

2、少油少鹽少糖，飲食清淡，多吃蔬菜

3、不暴飲暴食，細嚼慢嚥

4、不吃油炸，多吃蒸煮

5、多吃粗糧，少吃細糧

6、少碳水，多蛋白質、膳食纖維

7、不吃甜品，不喝碳酸飲料

不能，越餓，可能會越讓大家食慾大增。

減肥最好的還是依靠運動，燃燒多餘脂肪。

吃了不增體重，不吃也不見減體重，那麼為何不吃呢？

節食運動肯定會反彈 就算瘦下來了也不健康！！

所以一定要健康減肥哦～適當吃一些減肥餐以及好好運動！這樣瘦下來才是持久的

如果你是科學的節食，那就是可以瘦下來的， 如果你是盲目的節食，等節食結束肯定會反彈。

科學節食指的是計算自己的基礎代謝，和每天記錄自己攝入的熱量。（基礎代謝-攝入熱量）差值在300到500卡。堅持至少3個月會穩定的瘦下來。

這種方案將自己攝入熱量嚴格控制差值的話，很難堅持3個月。最好配合運動，增加減肥速度。

能瘦下來，但不一不吃一些東西，長時間保持少吃，一但習慣下來你就吃的比以前少，吃不多就飽了，其實我覺得減肥的本質就與吃有關，主要還是和吃東西有關，減肥可以加一定運動但不要太過了，控制吃才是主要的，當你減肥幾個月時，你習慣後就會刻意保持了，減肥期間可以吃一些想吃的，可以吃幾口就行，主食不要吃，堅持就是勝利。

這個問題出現新的問題，人類無時無刻都在運動，腸胃運動，同樣的道理，光靠節食腸胃處於不合理不正常運動，節食不運動其實在運動看不見的運動，是可以瘦的。會不會反彈在於你是否暴飲暴食。

按照我的經驗靠節食是最容易反彈的，節食瘦下來，人體每天消耗的卡路里數也是遞減的，身體會越來越虛弱，面有菜色就是說的這種情況，一旦你堅持不住了，就是反彈的開始

應該是可以的，但是這樣不益於身體健康，而且還比較容易反彈。

可以吃一些減脂餐，配合適量的運動，這樣應該會更好吧。

光靠節食不運動會瘦。第一：光靠節食傷害健康，容易得別的病，容易引起併發症。第二：光靠節食也瘦不了多少，只是掉了一些水份，堅持不了多一久又會復胖。第三：光靠節食可能引起低血糖，體內多種維生素缺乏，全身出汗，周身發抖，容易暈倒，月經不調，更年期提前。第四：光靠節食沒有科學健康的飲食和鍛鍊，東一頓西一頓，今天吃了明天減，後天又大吃一頓，肥沒有減輕，人到是越減正式肥。還是下定恆心，健康鍛鍊，慢慢的肌肉緊了，肥肉掉了，健康來了。

節食減肥無非有兩個結果:1.半途而廢，反彈！！2.持續節食，瘦下來了，但看上去幹巴巴的，不水靈不健康。如果節食過度，甚至有可能得厭食症，那就更得不償失了。建議合理飲食，堅持運動，這樣瘦下來才是健康的瘦。通過運動增加肌肉，肌肉本身又能消耗掉大量的熱量，到那個時候，就算吃的多一點也不會再胖了。所以，要想減肥還是動起來吧。

你好，我是S小姐。光靠節食不運動是能夠瘦的，而且前期瘦下來的效果比較明顯。但即使這樣，我依然不推薦你用這種方法來減肥。

因為它雖然能滿足你減肥的目標，但卻會傷害你的身體，影響你身體新陳代謝能力，進而破壞身體免疫力，這樣下去是得不償失的。而且你不可能一直節食，一旦你恢復正常飲食，會快速反彈，曾經瘦下來的脂肪會加倍長回來。這樣的話，你還願意只節食不運動嗎？

1、很多人太過於自信，自以為意志力很強，其實這個意志力是靠不住的。節食太久，身體無法攝取營養平衡，也會發出求救的訊號，這是身體的自我保護。前一兩次，往往節食者會故意忽略，但是時間久了，是無法忽略的。

2、當恢復正常飲食後，渴望太久的食慾會像開了閘的洪水。特別是當遇到自己喜歡的食物，心想小吃兩口就好了，自覺控制力會不錯，其實不然，你會欲罷不能。

4、當恢復正常飲食後，可能食量比之前還大，更肥胖了。之前長期與飢餓做鬥爭好不容易瘦下來，現在又反彈了，心情會很低落，會責怪埋怨自己，變成惡性迴圈。

所以為了身體健康，要科學減肥，不贊成節食減肥。