確實是需要減重了，太重了懷孕也難送給你一些減肥妙招，祝你早日減重成功，堅持就是勝利

1、堅持3多吃3不吃：

三多吃：多吃低熱量高纖維、高水分蔬菜，多吃低脂肪、高蛋白食物，多喝水

三不吃：不吃煎炸類的食物、不吃高糖分食物、不吃過度加工的醃製食物

2、每天至少要走15至20分鐘，走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

3、一日三餐正常進食，七八分飽，不吃零食，飯後站一會再坐，適度運動，保持正常的睡眠，不熬夜。

4、 每天堅持跑步半小時，其它運動半小時以上 特別是仰臥起坐每天50個、跑步或快走3000米以上。

5、在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌，堅持每天吃早餐。

6、跳繩減肥法，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

7、游泳減肥法，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳減肥事半功倍。

8、飲食遞減法，原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克，避免高脂肪，高糖食物，規劃好自己的一日三餐。

9、可以少量多餐，本來一日三餐可以分為一日五餐或者六餐，最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

10、少飲酒，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。一大瓶啤酒約等於小半碗飯，飯後或睡前喝酒，大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

11、瘦小腿方法，一邊捏小腿肚子的肌肉一邊從中間向山下按摩，重複五次，像擰床單一樣左右擰小腿肚肌肉，從腳踝到膝蓋，重複五次，兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複三次。 拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複五次。

12、改正讓腿變粗的不良習慣，飯後先站站，不要立刻坐下，這樣不僅腿變粗，腰也會變粗，不要蹺二郎腿，少喝冷飲，站一天後適量按摩下小腿。

13、可以做些瘦小腹的運動，坐椅子上，雙腿慢慢往上抬，雙手放在小腹上，慢慢吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆，小腹收到最緊時慢慢放鬆，放鬆後開始吸氣，吸氣時小腹不用刻意收縮，換成腹部向下壓的方式。

14、排溼氣減肥，清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內溼氣，去溼氣飲食調理：紅豆花生大棗；綠豆薏米仁；鯉魚紅豆；黃芪母雞；冬瓜雄雞；豬腰杜仲核桃仁；鯉魚冬瓜；冬瓜紅豆；玉米鬚冬瓜皮紅豆。 

15、沐浴瘦臉法，每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘最佳。

16、彈珠瘦臉法，早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾，用手輕輕的把臉上的水拍幹。拍幹以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動，哪裡的肉多就滾哪裡，一個月不到肉肉就自動消失啦。

17、自制茶飲減肥法，每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。

18、強力瘦腿法，每天早晚上下蹲100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，保持均勻的呼吸頻率，做蹲馬步狀，然後開始抖動大腿，堅持兩分鐘以上。

19、不同體質瘦身茶飲，手腳冰涼可以自制芍藥茶（芍藥+紅棗+蜂蜜），身體浮腫可以自制薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶）每天喝3次，代謝不良可以自制半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜）

20、開門瘦四肢，雙手交換做拉開門的動作，雙腳交換做拉開門的動作。

21、懶人減肥祕籍，吹氣球、喝醋（水果醋、檸檬醋）、減少食慾、吃稀飯

22、每天早起空腹一杯涼蜂蜜檸檬水可以清熱減肥，美白面板，然後十分鐘後再吃東西。

23、簡單運動瘦腰瘦手臂，站立，雙腳分開比肩寬，雙臂水平開啟，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，然後直立，換左手動作，重複三組，每組十次。可以鍛鍊腰部靈活性還能塑造腰部線條。

24、懶人減肚子和大腿，平躺在床上，把雙腳舉起來跟身體保持90度，腿要繃直，稍微停留1-3秒再放下，重複50次。

25、喝水減肥法，每公斤體重要喝31.3ml水，自己可以計算一下每天需要喝多少水。

26、自制面膜瘦臉法，土豆2個，蜂蜜2-3勺，土豆煮熟搗成泥，等涼後，加入蜂蜜攪拌成黏稠狀，然後敷臉，保持15分鐘，用溫水洗乾淨就好。可以收緊肌膚，鎖住水分，讓肌膚保持彈性，排出毒素和垃圾，淡化細紋。

27、小動作瘦臉，做出吃檸檬的表情，將臉部器官往臉部集中，可以用手輔助，第二個動作和第一個動作相反，將臉部器官往兩邊拉開，將臉拉長，抬眉，睜大眼睛，張大嘴。

28、羞羞減肥法，接吻，科學家發現，每天接吻三次，每次不少於20秒，就可以很快減掉整整一磅贅肉。

29、最省錢減肥法，每天堅持爬樓梯，每天步行半個小時，瑜伽每週3-4次，騎自行車每週3-4次，堅持跳繩，做家務，洗刷地板，利用公園設施鍛鍊。

30、梨子減肥法，早上起來喝一杯加鹽的水，然後吃一個梨一個雞蛋，午餐可以按照自己習慣吃，吃七分飽，晚餐素菜和梨為主，喝一碗蔬菜湯。

31、大腿內側減肥法，俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿腳踝夾住枕頭向內側擠壓。望去雙膝，擠壓，此一動作要領為用力擠壓枕頭，15次動作為一組，做1-3組。

32、毀身材八大惡習，不吃早餐，晚餐太豐盛，喜歡喝咖啡，保溫杯泡茶，水果當主食，進食速度過快，飲水不足，常吃快餐。

33、八大減肥注意事項，切記快速減肥；切忌空腹鍛鍊；每餐慢吃細嚼；切忌貪睡，每天睡七個小時就好；切忌多糖多油；不喝炒菜湯；休閒時間少吃東西；不吃宵夜。

34、吃素補鞥與減肥八項，素食過量也會胖；蒸煮方法很關鍵；重要的是天然；多喝水；不要糖；多吃蛋白質；注意吃的方式；素食也要運動。

35、警惕七個壞習慣徒勞無功，空腹鍛鍊；過多攝入纖維；缺水；缺乏持久；睡眠不足；鍛鍊計劃太枯燥；沒有提前熱身。

36、21天減肥法

前3天，少食療法(注:少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水)

中間8天，蔬菜水果餐，不可過量(注:禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

後10天，可正常飲食(注:飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物)

1，體重與身高是成比例的，如果你的體重為180斤，身高為中等身材，那麼就屬於高度肥胖，需要俗話說好女不過百，只要你的體重超過三位數那就已經覺得胖了，特別是在我們這種減脂人士的眼裡。180斤真的太誇張真的很胖，都快兩百斤了，應該胖的非常油膩了。

2，有些人不喜歡減肥就喜歡各種大吃大喝，關鍵是她還不嫌棄自己肥，自我感覺良好，這類的女生，還能怎麼辦，當然是不會減肥，繼續保持肥胖。

需要進行運動和飲食控制，兩種措施相結合，進行體重的控制。飲食上，要多吃含纖維類的蔬菜，不要吃含糖量高的水果和糕點，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，減少吸收，促進排洩。運動的時候，可以進行跑步和游泳，以免由於體重過重，在運動時對膝關節造成傷害，在有效運動後，不要大量進食，必須堅持不懈，以免反彈。也可以通過中醫鍼灸按摩，減輕體重，減肥是一項長期的工作，一定要有毅力，有恆心，還要配上科學的飲食方法。即可有效減輕體重，促進健康，儘量不要整容，不要吃減肥藥，太多後遺症和副作用，躺在手術檯起不來的也很多。失敗的案例也不少。

減肥建議：

1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10）多運動，要有早睡早起的習 慣；

11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果！

180斤的女生是不是很胖，是有點胖，可以減肥早上起來早一點去運動啊，食物方面少吃肉，減肥時吃水果吃蔬菜多一些，早餐喝一杯豆漿一個饅頭就去跑步兩個鍾，一個月可以瘦下來＇130斤啦身材苗條的呀！一

我是從初中開始胖的但是因為學習每天的鍛鍊，還有家裡人的監督還不是特別厲害。但是等我到外地上大專後吃零食，吃外賣生活作息不規律胖到了130直到我去實習護士嘛要上夜班也沒有食堂天天吃外賣喝奶茶熬夜體重直逼150關鍵我還特別矮才160在科室老師都是叫我小胖寒暑假回家家裡人親戚都說你咋這麼胖你這個形象找工作不行，有哪個男孩子會看上你，你還吃的這麼多你看別人家的女娃娃有你這樣的嗎，然後我就很生氣但是他們說的又是對的你無法反駁，正好趕上了疫情在家呆了快四個月了單位也沒有復工手裡也沒錢花唄也欠著錢，可能唯一的好處是就是我做B站UP主教的減脂運動瘦了八斤但是也沒有天天都做嘴也沒有非常控制這幾個月慢慢瘦到了140，雖然很艱難但最終會慢慢變好的。減脂和別的有不一樣除非你是易胖體質可就算是易胖體質楊紫不也瘦了嗎我是從初中開始胖的但是因為學習每天的鍛鍊，還有家裡人的監督還不是特別厲害。但是等我到外地上大專後吃零食，吃外賣生活作息不規律胖到了130直到我去實習護士嘛要上夜班也沒有食堂天天吃外賣喝奶茶熬夜體重直逼150關鍵我還特別矮才160在科室老師都是叫我小胖寒暑假回家家裡人親戚都說你咋這麼胖你這個形象找工作不行，有哪個男孩子會看上你，你還吃的這麼多你看別人家的女娃娃有你這樣的嗎，然後我就很生氣但是他們說的又是對的你無法反駁，正好趕上了疫情在家呆了快四個月了單位也沒有復工手裡也沒錢花唄也欠著錢，可能唯一的好處是就是我做B站UP主教的減脂運動瘦了八斤但是也沒有天天都做嘴也沒有非常控制這幾個月慢慢瘦到了140，雖然很艱難但最終會慢慢變好的。減脂和別的有不一樣除非你是易胖體質可就算是易胖體質楊紫不也瘦了嗎

首先要先看你的身高，如果是160左右，180確實是很胖了。唯一的方法就是減肥

今年過年的時候胖到了115斤，然後100天瘦到了100斤，我是這樣瘦下來的，如果覺得不錯你可以試一下。❤️

人家都說120 130斤的女孩子個子高，就不會顯胖。那現在是180斤了，怎麼看都是很胖啊？怎麼辦減肥啊！

不知道什麼時候開始發展胖人就被嘲笑，就被羞辱，但是還有句話呢就是胖子是潛力股。因為瘦下來就非常的美啊，帥啊。所以你難道不想看看自己身上的奇蹟嗎？

還有就是你如果想胖就要有胖的心態。高中我們隔壁班有一個女生就是很胖。剛分班大家都小心翼翼的。不和他說胖之類的話。當說自我介紹時，小姑娘就大膽的說出來了我的優點是胖，是我認為的。我的缺點是胖你們看到的。還讓班裡的同學叫她黃胖子。

所以不管怎麼說。你不想看看自己瘦下來的樣子嗎？加油相信你可以。

胖瘦你開心不開心。如果你不開心因為你180斤胖，開心就只是個數字。當然為了身體健康，我們要有平衡，生活你開心了，無關胖瘦

180斤對於女生而言體重已經嚴重超標了，健康減肥的關鍵是管住嘴邁開腿。一般來說胖一定是吃得多，能吃是所以胖子的特點 所以少吃是關鍵，要想瘦的快少吃的同時還要運動，對於胖子而言這應該是最要命的，但是為了以後有個好身體，能找個好工作還能嫁個好男人抓緊減吧！

不知道180斤身高多少？我認為女人胖了必須減肥，如果一個人控制不住自己那什麼都會一事無成，無論管住嘴還是邁開腿，必須行動起來，而且要堅持。

老實說180斤的女生，無論身高身高是一米五還是一米七以上，我覺得都是屬於偏胖的。雖然說我們不能一直追求瘦，但是我們也要健康的胖。180斤是屬於偏胖的。我們可以根據健康體重的標準來要求自己。與其糾結自己180斤胖不胖，還不如從現在開始運動減肥。

自己計算看看吧。。。

體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標Body Mass Index)若高於22.9便屬於過重。亞洲人和歐美人屬於不同人種，WHO的標準不是非常適合中中國人的情況，為此制定了中國參考標準：

WHO 標準

亞洲標準

中國參考標準

相關疾病發病的危險性

偏瘦

<18.5

<18.5

<18.5

低（但其它疾病危險性增加

正常

18.5～24.9

18.5～22.9

18.5～23.9

平均水平

超重

≥25

≥23

≥24

偏胖

25.0～29.9

23～24.9

24～26.9

增加

肥胖

30.0～34.9

25～29.9

27～29.9

中度增加

重度肥胖

35.0～39.9

≥30

≥30

嚴重增加

極重度肥胖

≥40.0

非常嚴重增加

BMI指數是英文為Body Mass Index的簡稱，即身體質量指數，稱簡體質指數。是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

180斤的女生確實挺胖的，應該減肥了，不過減肥也不是容易的事情呢。就以我的經歷來說，減肥好像要伴隨我的一生，我本身就是從小就胖，遺傳基因裡帶著肥胖的基因，這就需要用一生來從事這個減肥事業。

女生還是應該瘦一些，根據目前這個以瘦為美的社會，想要漂亮，想要健康，就要減肥了，這樣對自己的身體也有好處了。隨著女生年齡越來越大，太胖了就會出現身體疾病，所以姑娘趕緊減肥吧，越瘦讓我們的心情也會越來越好的！

非常榮幸回答你這個問題！對於女生來說，胖，簡直就是要了人命了，因為胖不僅僅會妨礙到正常的生活，還會影響到事業愛情等等。那為什麼會胖呢？原因有很多，可能是粑粑麻麻也胖，遺傳來的；也有可能是控制不了自己的嘴，邁不開自己的腿，自然而然就胖了！而對於女生來說，胖到180斤簡直是要了人命了呀，下面的這些體會你肯定有！一、買衣服永遠買不到合適的買衣服的時候，會遇見一下幾種情況：1.店員看了一眼說，額，不好意思小姐沒你能穿的號誒；2.我給你找個最大碼試試，肯定能穿上誒？怎麼拉不上，收腹收腹…………然後......就沒有然後了......3.褲子很少有合適的，基本都買長10cm的然後回來裁，別人穿S碼而我，起碼要穿2個加大碼......二、不喜歡拍照，因為顯胖體驗就是不喜歡拍照!任何形式的拍照都不喜歡！從不主動和別人合照!每次都要找鏡頭怎麼樣拍照才不顯胖！每次被迫合照後看見照片都想握草我怎麼這麼醜！！！我應該去抽脂！我應該去削臉！我應該去做減重手術！！每次看了照片都覺得難受想趕緊減肥，然後嚷嚷之後該吃吃該喝喝 一點毅力都沒有好生氣哦！三、被嘲笑胖被無情的嘲笑過，你這麼胖了為什麼還要吃怎麼多，你胖的像一個膨脹體， 感覺嘭一下就要炸了。你這麼胖，你一定沒有男朋友吧，這麼胖，即使找到男朋友他也抱不動你啊！胖吃你家大米了啊！！去逛個街都被路人測目，這個女的怎麼這麼胖，褲子都要爆出來了！有句話叫做，胖子都是潛力股，只是瘦下來，180斤瘦到90斤，穿S碼衣服秀馬甲線不用擔心吃多都不怕路人的測目，順便還可以撩到男神，這些都是分分鐘鐘的事情啊！說好的要減肥，也不是什麼難事，只要管住嘴巴邁開腿，就可以瘦下來的。然而並沒有什麼用，有的女生千辛萬苦，節食，運動，反而減了5斤胖了10斤!所以，在這個時候，你就需要到醫院諮詢醫生啦，怎麼樣減肥才是最有效的。畢竟，瘦下來才有更美好的人生啊！

胖不胖的不是第一位，健康不健康才是第一位。180斤的你，身體應該不算健康，為了身體健康也要減減肥。我記得我最胖的時候，是因為那段時間情緒一直不是很好，所以用暴飲暴食解決自己的情緒，可是那只是一時的快感，那段時間突然變胖，朋友家人都很詫異，身體也出現了紅燈警告，我又是一個特別沒有自信缺乏安全感的人，所以減肥就是必須的事了。現在31歲的我，每天也在控制飲食，三天正常兩天減肥，已經是一種常態了。如果一個人連自己得體重都控制不了，還想做好啥嘞。加油，為了身體健康也要控制好體重

感覺我太有發言權了，一直自我感覺良好，直到有一次蹲下去夠東西，時間有多長起來後有點喘，發現好像胖的有點過分，撐了一下89.75KG，真是驚呆了。

立馬行動，辦健身卡，從一開1個小時只能走5公里到現在1個小時跑9公里，早飯中飯正常吃，晚飯主打水果、蔬菜、堅果、裸酸奶、肉（我只吃豬肉，牛羊肉從小就不吃）每天吃個兩三種，現在減到68kg，我沒有過分要求自己，每天就跑步一小時，堅持就行，現在形成習慣了。瘦的根本還是想自己健康。

不能單單看體重來判斷一個人是否胖的，建議參考個人身高，體脂，和肌肉含量等值來判斷。如果真的是過度肥胖，再通過有些計劃運動和健康飲食來瘦身

這個體重無論多高的身高，都是有些偏重的，我建議要計劃開始減肥，首先一定要從飲食上控制禁止攝取高熱量食物，多吃膳食纖維食物，蔬菜水果類的 ，再者這個體重一定要配合運動，這樣堅持下去，我相信一定會慢慢瘦下去的

180斤的女生是不是很胖？該怎麼辦？根據體重身高比例計算簡單的計演算法：

女性標準體重 = 身高 - 105

男性標準體重 = 身高 – 100

體重身高比例計算常用計算方： 它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。具體情況如下：

男性體重一一指數：

過輕一一低於20

適中一一20一25

過重一一25一30

肥胖一一30一35

非常肥胖一一高於35

女性體重一一指數：

過輕一一低於19

適中一一19一24

過重一一24一29

肥胖一一29一34

非常肥胖一一高於34

你可根據以上公式來算一下自己的是否肥胖，無論結果是什麼，我建議你多之運動，才能更加健康。

其實這個還是要看身高的。不能歧視體重胖的人。但是我覺得也可以適當控制飲食畢竟健康也是很重要。不要在乎別人說什麼。自己愛自己就好啦。

看你多高，我一個男生182身高，體重170～175，一直健身，沒到一身腱子肉但是也沒啥贅肉，所以你覺得呢[思考]