我想健身bai的慾望每次都是為時不長就被磨du滅掉了，主要是自己zhi沒有毅力，不能堅持，而且也沒有dao人陪我一起，鼓勵我，自己去健身房有點孤單，加上啥都不會，看起來傻乎乎的，還特別害怕有健身教練過來推薦辦卡之類的，我最不會拒絕別人，但自己又不想按照別人的想法去做，就形成了一種尷尬的局面，他一直在說，我一直在左耳進右耳出，生怕多跟他說一句話，就被忽悠辦卡了。雖然自己做不到堅持健身，但每每看到身材好的妹子，體能好的小姐姐，心裡羨慕的不得了，主要人家還長得漂亮，簡直完美，覺得咋就這麼不公平呢，美麗與性感都集於她們一身了，自己就像被女媧用剩下的爛泥捏的，哪哪都是贅肉。這時就會產生一股想去健身房的衝動，恨自己之前為什麼不能堅持到底，不然自己也該有好身材了，真是悔得腸子都青了。

還有就是經常刷視訊會看到好多健身教程，說原本是一個胖女孩，堅持健身一年後改變驚人，於是出了一堆視訊給需要減肥，塑形的人。自己看到這些就會儲存下來，想要立馬衝去健身房開始蛻變之路，但僅限於想而已。

我特別羨慕會跳舞的女孩子，覺得她們體態優美，氣質出眾，雖然自己沒條件，也不可能跳舞了，但想通過健身去改變體形，每看見一次會跳舞的女孩子，就萌生一次去健身房的想法，我覺得可以找個人專門刺激我。說到底，自己就是懶

看過《太陽的後裔》之後，對，喬妹為啥能幾十年如一日地美下去，為何我就要變成中年大媽該有的樣子；

發現去年夏天的衣服今年居然塞不下自己了；

同事驚呼著：“哦，天哪，我體重又超兩位數了！”，我默默離電子秤再遠點；

兒子的鐵桿支援：“媽媽，你是我最漂亮的媽媽！”

長時間地坐電腦前，脖子都順拐了......

健身是衝動，是衝動，哈哈哈哈哈

感覺越來越累，越來越力不從心，幹啥都沒勁，知道身體衰老加速了。

果然，健身了十天，體力立馬恢復到了十八二十。

去年減肥減到190了，到年底一不注意，又恢復原來的體重，體重一上來，感覺渾身沒勁，感覺渾身無力，做什麼也不想做，只想做哪裡不動，胖了還是壞處多，血壓高、脂肪多、血脂高，這都很嚴重，為了健康及家人，下定決心減肥，瘦下來人顯得有精神，衝滿活力，身體健康。貴在堅持，加油(ง •̀_•́)ง

當聽到許多明星富豪們因為太拼命賺錢而又英年早逝時，就領悟到錢再多也要有個健康的身體。健身不僅是為自己，也是對家人負責任。

有一次路過醫院病房，聽到醫生在和一個病人開玩笑說：“吃，吃，吃，一拉開全是油”我不由自主的拉起小腹贅肉，哇，鍛鍊吧。不然也是油啊！於是，開始晨跑啦，現在已經堅持四年多了，身纖體健……

4年前本人跟太太打賭，如果半年內能練出腹肌，太太獎勵我1萬塊，從此以後我就開始苦練，主攻方向就是把肚子減下去，把6塊腹肌重新浮現於世人眼前。

4年過去了，我的獎金從1萬塊猛漲一倍到2萬塊，但是腹肌依然無法重現人間。由於人間的美食實在是太難抵抗了。

關鍵關鍵的還是要管住嘴巴，儘量少吃高熱量的食物。參考體脂表，按照體脂的指標，把體脂佔到了13%以內，那腹肌肯定就會出現。

不過本人經過4年的苦練，對於健身也摸索出了一些心得，首先是需要有氧運動和無氧運動結合，以前經常跑步，但後來發現跑步會傷膝蓋，現在在室內開著空調，可以在hiit，用高效的短時間的排汗運動。另外記住了，體脂降不下來，猛練腹部動作沒用，脂肪必須下去。腹肌才會重現。

增肌部分是最難的，要反覆刺激肌肉，另外可能要吃很多蛋白粉，所以很多健身運動員吃激素。靠正常練習，實在太難。

我的兩萬塊，希望三年內能撈到。

當身體變得不夠靈活，當身體變得臃腫，當健康在影響生活了，當看見喜歡的衣服穿不上的時候，當收到他人的另類眼光。

換句話說就是當自己不夠優秀的時候，自律。讓自己變得更優秀更有魅力。我就開始有了健身強迫體質的時候了。

還記得前年我去體檢，因為自己大學畢業之後在個體單位上班這邊沒有統一體檢的事情。我就決定自己去醫院自己給自己做個全面的體檢看看還是那個曾經健康的孩子嘛。各種專案做下來，幾乎都是一個事情，你有點胖需要減肥了。從哪開始也行變得發現自己需要減肥了。但是隻是有減肥的心，決心卻丟在一旁。也行壓力還不夠大的時候人才有決心下定減肥吧。

每個過程都需要經歷很久的內心世界決鬥。等自己把那個自律地心疼調整好了。也許這才是正真開始減肥的開始。

這些都是我個人的親自體驗，每個人都跟每個人的情況不一樣。你需要的就是有一個堅持到底的心跟一顆關於自律的心態罷了。

健身可以讓我們收穫滿滿，健身讓我們更加自信。

記得我年輕時，由於自已工作勞累，經常透支，疏於恢復，導致疾病纏身，先後患上胃病及冠心病，雖經就診吃藥，但見效不大，在心灰意懶之際，無意中看了報道介紹說，通過每天適量的跑步運動，能提高人體的免疫力，改善心血管系統， 增強心臟功能，報著試試看的心態，於是，每天認真的參加了跑步運動。一開始跑的時候，小心翼翼，人說好死不如賴活，生怕一不留神，人倒在路上走上了不歸路，漸漸的，感覺自已的身體、食慾、睡眠有所改善，內心有一種需求在召喚著我，似乎在說，你一定要堅持跑步，身體才會有好轉，說來也奇怪，就這樣，日轉星移，不知不覺間，運動跑步健身，成了我生命中的一部分，幾十年一晃而過，但自已的身體，卻也改善了許多，幾十年來，沒有一次到醫院就診看過冠心病。現在跑個10公里，可以不顯疲憊的在一小時內完成。我現在的生活態度是，生命不息，運動不止，只要身體狀態允許，堅持跑步永遠。（發表此文，只是感嘆，生命的瞬間，有時會讓你作出無奈的決擇。本人僅屬個案，他人模仿，後果自負。）[奮鬥]

實話說，

沒有哪一瞬間讓我產生健身的衝動。

但確實有 很多瞬間 讓我產生了強烈的

“減肥”衝動。

之所以沒有健身想法，是因為我的身高不適合健身，健身只會讓我變成矮石墩，“一個看著很結實的石墩子!”健身練的是肌肉，我需要先煉化肥肉再說！

END./P/

(我的照片沒有全身照，海拔影響了美觀)

健身的衝動需要從初中談起，學生時代總會或多或少的出現所謂的小霸王，惹又惹不起躲也沒法躲，健身或者鍛鍊就是一個很好的方案也是我為什麼從初中開始就瞎練的一個重要原因，打或許打不過跑總可以跑得過吧，實在不行抗擊打能力總可以吧。然後我就開始實踐，第一個星期渾身痛的人仰馬翻，說話都變得慢言細語可以說是慘目忍睹，第二個星期想想小霸王又咬牙堅持了下來，不練不知道一練還真可以打籃球的時候身體對抗強太多了，當然長得路人甲也沒有地方耍帥，也算是託小霸王的福吧。不過回頭看其實還有更好的方案可以去解決那些事。

此外我也在思考既然有一個瞬間可以產生健身的衝動，那麼那些其他的衝動會不會也是一樣的原理呢？看來我健身的衝動或許並不是衝動而是醞釀已久的事物只是時機的成熟度與否而已，就和物品放在購物車而我們卻缺少一個時機去清空，如果馬爸爸可以幫忙的話我想我會很樂意接受。言歸正傳既然衝動不是沒有原因的那為什麼不將這些所謂的衝動納入到生活計劃中去呢？或許有的衝動的確不盡人意但我們卻可以體驗預警也不是一件事好事。

同學聚會時，發現很多同齡人都變得大腹便便，隆起的肚子，日漸稀疏的頭髮，若隱若現的雙下巴…忽然感到慌張，”歲月不饒人”竟忽然閃過腦海，歲數無法改變，但是一個人的身材與精神狀態可以改變，這個動機讓我走進了健身房，一堅持就是兩年到現在。

健身跟戀愛一樣，總會經過幾個階段：新鮮-瓶頸-習慣-熱愛。新鮮感過後，會對健身感到厭惡，總能為自己找到很多不去健身房的理由。也有很多人敗給了瓶頸期，在發現體重沒有想象中的大幅度減少後便失去了信心，一次偷懶便次次偷懶，久而久之健身卡就變成了一個擺設。

熱情過後我也曾一度想到要去健身房就一百個不情願，全身的每個毛細胞都在抗拒，這時我會看看維密模特或者美女的身材照，告訴自己別人那麼美了都還在努力，你憑什麼回家攤著？就這樣半不情願半靠著自我激勵度過了瓶頸期，也是我對健身的厭惡期。

雖然健身兩年了，熱愛還談不上，但絕對養成了一種習慣，只要有天不運動就全身不舒服，健身彷彿跟吃飯睡覺一樣融入生活，每次心情不好的時候就去健身，頓時覺得雞血滿滿，彷彿沒有什麼事情過不去了[加油][加油][加油]

人生沒有如果，只有後果和結果，現在的大千世界健康比成績更重要，方向比努力更重要，情商比智商更重要。當自己的身體和精神發出報警訊號的時候，說明自己已經處於亞健康，就需要積極通過健身來修復身體和精神。不過現代人亞健康已然是常態，過去不好的習慣丟掉，負面的情緒忘掉，這不是一時的衝動，更是要把這種衝動化為常態持久保持。因為有明天的期待和展望，今天永遠只是新的人生起跑線。對於每個人，一旦我們自己認定的，只需要相當執著的追求，堅持保持這種健身的衝動，因為堅持健身便有美好心情的相隨，我們便永不孤獨。一直把健身當做和心靈對話的過程，所以愛好健身的人是幸運的，因為身體和靈魂一直在路上，保留這種正能量的慾望和衝動。你既可觀察沿途的風景，也可以享受追逐或被追逐的感覺。就像人生的過往一樣，有的人或許能陪你一程，有些人或許短暫的一遇，很少有人能一直陪伴你左右，所以無論人生還是健身，最後你能依靠的只有自己，我們要把這種衝動化為永恆。“健身使你更堅強，健身使你更自信，健身使你更健康，健身使你更快樂！”。感謝這一路上幫助過我們相識的不相識的人，我們有機會更多的健身活動中再相見、同流汗。

上初中那會看見老媽單手平底鍋炒菜感覺很簡單，有一次試了一下居然拿不起來，打擊特別大，一個男的我連我媽的力氣都不如了，從此開始了鍛鍊之路，開始從簡單的俯臥撐，卷腹，然後在網路上了解健身方法看健身大神視訊，買了健身器械，慢慢走上了一條不歸路

當我看到健身房裡身材勻稱的男人身邊有個一起運動的女孩子，再看看不爭氣的大腹便便的肚子，想起了我下了班就宅在網咖玩遊戲的日子和胡吃海喝花的票子。咳，前事不堪回首 只能現在努力了，不說別的自己健康就好。

每年體檢身體都沒有問題，今年疫情原因，那段時間基本不出門，每天都是吃要完就躺床上了，體重飆升，四月份體檢一堆問題，都是因為胖引起的.立馬把仰臥起坐的架子和很久不騎的車子收拾出來了，現在出門基本都是騎車了。體重說升不費勁，非常快。要想降下來，就要付出幾倍的努力。為了有個好身體，加油減肥吧。

焱霖對健身原來也是一個模糊的概念，沒有深入思考過，簡單知道運動對身體好，自從畢業後參加工作除了偶爾打坐沒有忘記之外，專項集中運動基本就很少了。

運動興趣提升，日常對運動開始了更多的關注並且開始嘗試積、極參與了進來。站立體前屈——半年不間斷練習後感覺身體有了質的變化，所以下定決心，專注健身。——第二次健身觸動。

焱霖通過學習理解健身是:正常健康人群(不包括殘障、亞健康人群病人)通過運動，使身體素質提高(力量、柔韌性、靈活性等)。

所以感覺不到身體反應的運動或是說帶來身體刺激性很小的運動就不叫健身，至多稱之為運動養生——促進血液迴圈。

健身也不應該是運動康復，運動康復應該是屬於專業醫生來做的事情，不過自己也可以在科學的指導下做一些嘗試，其實焱霖第一次“健身”的觸動應該說是運動康復更好。

健身除了動態健身之外還應該有靜態健身，健身應該是對全身心的進行歷練，而不只是外練筋骨皮，思想境界得不到昇華。

都好多年了自己也沒把身體當回事兒，儘管在運動幫助下減肥、降血壓，說實在的運動也沒有真正觸動靈魂，這次可不一樣了：怎麼突然覺得原來登高得藉助小板凳，現在可以一步跨上去了呢？蹲廁所也感覺比原來利索多了，‘當時還發了個小視訊，說人家發明坐便的不利於人體健康’。還有上床也利索多了，這些現象幾乎都是在一兩天之內突然發現的。

健身運動不僅能幫助我們改善亞健康，而且還能幫助我們找回已經失去的青春活力，這不是撿了個大存摺嗎？

運動能夠幫助我們保持青春活力還用去驗證嗎？

人是有思想的高階動物，有時候我們接受的文化知識並非能夠完全落實行動，好多時候也是被逼無奈，不是嗎？

焱霖愛好打坐健身，也是一波三折，難道沒有感觸到打坐帶來的好處嗎？坐後大腦清明、經常坐思路敏捷、思維面會寬廣、小的身體不適(比如鼻子不通等)也能改善，但是很少能長期堅持；而且遇到不懂的打坐現象之後也沒有積極的去破解，致使多年後偶遇機遇才再次開始。

這些雖然不能讓焱霖在健身的路上大踏步向前，但是給焱霖的健身道路也鋪墊了基石，不能不說焱霖健身真正衝動的覺醒是來自於日常這些運動帶來好處的認知積累。

做為女性，毫不隱瞞的說，愛美是每位女性的天性。而讓我瞬間產生要健身減肥的是自己的照片。

因為當我生產完寶寶後，身材確實肥胖得與之前的我判若兩人，也給我帶來了很多困惑，同時給了我強烈的健身減肥慾望。

1.看著鏡子裡的自己，雙下巴，臉頰浮腫，感覺是換了個人，甚至走路雙腿都會有摩擦感。從產前的93斤一下子飆到140斤，這個對於我來說是很大的打擊。

2.做任何事情變得笨手笨腳的，沒有了之前的靈活，連走路都覺得有負重感。

3.讓我無法接受的是，同事見到我會很驚訝的說：這是你嗎？確定不是換了個人？怎麼胖成我快認不出來了呀？當時的我只能是很尷尬的笑笑，而心裡的挫敗感很想讓自己立即消失。

4.產前小碼的衣服統統涼一邊去了，以前的小蠻腰變成了水桶腰，衣服一半都鑽不進去，很是懊惱。

某一天當我翻看回產前的照片，讓我莫名的心動，彷彿是情竇初開，興奮不已。原來產前的自己身材是如此標準，奇怪的是自己看了自己的照片都羨慕不已，於是此刻的我下定決心，要重塑自己的身材，變回原來的自己。

我本身的體質就是易瘦型，所以在我瘦身期間，飲食方面我也沒有太刻意去安排，因為我自己本來就不喜歡吃油炸食品還有零食。

在經過15天的健身運動後，感覺身體變得輕盈了很多，體重下降了15斤。這是什麼概念15天瘦15斤，連我自己都嚇了一跳。

當年促使我接觸健身的一念衝動，不是別人，正是克里斯蒂亞諾·羅納爾多！

剛接觸C羅那會，C羅還被人叫小小羅。一起看球的舍友總嫌他太瘦，對抗起來不夠硬。但他名字裡帶著“羅納爾多”，球風又極對我胃口，於是我追著他的比賽看了一場又一場，一點又一點的瞭解他。

少年時，他在自家後院、大街上獨自練球；

12歲時，他入選里斯本少年隊；

18歲時，他成了曼聯隊史上第一位葡萄牙球員；

23歲時，他捧起了人生第一座歐冠獎盃。

從那以後，C羅的努力終於開花結果，3次世界足球先生、5次金球獎、1次歐洲盃冠軍、5座歐冠獎盃，他的故事激勵了無數足球少年。

不少C羅粉和我一樣，都是看著C羅在弗格森的指導下成長的。他從花蝴蝶一樣的邊路球員，逐漸轉型為高效純粹的得分手，身材也越發的強壯。眼瞧著偶像都在不斷的變強，當時還是個小胖子的我怎麼可能不羨慕！結果腦子一熱“我也要來這一身腱子肉！”，從那之後就憑著這股子衝動去學起了健身。

有人說，C羅天賦極高，身體素質出色那是理所當然的。事實上，C羅並非天生強壯，現在這身強大的身材，還是04年加盟曼聯後才開始逐漸鍛鍊起來的，可以說C羅的身材是靠著年復一年的鍛鍊才鍛鍊到今天這個程度。

除了網上流出的C羅訓練視訊，我們還能從皇馬教練組的言語中一窺C羅的勤奮。

教練告訴我們，C羅訓練總是提前來，最晚離開，幾乎不會遲到；

教練組成員告訴我們，C羅除了日常的球隊訓練，每天都會留在訓練中心加練；

哪怕是休息日，他也會在家裡那個巨大的健身房帶著兒子一起鍛鍊。

除了勤奮，C羅的自律也是他能保持競技水平的原因之一。去年有媒體稱C羅一天要做3000個仰臥起坐，這種超負荷訓練的說法直接被C羅給駁回了。

C羅本人在一段採訪中親口闢謠，他表示自己每週會進行4-5次仰臥起坐訓練，每一次最低限度是200-300，但從沒一週做到3000個仰臥起坐。

像C羅一樣訓練

因為C羅，我才有了那一念衝動。但光有衝動是不夠的，只有付出努力才能收穫回報。如果沒有C羅的激勵，我很難想象自己能堅持到今天。

萬事開頭難，我一個小胖子每天堅持各種鍛鍊，要面對不光是身體上的疲倦，還有精神上的倦怠感。但就像C羅一樣，努力和自律讓我克服了困難，逐漸將健身變成了我生活中的一部分。最後，連健身都變成了我的本職工作。雖然比不上C羅，但也算學有所成，大概這就是榜樣的力量吧哈哈~

雖然知道C羅是Nike的簽約運動員，但我沒想到在Nike的NTC（Nike Training Club）中居然有專屬於C羅的訓練專案——“像羅納爾多一樣訓練”，對於我這個C羅球迷來說，真是莫大的驚喜。

這個專案中，沒有什麼不外傳的訓練方式，全都是專業而樸實的訓練動作。它傳達出來的意義很簡單：“努力、自律與合理的訓練，我們也能像C羅一樣。”

這裡也給大家展示訓練中的幾個訓練動作，如果你有興趣的話也可以在NTC中體驗一下完整的訓練內容。

仰臥直腿腳踏車運動

動作要領：雙腿始終抬離地面，腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，做兩次動作後換邊繼續。

注意點：一側肘關節去儘量觸碰對側膝關節；如需要可彎曲膝蓋，手肘朝對側膝蓋靠近。

仰臥提臀

動作要領：將膝部拉至胸前，臀大肌用力，抬高另一側臀部呈橋式動作。抬高後保持片刻，然後緩慢落下。

注意點：整個動作中保持平穩緩慢，不要依靠慣性而是用腹部、臀部來慢慢的完成動作；抬腿時下背部離開板面，讓整個上下腹充分收縮。

今年世界盃，葡萄牙雖敗猶榮，C羅和他的隊友拼到了最後。賽場上的他彷彿還是當年綠茵場上的追風少年。我堅信下次世界盃還能在葡萄牙的陣容裡看到他的名字，希望到那一天我還能保持著這份衝動，和C羅一樣一如既往的堅持下去。

在接觸了《囚徒健身》這本書後，產生了健身的衝動。然後一路斷斷續續練到現在。

感謝邀請。那是在2016年的事情，當時我在偶然間加入了一個健身群，裡面有很多群友都在宣傳和推崇“無器械健身”的理念；而且還分享了《囚徒健身》第一部裡面的一些知識。

當時，我看到這本書時就被它吸引住了，因為裡面的健身理念讓我十分認同。其原因在於我自己本人對於健身的想法一直就是自然健身，不過多地依靠健身器械；器械健身所能帶來的效果偏向於健美。而《囚徒健身》這本書剛好符合我心中所想；所以在那一刻，我除了有健身的衝動外，也有了解無器械健身這個圈的衝動。

於是，我買了一整套《囚徒健身》系列的書。經過一段比較長的時間，我終於把這三本看完了；也瞭解到了《囚徒健身》所屬的無器械健身是屬於最傳統、最古老、最經典的健身方式。這種健身方式並不是以肌肉維度為美，而是通過自身的鍛鍊，去努力達到和挑戰人體極限。

《囚徒健身》系列的第一部共介紹了無器械健身的6種動作，包括有：俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋和倒立撐。這6種動作又被稱之為“六藝”，而且每種動作由基礎到高深，又分為十式。

所以，當我在瞭解了無器械健身的那一瞬間，就有了健身的衝動；然後就這樣堅持到現在3年多了。