我是2017年退休之後，熱愛上了去健身館辦卡，堅持健身鍛鍊，已經堅持鍛鍊有4個年頭了，給退休後的生活增添了充實與健康，健身鍛鍊需要學習，畢竟身體結構複雜，有骨骼，肌肉，血管，面板，神經，五臟六腑，等組織構成！要科學的有序漸進的鍛鍊，還要共同健康飲食營養，需要高質量的睡眠做保證，才能通過健身鍛鍊，讓自己的身體肌肉強壯起來，讓體內五臟六腑更加健康，達到預防疾病的目的！……

你是不是有過這樣的感受：

當自己有機會站在舞臺上的時候，你突然發現，臺下的人目光都集中在候場區，你看過去，發現原來是1個高挑纖瘦的年輕人，這一刻你茫然了，不知道為什麼你站在光芒的舞臺中間，但是全場的重點卻在昏暗的候場角落。

首先，你需要為自己制定一份詳細全面的減肥計劃：

你按照一個月為限，為自己制定一份計劃：

第一週：清除腸毒，改善飲食

首先改善自身的體質，勿吃高油脂、高熱量及辛辣的食物，菜品食物採取清蒸、水煮的烹飪方式，吃雞蛋來補充蛋白質。

食物建議：雞蛋羹、海帶湯、豆漿牛奶、全麥麵包

第二週：補充營養

經過第一週的排毒，你會發現輕鬆了不少，所以就需要開始補充營養了，可以吃一些不油膩的葷類食物，除開青菜以外，還應吃一些富含維生素的食物，如：胡蘿蔔及水果等，將控制飢餓感作為首要目標。

食物建議：水煮雞肉、蔬菜沙拉、水煮青菜

第三週：穩定成果，開始塑身

這一週飲食方面要開始逐漸恢復，最後兩天慢慢加到主食（主食不可再吃葷類食物），

食物建議：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥麵包

（1）健身前的注意事項：

（2）在家練：

01、平板支撐（一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右）；

02、卷腹（類似仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，以手碰自己的腳踝為準，初期不宜過量）；

03、俯臥撐（每組20個，休息2分鐘，由少入多，根據自身適應能力逐漸加量）；

04、健美操（堅持一段時間的有氧運動，全身都可以得到鍛鍊）；

05、靠牆扎馬步（背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，根據自身能力逐漸加時）

（3）在健身房練：

在健身房的話就可以根據健身教練的推薦，去做適合自己當前能力的運動，藉助器材有針對性的對身體的各部位進行鍛鍊。

我開始健身開始瑜伽源於的那個瞬間，我很感激那個“瞬間”，我也相信，很多人從一閃之念走上健身之路後，都會慶幸。

曾經有一段時間都感覺到自己整個人已經快要崩潰了，後來經過那個“瞬間”，還是毅然決然的放棄了優越的工作。因為自己覺得，再多的錢和利益也換不來自己的身體健康！

之後，回到離家比較近的單位，相對上班時間也比較輕鬆。這樣，就抽出時間來調理自己的身體。當時就開始了健身，開始瑜伽。

也許是人到中年了吧，就工作、賺錢和健康而言 ，我還是選擇了健康。

也許，就是在那個“瞬間”，真正意識到健康的那個“瞬間”，是我開始健身的開始。

一個人在健身的過程當中，最大的困難就是最戰勝自己，一個人的毅力是能不能堅持下去的決定因素。其實健身的成本並不高，最高的就是需要付出決心付諸行動！

我很感激那個瞬間 ，就是從那個瞬間開始，從此我也收穫來了好的身體和有質量的生活！

我的人生中，有好多個瞬間，讓我產生了健身的衝動。

1.多年前的一個早上，吃了酸菜包子，後來喝了半瓶涼白開，就胃疼的住院了。在住院期間，看到醫院牆壁上的一個“胃寒”介紹，這次頓悟到多年的經常犯的胃病，原來是胃寒，除了平時要吃喝熱的食物以外，還是要多運動，才能讓胃舒服，當時就有了運動健身的衝動。

2.每年體檢結果顯示，體重超標，膽固醇超標，建議多運動，此時，就有健身的衝動。

3.好朋友電話約我或者當面敲定去打球健身，立刻有健身的衝動。

4.單位裡組織了排球，游泳，運動會等大眾賽，立刻報名，就有健身的衝動。

5.運動健身的時候，被周圍的人表揚有潛力，或者自己感覺有明顯的進步，就有持續健身的衝動。

6.當得知哪裡有免費的健身設施或場地的時候，就有運動健身的衝動。

7.被人點名要代表單位參加跑步活動的時候，雖然以前也不跑，但當時立刻燃氣跑步健身的衝動。

我的答案有些特別，因為我是男的。每當我看見身材好的漂亮小姐姐，我就有了健身的衝動。為什麼會這樣呢？

第一，可能是我個人的自尊心作祟。大多數身材好的美女小姐姐一般都特別愛惜自己的身體，因為美和健康是並存的。我們雖然只是看到了結果，但是她們背後的付出是和結果對等的。就像你愛什麼，什麼也會愛你一樣。她們擁有這麼好的身材，肯定和她們平時的鍛鍊分不開。說到自尊心，我也希望別人也能用相同的目光來看待我。

第二，佔有慾。一般人們看到美好的東西都會有佔有慾望。不能只有空想，就算是空想也要想的更符合邏輯一點才合理。那麼就來說說我的看法，一看一個身材好好的小姐姐，那她們肯定有著強大的內心和毅力，因為她們之所以會這樣是因為能抵得住美食懶惰的誘惑，這就是很讓人喜歡的優點。但是怎麼樣才能讓她們這樣的人也喜歡你呢？那就有了首先必須要和她們有共同的優點，甚至這個優點要超過她們，才可以。這也是第二點。

1⃣️逛商場遇到骨架子超美的小姐姐

2⃣️路上碰見超級心動的小哥哥

3⃣️買衣服沒有模特穿著好看的時候

4⃣️朋友都在健身

5⃣️發現健身越來越美更自信的時候

當你進入健身房那一刻，你就會被周內的氛圍所感染，當你看到那一個個青筋暴起男兒們，揮汗如雨般在那舉啞鈴，做繩索，增肌，減脂的時候，你就會暗暗下決心，你也要成為裡面的一員。

穿起襯衫就好比那軍人般挺直有力的身姿，脫掉衣服就好比那運動健兒肌肉感十足。你也要成為別人眼中的異樣。

所以只要我女朋友說我的時候我就是有想去健身減肥的衝動，只要自己在健身房辦了卡，自己也自然而然的會去堅持下去。

現在生活條件好了，吃喝不愁，隨著年齡的增長，各方面的身體機能都在慢慢退化，四肢各關節都會出現僵硬，隨著體重的增加，高血壓高血脂糖尿糖等症狀都會不請自到，身體是自已的，每個零件花錢是買不到的，要想活的好，必須有一個硬棒棒的身體，瞬間鍛練（健身）兩個字在腦海迴盪，這不是衝動，是絕對的，鍛鍊有利於健康，增加體質，消耗熱量，減少脂肪堆積，大量出汗可以排毒養顏，各關節四肢靈活等，健身是必須的，對自己，兒女，甚至國家都有好處，自己身體好，可以滿地跑，不給兒女添亂，幫著帶孫兒，發揮餘力，為國家多作貢獻！趕快行動起來吧！

照鏡子梳頭的時候，發現臉變大了，脖子變粗了，低下頭看得見肚子微微隆起了，有時候啥也沒幹，覺得渾身無力了，這些瞬間都能讓我有想健身的衝動。想了，做了，都還好，但堅持做運動健身真是一個苦差事，必須有興趣和成果才能夠堅持下去呀！✊

當想到要照顧老人，身體又不好時，自己身體不好就不能照顧好老人，就想去健身！

在想到只有身體好，才能更久的陪伴孩子，就想去健身！

想到讓自己活的久，有更多時間做自己喜歡的事時，就想去健身！

我的健身源於一場動漫《刃牙》

當我看到花山我直覺的強，肌肉的美感，力量的衝擊，滿足我對力量的全部幻想。

花山薰，在刃牙系列裡面，除了b王範馬勇次郎以外，我印象最深刻的人物就是花山薰，在花山薰的眼裡，強者是與生俱來的並不需要鍛鍊就像是獅子老虎一樣它們的強悍就是天生的不需要後天的修煉，而且刃牙系列是一部非常純粹的熱血漫畫，他們幹架的理由很簡單，為了爭“史上最強”，“地表最強”為了打架而打架，半垣經常會營造出一種“這個男人強的nm離譜的感覺”

看完，我又看了看自己，覺得太弱了，我們警校體育老師又說我們審美有問題，不去追求力量美感，反而追求小鮮肉，我覺得太對了 就開始健身了。